Pielęgnacja stóp jest kluczowa dla zdrowego starzenia się, mówi MD: jak pokazać swoje podeszwy trochę miłości

Możesz nie myśleć zbyt wiele o pielęgnacji stóp, z wyjątkiem sporady wrastające paznokcie znać ten ból). Ale według lekarza medycyny funkcjonalnej Frank Lipman, M.D. , autor Nowe zasady dobrego starzenia się , pielęgnacja do twoich stóp ma kluczowe znaczenie dla zdrowego starzenia się: „Twoje stopy są jednym z tych obszarów, które ignorujesz, ale kiedy się starzejesz, zaczynasz zdawać sobie sprawę, jak rdzeń wszystkie te obszary”, dzieli się na Podcast MindbodyGreen . 

Oto dlaczego starzenie się zaczyna od podeszwy. 

Dlaczego pielęgnacja stóp przydaje się

„W miarę starzenia się, gdy rzeczy nie działają poprawnie, twoje ciało kompensuje” - mówi Lipman. W szczególności, gdy niektóre mięśnie stóp doświadczają pewnego zużycia, możesz poczuć, że wstrząs wtórny czołgał się po cieląt lub bioder. W rzeczywistości jedno badanie z 2017 r. Znaleziono Znaczący związek między bólem stóp a bólem kolan lub bioder . „Stopa jest pierwszą częścią ciała, która kontaktuje się z ziemią”, podiatra Rock G. Positano, DPM, MPH , jeden z głównych badaczy badania, powiedział w komunikat prasowy . „Jego pierwotną funkcją jest absorbator wstrząsu. Jeśli zdolność do szalu stopy jest w jakiś sposób zmieniona lub zminimalizowana, wpłynie to na inne części ciała”. 

To podobny scenariusz do odwrócenia złej postawy: jeśli jesteście w groźbie przez cały dzień, wielu ekspertów doradza, aby wystrzelić pośladki za pomocą kilku Ćwiczenia wzmacniające . Okazuje się, że twoje stopy mogą również wpływać na twoją postawę, z badaniami pokazującymi, że hiperprontacja (alias, gdy twoje łuki się zawalają, a kostki się toczą) wpływać na wyrównanie kręgosłupa 1 .

Dolna linia? Twoje stopy odgrywają większą rolę, niż mogłeś się zdać. Czas dać im miłość, na którą zasługują. 

Jak pokazać swoje stopy trochę miłości

Oczywiście zawsze jest pobłażliwość pięknego masażu stóp, ale niestety możesz nie być w stanie regularnie widzieć profesjonalistę lub wskoczyć do salonu na pedicure. Tutaj Lipman sugeruje kilka sposobów na nogi w domu:

• Walk boso: Więc nie chcesz kulić się w okolicach przez cały dzień ( Oto dlaczego ), ale spędzanie kilku chwil na połączenie z naturalnymi powierzchniami może przynieść korzyści tym podeszwie. „Ważne jest chodzenie boso po plaży lub po trawie” - mówi Lipman. Oczywiście, zastanów się, który typ stopy masz - siły lub elastyczne - ponieważ może to pomóc w ustaleniu, która powierzchnia jest najlepsza dla własnych stóp (czy to miękkie powierzchnie, takie jak trawa, czy twardsze powierzchnie, takie jak drewno). 
• Rozwiń powięź: „Rozpowszechnianie go wpływa na całe twoje ciało” - mówi Lipman, więc od czasu do czasu rozciągaj te łuki. Niezależnie od tego, czy osiągasz punkty nacisku własnymi kciukami, weź Roller z pianki Lub użyj twardej gumowej kulki (lub piłki tenisowej) pod podeszwy, jest to pyszne uczucie. Jedno z badań wykazało nawet, że uwalnianie samozadowolenia (uczestnicy zastosowali metodę piłki tenisowej) Ulepszona ścięgno i elastyczność kręgosłupa lędźwiowego 2 . 

Wynos

Twoje stopy są podkładem twojego ciała, że ​​tak powiem - ma sens, że twoje podeszwy mogą rzucić światło na wszelkie napięcie w twoim ciele. Nawet jeśli nie spóźniasz się z bólem stopy lub stawu, opieka nad stóp może teraz pomóc mięśni w dół linii. To wymówka, by pozwolić sobie na masaż stóp, jeśli w ogóle.