Pij kawę zbyt blisko łóżka? Sztuka eksperta od snu, aby szybciej ją strawić

Jako trzy do czterech filiżanek kawy dziennie, jako pierwszy przyznam, że moje nawyki z kofeiny mogą od czasu do czasu wpływać Jakość snu . Ogólnie rzecz biorąc, nie staję się bardzo energiczny ani roztrzęsiony, ale kiedy moje spożycie kawy wślizgnie się na wieczór, może się pojawić rzucanie i obrót. 

Wiem, że późne popołudnie pick-me-up lub espresso z deserem nigdy nie będą dla mnie całkowicie poza stołem, więc zawsze szukam małych sposobów na spożywanie kofeiny nieco bardziej uważnie i zdrowi. Niedawno dowiedziałem się o jednym, który był zbyt dobry, aby się nie dzielić.

Co brokuły mają wspólnego z kofeiną

Według psychologa klinicznego i specjalisty snu certyfikowanego przez zarząd Ph.D. Michael J. Breus , aka „The Sleep Doctor”, kofeina ma półtrwał od sześciu do ośmiu godzin.

zodiak 30 grudnia

Oznacza to, że jeśli przestaniesz go pić o godzinie 14:00, tylko 50% z nich jest poza twoim ciałem do 22:00. Dlatego Breus zaleca Odcięcie kofeiny wcześnie po południu możliwie.

Jednak Breus wyjaśnił podczas ostatniej dyskusji przy okrągłym stole na temat nauki o sodzie: „Jeśli zdarzy ci się mieć kofeinę późną nocą, brokuły mogą pomóc ci szybciej ją strawić”.

lut 29 znak zodiaku

Brzmi absurdalnie, ale zostań ze mną tutaj! Według badania z 2007 r. Opublikowanego w recenzowanym czasopiśmie Obecny metabolizm narkotykowy, brokuły indukowały wątrobę Cytochrom P450 1 Enzymy, które pomogły metabolizować kofeinę u uczestników. Mówiąc w kontekście, jedli 500 gramów brokułów (około pięciu i pół filiżanek posiekanych brokułów) i 100 miligramów kofeiny w postaci tabletu (tj. Przybliżona zawartość kofeiny w jednej filiżance kawy).

Nowsza metaanaliza 23 prób interwencji dietetycznych pokazuje, że warzywa krzyżowe, w tym brokuły, a także brukselki, kapusta, kalafior, rzodkiewki i rurka wodna poprzeć metabolizm niektórych substancji 2 . (Plus te warzywa krzyżowe są gęste składniki odżywcze, a zatem gwiezdne z innych powodów). Co ciekawe, enzymem P450, szczególnie dotkniętym tymi warzywami, był CYP1A2, który również zdarza się Pierwotny enzym metabolizujący Dla kofeiny!

„Więc jeśli masz latte nocną latte, po prostu zamów brokuły gotowane na parze”, sugeruje Breus. Jedzenie tych krzyżowych warzyw na parze ogranicza prawdopodobieństwo wzdęcia - coś, o czym z pewnością chcesz również pamiętać przed snem!

horoskop z 11 września

Wynos

Jeśli zdarzy ci się wypić kawę zbyt późno do wieczora i martwisz się, że zakłóci to sen, spróbuj przekąski na odrobinie brokułów. Badania sugerują, że może to pomóc w metabolizacji niektórych kofeiny, która utrzymuje nas w nocy. A jeśli nie jesteś przekonany, że brokuły załatwi sprawę, rozważ obserwowanie swojego naparu z Suplement snu wspierany nauką , Podobnie jak umysł Wsparcie snu+ , który promuje głęboki i regenerujący sen bez hormonu melatoniny.*