Piłem ten ulubiony napój TikTok każdej nocy przez tydzień i oto, co się stało z moim snem

Najnowszy hack nasenny krążący wokół TikTok to picie lepszych dla ciebie kieliszków nocnych. Twórcy lubią Jen Jones , Gracie Norton , Claire Dietetyk , I Caleeshea , wśród niezliczonych innych, zaczęli dzielić się swoimi ulubionymi łykami, aby pomóc im zasnąć, twierdząc, że ich apetycznie wyglądające bezalkoholowe koktajle mają właściwości wspomagające drzemkę. Jednym z najpopularniejszych mikserów, które znajdziesz w aplikacji, jest 100% cierpki sok wiśniowy.

Jestem osobą, która zawsze szuka nowych sposobów na optymalizację rutyny związanej ze snem. Więc kiedy zobaczyłem, że coś tak prostego, jak wylanie soku wiśniowego na lód, może pomóc, pomyślałem, że równie dobrze mogę wypróbować napój przed snem, aby sprawdzić, czy jest wart szumu. Oto, co się stało, kiedy kupiłem sobie butelkę i wypijałem szklankę przed snem każdej nocy przez tydzień:

anioł numer 646

Dlaczego kwaśny sok wiśniowy?

Chociaż nie możesz wierzyć we wszystko, co czytasz (lub oglądasz) w Internecie, istnieje pewna naukowa wartość w idei, że cierpki sok wiśniowy jest dobry na sen. Na przykład w badaniu pilotażowym z 2019 r. naukowcy odkryli, że uczestnicy, u których zdiagnozowano bezsenność, spali średnio o 84 minuty dłużej, kiedy pił cierpki sok wiśniowy przez dwa tygodnie 1 . Jednak uczestnicy wypili szklankę nie raz, ale dwa razy dziennie — rano po przebudzeniu i od jednej do dwóch godzin przed snem każdej nocy.

Według znanego szefa kuchni i eksperta od długowieczności w zdrowiu Serena Poon CN, CHC, CHN (który nie był zaangażowany w badanie), cierpki sok wiśniowy może być atrakcyjny dla osób, które mają trudności z upadkiem i utrzymaniem snu, ponieważ zawiera dwa naturalne środki wspomagające sen: melatonina i tryptofan.

„Melatonina to hormon (zwykle wyzwalany przez ciemność), który jest naturalnie wytwarzany w organizmie i odpowiednio dostosowuje rytm okołodobowy” — mówi Poon w mailu do mindbodygreen. I wszyscy znamy tryptofan jako aminokwas w indyku, który rzekomo pomaga nam zasnąć po każdym posiłku w Święto Dziękczynienia.

Co się stało, gdy przez tydzień piłem przed snem kwaskowy sok wiśniowy:

Dzień 1

Pierwszą szklankę wypiłem przed snem w środę i dość szybko poczułem się zmęczony po wypiciu ostatniej kropli. Byłem jednak sceptyczny co do tego, czy mogę tak szybko odczuć efekty; Tego ranka wstałem też wcześnie, żeby poćwiczyć i ta pora miesiąca nie była zbyt odległa , więc nie zostałem sprzedany. Jednak zasnąłem, gdy tylko moja głowa dotknęła poduszki godzinę później i spałem przez całą noc.

Dzień 2

Czwartkowa noc była inną historią. Czułem się senny po szlafmycy, ale budziłem się kilka razy i trudno mi było ponownie zasnąć. Szczerze mówiąc, mogło to być połączenie słodkiego napoju owocowego ( 1 szklanka niesłodzonego cierpkiego soku wiśniowego zawiera 33 gramy cukru) i późny obiad. W końcu dyplomowany dietetyk Julie Stefański, M.Ed., RDN , zrobił wcześniej ostrzec czytelników mbg że zasypianie z pełnym brzuchem skutkuje ciągłym trawieniem, które wymaga większego wysiłku energetycznego przez całą noc. Nic dziwnego, że rzucałem się i obracałem.

Dzień 3

W dużej mierze dzięki niekończącej się budowie Garden State Parkway ze szkolnego przedstawienia mojej siostrzenicy wróciłam do domu dopiero po 23:30. w piątek. Można by pomyśleć, że wypiłem szklankę soku wiśniowego i położyłem się do łóżka w tym momencie, ale nie jadłem od lunchu i umierałem z głodu. Mój mąż i ja poszliśmy do restauracji, zjedliśmy jajka i Następnie Wzięłam udział w moim nowym nocnym rytuale. Powiedzieć, że byłem wykończony, byłoby niedopowiedzeniem. Wziąłem ostatnie łyki w łóżku i natychmiast zasnąłem. Obudziłem się dopiero po 10:00 następnego ranka, ale wątpię, żeby miało to coś wspólnego z sokiem.

Dni 4-5

Weekend był pracowity, ale nie tak obfity w wydarzenia jak dni poprzedzające. Obudziłem się o zwykłej porze i poszedłem spać przed północą. Upewniłem się również, że jem odpowiednio iw normalnych ludzkich godzinach, więc czułem nadzieję na efekty, których mogę doświadczyć po soku wiśniowym. Niestety, napój przed snem wydawał się tylko siać spustoszenie w moim harmonogramie snu.

W sobotnią noc ciągle się budziłem i według mojego pierścienia Oura , prawie pół godziny zajęło mi zasnięcie w niedzielę wieczorem (coś I rzadko borykają się z).

Dni 6-7

Ostatnie kilka dni tego eksperymentu przebiegło na szczęście bez przygód. Przed snem wypiłem cierpki sok wiśniowy, zasnąłem i obudziłem się dopiero następnego ranka.

Moje wnioski z eksperymentu

Niektóre badania sugerują, że zjawisko TikTok polegające na piciu cierpkiego soku wiśniowego przed snem może korzystnie wpłynąć na ogólną jakość snu. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​potrzeba czasu, aby pozytywne efekty zaczęły się pojawiać i w dużym stopniu zależą od okoliczności, takich jak dieta, poza snem i wrażliwością na cukier.

Na szczęście, jeśli nie możesz zasnąć lub nie możesz zasnąć, istnieją inne sposoby na poprawę jakości snu, np poprawić higienę snu do optymalizacji sypialni do podjęcia dodatek do snu ma więcej nauki niż najnowsze szaleństwo w mediach społecznościowych. Oto kilka ulubionych mbg, które pozwolą ci się zdrzemnąć .