Pociąg siłowy w domu z tym treningiem i wskazówkami
Trening siłowy obejmuje stosowanie oporności (wag) w celu promowania zdrowego rozwoju mięśni. I nie tylko sprawia, że jesteś silniejszy, ale może wspierać zdrowy metabolizm i zmniejszyć negatywne skutki siedzenia przez cały dzień.
Ale co, jeśli chcesz skorzystać z miejsca treningu w domu?
Istnieje wiele ruchów, które można wykonać z prostymi ciężarami. Więc jeśli jesteś ciekawy zanurzania palców palców w treningu siłowym, oto trening w domu, aby zacząć, a także moje ulubione wybory dotyczące sprzętu oraz dodatkowych porad i sztuczek, które pomogą ci po drodze.
Wypróbuj ten trening w domu
Świetna rutyna treningu siły w domu nie musi być skomplikowana. Ta rutyna całego ciała obejmuje super set Ruchy górnego i dolnego ciała, aby utrzymać tętno podwyższone i zmaksymalizować wydajność czasu! Użyj ciężarów, które rzucają wyzwanie, ale nie są tak ciężkie, że nie możesz zakończyć całego treningu.
- Przysady Glet Goblell : 5 zestawów od 8 do 10 powtórzeń
- Hantle Floor Press : 5 zestawów od 8 do 10 powtórzeń, odpoczynek 60 sekund
- Dłasny ciąg Dulbbell : 4 zestawy od 8 do 10 powtórzeń
- Zgięte nad rzędem hantli (Lub Rząd jednoramienny ): 4 zestawy od 8 do 10 powtórzeń, odpoczynek 60 sekund
- Huśtawka Kettlebell : 3 zestawy 10 powtórzeń
- Stojący hantle boczny : 3 zestawy 10 powtórzeń, odpoczynek 60 sekund
Puksyzm hantli jest moim ulubionym do treningu w domu. Przede wszystkim atakuje mięśnie niższego ciała, pracujące w quadach, a także na ścięgna podkolanowe i pośladki. Ale angażuje również górną część ciała i rdzeń, ponieważ musisz ustabilizować rdzeń, trzymać klatkę piersiową bez uzupełniania ramion i trzymaj plecy w neutralnej pozycji. Z łatwością jest to ruch całego ciała, gdy jest wykonany prawidłowo!
Zakresy powtórzeń mogą pomóc nam postępować z czasem, niekoniecznie konieczne zwiększenie wagi ćwiczeń, po prostu zwiększając liczbę powtórzeń. A przyjęcie przyzwoitej ilości odpoczynku (zalecana jest jedna minuta między zestawami) ma kluczowe znaczenie dla pełnego odzyskiwania, ponieważ bez niego możemy nie być w stanie wywierać tej samej ilości energii w każdym zestawie, co może powodować złą formę lub obrażenia.
znaki zodiaku duchowe zwierzęta
Co musisz zacząć
Kilka Kettlebells Lub regulowany system hantli byłby świetny, minimalny sprzęt do rozpoczęcia.
Kettlebells, gdy jest odpowiednio używane, mogą być niezwykle skuteczne, aby promować rozwój mięśni. Regulowane hantle Działa bardzo podobnie do kettlebells i znowu może być bardzo skuteczna.
Oprócz tego inne proste i bardzo korzystne elementy mogą być Prosty przysiad z płytkami ciężarowymi (Idealnie płytki zderzakowe dla większej liczby zmian) i regulowana ławka.
Kilka kluczy do zapamiętania
Trening siłowy ma tak wiele korzyści oprócz rzeźbionych mięśni. Trening siłowy może Popraw gęstość kości , zwiększ siłę mózgu i wydajność, a możesz ją wcisnąć każdego dnia, czy to, niosąc wszystkie torby spożywcze podczas jednej podróży, czy zbierając malucha.
Kiedy czujemy się silni, napędza naszą pewność siebie. Czujemy się wzmocnieni i zachęcani naszymi korzyściami siły. Ustanowienie realistycznych celów krótko- i długoterminowych, przestrzeganie planów i programów, trzymanie się harmonogramu i wytrwałość, gdy będzie to trudne, spowoduje ożywienie twojego sukcesu.
I nie zapomnij o diecie; Sadzenie masy mięśniowej jest możliwe tylko wtedy, gdy dajemy naszym ciałom wystarczającą ilość kalorii. Minimalna ilość naszego ciała, aby utrzymać swój obecny stan Promuj wzrost mięśni - Konieczna jest nadwyżka kaloryczna.
Wreszcie, zawsze ważne jest, aby trenować mądry. Mówię moim sportowcom: „Nie trenuj swojego ego”. Baw się z tym, ciesz się procesem i Obejrzyj ten formularz !
Bliźnięta mężczyzna waga kobieta
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
