Podczas ataku paniki ten ekspert od oddychania chce, abyś celowo hiperwentylował

Znasz to uczucie: mrowienie w palcach, widzenie zamazane, a gardło się zamyka. Ataki paniki są najgorsze. A kiedy poczujesz, że ktoś ma zamiar przejąć kontrolę, może być trudno zastanowić się nad wszystkimi lekami przeciwlękowymi, które mogłeś mieć w swoim zestawie narzędzi służącym zdrowiu psychicznemu.

horoskop z 18 września

Te strategie oczywiście mają swój czas i miejsce, ale być może chcesz złagodzić uczucie, że: już teraz. Niewielu z nas potrafi wyczarować tzw praktyka wdzięczności kiedy nasz umysł jest zamrożony i mamy widzenie tunelowe. 

Oto technika, którą możesz zastosować w tej chwili: „Możemy celowo hiperwentylować”, Tanya G.K. Bentley, dr. , ekspert w dziedzinie oddychania, mówi w programie podcast mindbodygreen . 

Brzmi podejrzanie, ale nie skreślaj tego jeszcze: tutaj Bentley wyjaśnia, dlaczego to działa. 

Jak celowe krótkie oddechy mogą pomóc podczas ataku paniki

Wielu ekspertów od oddychania opowiada się za tym rozwiązaniem powolne, celowe oddychanie — angażuje to przeponę, zwiększa ilość tlenu w płucach i stymuluje nerw błędny . Kiedy więc Bentley każe Ci brać szybkie i płytkie wdechy, zrozumiałe jest, że możesz unieść brwi. 

Ale oto jak to działa: teoria jest taka, że ​​kiedy Ty kontroluj duszność (zamiast całkowicie ulegać temu uczuciu), Twoje ciało rejestruje, że robisz to celowo, więc możesz w każdej chwili przestać. „Robienie tego celowo, w zrelaksowany sposób i w otoczeniu może faktycznie pomóc otworzyć płuca” – dodaje Bentley, „dzięki czemu próba pełnego wdychania faktycznie łagodzi to uczucie”. To tak, jakby Twoje ciało wiedziało, że masz kontrolę nad płytkimi oddechami, zamiast paść ofiarą niepokoju.

Zatem następnym razem, gdy poczujesz niepokój podchodzący do gardła, wypróbuj technikę Bentleya: kiedy oddychasz, zatrzymaj się na około trzech czwartych wdechu; zasadniczo uniemożliwiasz pełne oddychanie. Powtarzaj przez około pięć do 10, a nawet 20 oddechów. Nie dajcie się zwieść: „Może to powodować dyskomfort” – zauważa Bentley. Nie jest to proces dający natychmiastową satysfakcję, ale nie jest to też atak paniki, prawda? A następnym razem, gdy weźmiesz pełny wdech, Twoje płuca mogą powitać cały tlen.

1255 numer anioła

Powinniśmy zauważyć, że badania są ograniczone, ale wydaje się, że technika ta ma podobny efekt do „oddechu miechowego” w jodze, który jest często używany do rozjaśnij umysł . Ponadto Bentley ma swoje własne, niepotwierdzone dowody: „To trochę sprzeczne z intuicją, ale sama tego próbowałam” – dodaje. „Jeśli czujesz się niespokojny i myślisz: «Nie mogę dobrze oddychać», celowe zapobieganie pełnym wdechom przez serię wdechów może faktycznie pomóc złagodzić to uczucie”.

Jedzenie na wynos

Według firmy Bentley celowe zapobieganie wdechom może w rzeczywistości pomóc złagodzić uczucie paniki. Wiedz tylko, że jest to krótkotrwała praktyka stosowana wyłącznie w przypadku chwilowego niepokoju — powolne, celowe oddechy nadal są najskuteczniejsze w przypadku ogólnego niepokoju; i jak powiedział Bentley, krótkie, nierówne wdechy mogą być niewygodne, więc nie chcesz, aby był to Twój podstawowy sposób oddychania. Ale w mgnieniu oka? Cóż, to może po prostu załatwić sprawę.