Podstępne pokarmy, które mogą powodować stany zapalne i przyrost masy ciała

Jako część Twoje ciało w najlepszym wydaniu serii, pokazuję, jak posprzątać i odtruć kuchnię, aby zwalczyć stany zapalne i zidentyfikować, które pokarmy mogą siać spustoszenie w Twoim organizmie.

Właściwa dieta powinna sprawić, że poczujesz się usatysfakcjonowany i pełen energii, a nie chory i senny. Nie ma z góry ustalonego, ogólnego „właściwego” rozwiązania, jest tylko to, co jest dla ciebie odpowiednie. Twój przyjaciel, trener lub matka może przysiąc, że komosa ryżowa jest królem, ale jeśli poczujesz się źle, pomiń ją.

Jedzenie ma w sobie o wiele więcej niż tylko kalorie, a jednak wiele osób uważa, że ​​spożycie kalorii jest najważniejsze. Au contraire, przyjacielu, jest coś więcej do złamania kod utraty wagi !

lis 1 znak zodiaku

Liczba kalorii, jaką zawiera żywność, to jedynie informacja i, jak w przypadku każdego innego rodzaju informacji, mniej niekoniecznie znaczy lepiej, tak jak więcej nie musi być złe. 100-kaloryczna paczka krakersów w żadnym wypadku nie równa się 100 kaloriom orzechów włoskich. Liczenie kalorii to ostatnia rzecz, o którą powinieneś się martwić, gdy próbujesz stosować czystą dietę przeciwzapalną.

znak zodiaku 10 listopada

Jedzenie w całej postaci jest najzdrowszą wersją. Tak naprawdę większość tego, co jesz, powinna składać się z jednego składnika. Co jest w brokułach? Brokuły. Co kryje się w jabłku? Jabłko. Jeśli większość Twoich posiłków pochodzi z pudełka, to warto ponownie przemyśleć swoją dietę.

Łatwo założyć, że gdy wyeliminujesz ze swojego życia produkty prozapalne, Twój świat się skurczy, ale w praktyce jest zupełnie odwrotnie. Prowadzenie czystego, przeciwzapalnego stylu życia nie polega na ograniczaniu jedzenia; to przygoda nieszablonowa. To wychodzenie ze starych nawyków i wszystkich problemów, jakie ze sobą niosą.

Zacznij od dodania kilku produktów przeciwzapalnych i usuwania co tydzień kilku produktów przeciwzapalnych, aż spiżarnia i lodówka będą pełne czystej, pełnowartościowej żywności. Wykorzystaj poniższe wskazówki jako wskazówki, którymi potrawami się cieszyć, a jakich unikać, włączając do swojej diety więcej pokarmów przeciwzapalnych. Jeśli wydaje się to przytłaczające, plany takie jak NutriBullet LEAN eliminuje żywność, którą wiele osób uważa za zapalną, koncentrując się na właściwej równowadze żywności: owocach, warzywach o niskiej zawartości cukru, zdrowych tłuszczach i chudych białkach.

Pokarmy przeciwzapalne:

• Bezglutenowe produkty pełnoziarniste: ryż brązowy, ryż dziki, ryż czarny, proso, amarantus, komosa ryżowa, owies bezglutenowy i sorgo
• Mąki pełnoziarniste i orzechowe: mąki pełnoziarniste, mąka migdałowa, mąka kokosowa, mąka z ciecierzycy, mąka z komosy ryżowej
• Pełnotłuste mleko kokosowe, niesłodzone mleko migdałowe, mleko konopne
• Fasola i rośliny strączkowe
• Miód lub czysty syrop klonowy
• Organiczne warzywa liściaste (kapusta, boćwina, szpinak, kapusta włoska, rukola)
• Odtruwające warzywa (brokuły, brukselka, kalafior, kapusta)
• Jagody
• Awokado
• Bułka tarta bogata w białko: ja używam NutriBullet LEAN blendera, aby samodzielnie przygotować zdrową bułkę tartą. Umieść surowe orzechy włoskie, migdały i sól morską w robocie kuchennym i obracaj je, aż uzyskają bardzo drobną konsystencję miękiszu. Użyj tych okruszków zamiast skrobiowej bułki tartej.
• Produkty organiczne i produkty od zwierząt karmionych trawą (indyk, kurczak, jagnięcina, dziki łosoś), jeśli nie jesteś weganem lub wegetarianinem
• Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej kokosowy z pierwszego tłoczenia
• Surowe lub kiełkowane orzechy i nasiona: orzechy włoskie, migdały, orzechy brazylijskie, orzechy laskowe, orzechy pekan, nasiona słonecznika, pestki dyni, mielone siemię lniane, nasiona konopi, nasiona chia, nasiona sezamu (w tym masła orzechowe/nasionowe)
• Przyprawy i zioła: cynamon, imbir, kurkuma, świeża kolendra, świeża pietruszka
• sól morska

Jak łatwo włączyć żywność przeciwzapalną:

• Przecier warzywny. Dodaj gotowaną na parze i puree marchewkę, dynię, pasternak, rutabagę, dynię, słodkie ziemniaki lub cukinię do sosów, aby uzyskać jedwabistość. Użyj Nutribullet LEAN blender, aby zmiksować te warzywa.
• Dodaj kremowości bez nabiału. Dodaj dojrzałe awokado, aby zagęścić zupy. Możesz także usunąć ser z nadzieniem mlecznym z przepisu na pesto i zamiast tego użyć dojrzałego awokado. Zamień orzeszki piniowe na orzechy włoskie, a dodasz także dawkę przeciwzapalnych kwasów omega-3!
• Wzmocnij smak. Zamiast dodawać cukier, dodawaj świeże zioła do gulaszu, domowego hummusu, sosów sałatkowych i marynat.
• Spróbuj mleka kokosowego. Dodaj pełnotłuste kulinarne mleko kokosowe do zup i koktajli, aby uzyskać kremową i gęstą konsystencję bez masła i śmietanki.
• Wrzuć puszyste pełne ziarna. Dodaj kilka miarek ugotowanej komosy ryżowej lub prosa, aby wzbogacić chili lub owsiankę.

Pokarmy przeciwzapalne:

• Żywność przetworzona (dowolna żywność dostarczana w pudełku lub torbie ze składnikami, których nie można wymówić)
• Zboża rafinowane: biały ryż, biały chleb, uniwersalna biała mąka
• Bułka tarta kupiona w sklepie
• Cukier rafinowany (cukier biały, cukier brązowy)
• Substytuty cukru (sztuczne słodziki)
• Niskotłuszczowe/beztłuszczowe substytuty nabiału i masła
• Konwencjonalne/nieekologiczne produkty pochodzenia zwierzęcego (nabiał, jaja, indyk, kurczak, czerwone mięso, łosoś hodowlany, konserwy mięsne)
• Soja (w tym mleko sojowe, ser itp.)
• Olej rzepakowy (i inne rafinowane oleje roślinne)
• kukurydza
• Solone orzeszki ziemne i kandyzowane orzechy
• Rafinowana sól kuchenna
• Alkohol

Jak unikać produktów zapalnych:

• Wytnij mąkę i cukier. Są to choroby wysoce zapalne. Wrzuć białą mąkę i mąkę uniwersalną!
• Jedz dużo owoców i warzyw. Wybierz różnorodne kolorowe owoce i warzywa.
• Sięgaj po zdrowe tłuszcze. Najlepszym rozwiązaniem są kwasy tłuszczowe omega-3. Sięgnij po dzikiego łososia, orzechy włoskie, migdały, mielone siemię lniane, olej kokosowy i oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia.
• Uważaj na nieorganiczną soję. Możesz poeksperymentować z soją, aby zobaczyć, jak na ciebie wpływa, ale wiele osób stwierdza, że ​​nie toleruje soi po jej usunięciu na kilka tygodni. Jeśli jesz soję, zawsze wybieraj produkty bez GMO.
• Pozbądź się glutenu. Gluten może przyczyniać się do wielu problemów zdrowotnych, w tym nieszczelnego jelita i innych chorób autoimmunologicznych. Najlepiej tego unikać i wybierać wymienione powyżej opcje naturalnie bezglutenowe (a nie przetworzone produkty bezglutenowe, które często są pełne składników zapalnych).
• Jedz pełnowartościową żywność jednoskładnikową. Wyrzucaj przetworzoną żywność i trzymaj się żywności w całej jej postaci!
• Zacznij powoli; y. Nie daj się przytłoczyć i pomyśl, że dzisiaj musisz usunąć ze swojej spiżarni wszystkie produkty spożywcze. Zacznij powoli, usuwając w tym tygodniu wszystkie przetworzone przyprawy z lodówki i zamiast tego używaj świeżych soków cytrusowych i świeżych ziół. W następnym tygodniu wrzuć przetworzone płatki zbożowe lub chleb do spiżarni i zastąp je produktami pełnoziarnistymi. Możesz to zrobić dla każdego przedmiotu w spiżarni i lodówce.

Poznanie żywności przeciwzapalnej doprowadziło mnie do miejsca, w którym jestem dzisiaj, czując się cały, zdrowy i wystarczająco silny, aby ponownie połączyć się ze światem. Moje ciało zagoiło się, ponieważ zmieniłem sposób, w jaki jadłem i zacząłem włączać do codziennych posiłków więcej pełnowartościowych, przeciwzapalnych pokarmów.

waga samiec baran samica