Poranna rutyna neurobiologa nie zaczyna się bez tego zdrowego dla mózgu nawyku

Och, urok porannej rutyny wspieranej przez ekspertów. W końcu profesjonaliści są uzbrojeni w najnowsze i najlepsze informacje w swoich dziedzinach, więc kiedy czołowy ekspert porzuca swoje wypróbowane i prawdziwe nawyki, lepiej uwierz, że robimy notatki.

Ostatnio na podcast mindbodygreen , patolog komunikacji i neurolog kognitywny Caroline Liść, Ph.D. , ujawnia poranny nawyk, który przysięga na zdrowszy mózg, więc zebraliśmy szczegóły poniżej. Dodatek? Jej rady nie wymagają nawet wstawania z łóżka.

Jak neuronaukowiec rozpoczyna swoją poranną rutynę dla zdrowego mózgu

„Pierwszą rzeczą, którą robię każdego ranka, jest zanotowanie, w jaki sposób się obudziłem i natychmiastowa obserwacja, jakie emocje [czuję]” — mówi Leaf. NIE rozciąga się , gry logiczne lub specjalne dodatki (później będzie na to mnóstwo czasu!). Szybka emocjonalna refleksja: „Czasami budzę się i już pierwszą rzeczą, która wychodzi z moich ust, jest skarga. Natychmiast ją złapię i poradzę sobie” – dodaje.

Według Leaf, zaraz po przebudzeniu jest skrawek przestrzeni mentalnej, który ma kluczowe znaczenie dla zarządzania umysłem. „Twój świadomy umysł jest aktywny tylko wtedy, gdy ty nie śpisz”, zauważa, ale twój nieświadomy umysł pracuje 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, nawet gdy śpisz. Twój umysł jest bardzo wrażliwy, kiedy budzisz się po raz pierwszy, ponieważ twój nieświadomy i świadomy umysł zaczynają ponownie współpracować.

„Jeśli jestem w złym nastroju, być może będę musiał spędzić około pięciu minut, aby wrócić do [poziomu bazowego]”, wyjaśnia Leaf. „Co się stało? marzenie ? Czy było to coś nierozwiązanego z wczoraj, co przeniosłem i poszedłem spać? Uporządkuję to, a potem przygotuję mnie na wszystko, co będzie dalej. ”

Jeśli nie uda ci się przepracować tych wrażliwych emocji, mówi Leaf, bez wątpienia wpłyną one na resztę twojego dnia. To powiedziawszy, poświęć trochę czasu na zastanowienie się, jak się czujesz, zanim jeszcze wstaniesz z łóżka.

Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj wykorzystać te emocje podczas wykonywania porannej rutyny. „Jeśli zauważysz, że masz narzekanie lub negatywne nastawienie podczas czyszczenia zębów, przygotowywania się na dzień lub przygotowania do treningu… upewnij się, że [nie musisz] robić trochę więcej pracy – mówi. „Więc zanim [ty] wyjdziesz za drzwi i się poruszysz, [ty] nie wciągaj tej negatywności w tę akcję”.

Wodnik Kobieta Baran Mężczyzna

dania na wynos

Sprawdzanie poczty e-mail lub wiadomości zaraz po przebudzeniu może wydawać się kuszące, ale według Leaf odrobina uważności jest bardzo przydatna. Spróbuj zastanowić się nad swoimi emocjami, zanim podejmiesz jakiekolwiek poranne nawyki, w przeciwnym razie możesz nieświadomie podejść do tych czynności z negatywnym obiektywem. Jeśli odczuwasz trudne emocje, wypróbuj Leaf's pięcioetapowy protokół zarządzania umysłem ; przy odrobinie praktyki proces ten będzie wydawał się drugą naturą.