Poranne rutyny są ważniejsze dla twojego mózgu, niż myślisz

Poranne rutyny są nieodparte. Proszę, powiedz mi, że nie jestem jedynym, który uwielbia oglądać filmy „spędzaj poranek ze mną” w mediach społecznościowych. Jest coś w obserwowaniu, jak ktoś inny robi kawę, Umyj ich twarz , Ostruce ich dom, i in., To jest po prostu satysfakcjonujące! 

I, spójrz, niektóre z tych procedur są dość idealistyczne. Nie jestem osobą, która budzi się z nagłą pragnieniem głębokiego czyszczenia całej kuchni i prawdopodobnie nigdy nie będę.

Ale według ekspertów posiadanie systemu w A.M. ma kluczowe znaczenie dla twojego mózgu. Poniżej odkryj niektóre zdrowe nawyki do wdrożenia, Stat. 

Korzyści zdrowotne mózgu poranne 

Według patologa komunikacji i neuronaukowców poznawczych  Dr Caroline Leaf , Twój umysł jest bardzo bezbronny w momencie, gdy się obudzisz. „Twój świadomy umysł nie śpi tylko wtedy, gdy nie śpisz”, zauważa Podcast MindbodyGreen , ale twój nieświadomy Umysł działa 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, nawet podczas śpi.

Kiedy się budzisz, istnieje ważny kawałek przestrzeni mentalnej, gdy twój nieświadomy i świadomy umysł zaczyna znów współpracować. I to, co robisz w tym czasie, może wpłynąć na resztę dnia, twierdzi. Załóżmy na przykład, że się budzisz, natychmiast sprawdź telefon i spotykaj się z negatywnymi lub stresującymi wiadomościami - możesz nieświadomie zabrać ze sobą ten stres przez cały dzień. 

Poznawczy terapeuta behawioralny  Joanna Grover, LCSW , zgadza się: „To jak pierwsza rzecz, którą jesz rano, jak niektórzy ludzie zaczynają swój dzień od szklanki wody”, mówi na Odcinek podcastu MindbodyGreen . „Pierwszą rzeczą, którą zbierasz, czy to Twój telefon, czy Twoja matka medytacyjna, jest znacząca. Oczekiwanie dnia”.

anioł numer 722

Zaleca nawet „przećwiczenie” tego, co zrobisz lub powiesz rano, aby zaangażować się w zdrowy nawyk. „Bardziej prawdopodobne jest, że to zrobisz, jeśli wcześniej to ćwiczysz” - dodaje. To powiedziawszy, planowanie porannej rutyny jest dalekie od frywolnego - może być konieczne dla spokojnej, zdrowej przestrzeni. 

Oczywiście nie oznacza to, że musisz zaangażować się w 10-etapową rutynę odnowy biologicznej, wraz z zaawansowanymi technologicznie gadżetami i estetycznymi szklanymi naczyniami (w przeciwieństwie do tego, co Tiktok może uwierzyć ). To nie jest zdrowa poranna rutyna, o której mówią ci eksperci. W rzeczywistości wszechobecne przekonanie, że ty powinien Miej poranek wypełniony „samoopieką” może powodować jeszcze większy stres w dłuższej perspektywie. 

„Jako pracująca mama nie ma czasu, aby obudzić się rano i medytować przez 20 minut, ćwiczyć oddychanie, a następnie napij się idealnej kawy, a następnie kąpieli lodowej, sauny, miłego długiego spaceru i treningu”, zauważa certyfikowany trener żywienia i pionier ds. Mobilności i mobilność Juliet Starrett w niej Odcinek podcastu MBG . „Jako pracująca mama budzisz się i masz szczęście, że możesz zasilać espresso, zanim ubrasz ludzi, robienie śniadań i obiadów oraz próbując wyciągnąć ludzi do drzwi. Pojęcie, że miałbyś dwie godziny rano, aby zająć się poranną rutyną, jest niedorzeczne, a właściwie jako mama mnie wkurzyła”. 

Powiedz to z nami: poranne rutyny nie muszą zajmować dużej części czasu. Możemy nawet zamienić zdanie „Poranna rutyna” za pomocą „porannego momentu”, ponieważ najważniejszym czasem do rozważenia jest pierwsze kilka minut budzenia. 

99 numer anioła

Wskazówki na rozpoczęcie poranka

Poniżej zaledwie kilka wskazówek, aby rozpocząć zdrowie psychiczne na prawej stopie. 

Oceń swoje emocje

„Pierwszą rzeczą, którą robię każdego ranka, jest zwrócenie uwagi na to, jak się obudziłem i natychmiast obserwować, jakie emocje [czuję]”, mówi Leaf. „Jeśli jestem w negatywnym umyśle, być może będę musiał spędzić około pięciu minut, wrócąc do [linii bazowej]. Co się stało? Czy to było snów? Czy to było coś nierozwiązanego od wczoraj, z którym przeniósł się i poszedłem spać? Dostaję to, a potem ustawia mnie na to, co będzie dalej”. 

Poświęć trochę czasu, aby zastanowić się, jak się czujesz, zanim jeszcze wstaniesz z łóżka, być może za pomocą liści Pięcioetapowy protokół zarządzania umysłem jako przewodnik. „Więc do czasu [wychodzisz] za drzwi i poruszasz się, [nie wciągasz] tej negatywności do tej akcji” - dodaje. 

Spoglądaj przez okno

Kiedy wstajesz z łóżka, przejdź do okna i poświęć kilka chwil, aby spojrzeć przez okno. To skutecznie robi dwie rzeczy: zalewa twój system naturalnym światłem, a badania pokazują Uzyskanie większej ekspozycji na światło słoneczne rano może obniżyć poziom kortyzolu 1 później wieczorem; A patrzenie na szerokie odległości (takie jak niebo przez okno) może wywołać kreatywność i zachować spokój.  

7 lipca znak

„Kiedy patrzysz na bardzo szerokie niebo, wizję peryferyjną, to właściwie aktywuje przywspółczulny układ nerwowy 2 , ”Ekspert ds. Wydajności Steven Kotler wcześniej udostępnione na Podcast MindbodyGreen . 

Słuchaj muzyki 

Ten może wymagać nieco więcej planowania, ponieważ nie chcesz spędzać zbyt dużo czasu na przewijaniu telefonu na pierwszym miejscu w A.M., ale jeśli masz ulubioną poranną listę odtwarzania, spróbuj wysłuchać tych melodii po przebudzeniu. W końcu, jak mówi Research Muzyka może wywołać energetyzujące emocje , więc możesz nucić, gdy przygotowujesz się na dzień. 

Wynos

Poranne rutyny nie są powierzchowne - nie myśleliśmy, że są przede wszystkim. Możesz wyciągnąć wszystkie przystanki (sauna, zimna spadek, medytacja) lub trzymać się zaledwie kilku uważnych chwil.

Kluczem jest zaprzestanie widoków tych kilku minut między krainami snów a rzeczywistością; Według ekspertów te cenne momenty mają większą moc nad mózgiem, niż myślisz.