Potrzebujesz ruchu całego ciała, aby pompować krew? Wprowadź boczne kryzys

Zawsze szukamy nowych ćwiczeń do ćwiczeń w dowolnym miejscu i czasie. Zaski boczne to świetny ruch do pracy w rdzeniu, a kiedy dodasz chrupnięcie do miksu, otrzymasz dodatkowe ton ukośny działanie.

Deska boczna kryj się, wydłużają, wzmacniają i tonisz całe ciało - i z pewnością sprawi, że twoje serce pompują w mgnieniu oka. Tutaj certyfikowany trener osobisty Katie Dunlop Pokazuje, jak to zrobić poprawnie, a także dlaczego są tak skuteczne.

Jak robić chrupki deski bocznej

1. Zacznij od strony deska przedramienia z ramionami ułożonymi nad łokciem. (Aby uzyskać bonusowe wyzwanie, możesz umieścić Pasmo oporowe wokół uda tuż nad kolanami, jak na zdjęciu.)
2. Wdychaj, aktywnie wyciągając górne ramię w górę obok głowy, biceps przy uchu. Trzymaj nogi i rdzeń, rozciągając się przez stopy i podnosząc biodra. Trzymaj biodra i ramiona pionowo ułożone w stos.
3. Na wydechu zrób rdzeń i wrzuć górne kolano w kierunku klatki piersiowej, ciągnąc łokieć, aby spotkać kolano na środku.
4. Na wdychaniu wróć do bocznej deski z rozciągniętym ramieniem. To jeden przedstawiciel.
5. Uzupełnij 10 powtórzeń z każdej strony.

Wskazówki do zapamiętania

Łatwo jest pozwolić biodrom zatopić się w kierunku podłogi, więc skup się na podnoszeniu tego dolnego biodra, utrzymywaniu deski prosto i wyrównanej.

Byk się włącza

Kiedy wracasz do środka, trzymaj lekko wdrożenie ogonowe. Będzie to wspierać twoje biodra i dolne plecy, a także dodać trochę pośladek działanie.

Pamiętaj, aby płynąć z oddechem: wydychanie na kryzys pozwoli na większe skurcze; Wdychanie podczas przedłużenia pozwoli na większe wydłużenie.

Korzyści z bocznych kryzysów

Jak wyjaśnia MBG Dunlop, połączenie tych dwóch ruchów sprawia, że ​​jeden trening. „Skury boczne są o wiele bardziej skuteczne niż zwykły kryzys lub po prostu trzymanie deski bocznej” - mówi.

horoskop z 7 lipca

„Będziesz pracował więcej mięśni, takich jak Twoja poprzeczna brzuch, zewnętrzna abs, Wewnętrzne skośne , Oprócz pośladków, zdobywając większą huk za złotówkę. ”Nie wspominając o tym, że dolne ramię i ramię trzymające deskę również zaczną odczuwać oparzenie. Im bardziej aktywnie angażujesz górne ramię, tym bardziej twoje triceps też to poczują.

2 czerwca zodiak

Deski boczne i chrupki to solidne standBys w świecie fitness i są jeszcze bardziej skuteczne, gdy łączysz te dwa. Więc złap swoje Pasmo oporowe I wypróbuj je następnym razem, gdy będziesz potrzebować szybkiego treningu całego ciała.