Powód, dla którego warto sporządzać listy kontrolne dla zdrowego mózgu, od neurologów

Jak śledzić swoje zadania? Masz kalendarz, kolaż karteczek samoprzylepnych, a może po prostu bazgrasz listę? 

Bez względu na Twoje preferencje dotyczące planowania (czy to w aplikacji do notatek cyfrowych, czy przy użyciu długopisu i papieru), neurolodzy Dean Sherzai i Ayesha Sherzai twierdzą, że warto śledzić codzienne zadania. Podobno wyjaśniają na podcast mindbodygreen , listy kontrolne zapewniają ocenę A+ w zakresie zdrowia mózgu. 

byk kobieta bliźnięta mężczyzna

Dlaczego listy kontrolne są świetne dla zdrowia mózgu

Technicznie rzecz biorąc, to nie samo tworzenie list jest tak wspaniałe dla zdrowia mózgu – to izolowanie zadań od początku do końca i fizyczne (lub psychiczne) sprawdzanie ich. Jak widać, Sherzais nie są wielkimi fanami wielozadaniowości: „Uważamy, że wielozadaniowość nie istnieje; źle wykonuje wiele rzeczy” – mówi Dean. Uwaga i pogorszenie funkcji poznawczych są ze sobą głęboko powiązane (twoja uwaga jest w sposób naturalny wyczerpuje się wraz z wiekiem ), a gdy wykonujesz wiele zadań jednocześnie, Twoja uwaga ulega dalszemu osłabieniu, co stwarza doskonałą burzę dla pogorszenia funkcji poznawczych. 

Badania wykazały również, że niedokończone cele mogą powodować natrętne myśli podczas niepowiązanych zadań — gdy uczestnicy nie byli w stanie dokończyć czynności rozgrzewkowej, gorzej radzili sobie z niepowiązanym zadaniem burzy mózgów. Oznacza to, że jeśli pozostawisz zadanie niedokończone, może ono nadal krążyć po Twojej głowie i faktycznie wpłynąć na jakość Twojej innej pracy.

Dlatego, mówi Dean, ważne jest, aby „podzielić każde działanie na osobne silosy i [wykonać] każdą czynność od początku do końca”. Jeden sposób na rozliczanie poszczególnych zadań? Przydatna lista kontrolna. 

Poza tym, jak zauważa Dean, skreślanie zadania po jego wykonaniu powoduje niesamowity zastrzyk dopaminy w mózgu. Kiedy ty osiągnąć cel — nieważne, jak mały — Twój mózg nagradza Cię przyjemnym uderzeniem dopaminy; innymi słowy, istnieje powód, dla którego mały znacznik wyboru na Twojej liście rzeczy do zrobienia daje Ci tyle satysfakcji. „Twoja radość, Twoje poczucie szczęścia w miarę upływu czasu, nawet Twoje skala depresji 1 — na wszystko to będą miały wpływ te kontrole” – mówi Dean. 

I zataczając koło: niektóre badania wykazały również korelację między zdrowiem poziom dopaminy i utrzymanie uwagi 2 . Zatem trzymanie się samej listy kontrolnej może nie tylko pomóc w zwiększeniu koncentracji, ale skreślanie każdego zadania może również przynieść korzyści poznawcze. 

710 numer anioła

Jedzenie na wynos

Listy kontrolne przynoszą szereg korzyści dla zdrowia mózgu: zasadniczo śledzenie codziennych zadań i wykonywanie ich jedna po drugiej pomaga zwiększyć koncentrację, a skreślenie ich z listy zapewnia przypływ dopaminy. Nie mówiąc już o organizowaniu pracy i rozbijaniu się cele krótkoterminowe może pomóc Ci poczuć się mniej przytłoczonym podczas szczególnie pracowitego dnia – wszyscy wygrywają.