Próbujesz ograniczyć cukier? Ten dokument nie chce, żebyś rzucił zimną indyka

Zamiast opuścić zimnego indyka, stopniowy plan jest sposobem na powolne porzucenie niezdrowego nawyku poprzez stopniowe zastępowanie go czymś innym, pozwalając ci obejść możliwość wycofania.

Jednym z oczywistych przykładów stopniowego planu jest to, że palacze używają dziąseł lub łatek nikotyny lub gdy przyjmują Zyban lub inne leki. Podejścia te stępują agonie wycofania, albo powoli odrzucając spożycie nikotyny, albo pomagając ponownie uruchomić produkcję dopaminy i innych chemikaliów mózgowych, które podważono palenie papierosów.

Podobnie, w przypadku cukru, ten sposób stopniowego usuwania cukru z diety uniemożliwi ci odczuwanie wszelkich objawów odstawienia poprzez nadal jedzisz żywność, którą pragniesz.

Dzięki stopniowej planu nigdy nie poczujesz jednego objawu odstawienia. To dlatego, że dodasz nowe produkty spożywcze, zajęcia i wzorce myślowe do swojej codziennej rutyny, aby przywrócić zdolność swojego organizmu do wytwarzania istotnych chemikaliów mózgowych. Omega-3s, aminokwasy, witaminy i minerały w żywności wspierają produkcję serotoniny i dopaminy.

Kiedy więc zaczniesz ograniczać uzależniające produkty (tj. Cukier), twoje ciało otrzyma całą serotoninę i dopaminę, której potrzebuje. Ten stopniowy plan sprawia, że ​​przejście od uzależnienia do wolności jest łatwe, a nawet przyjemne. 

Jak to działa?

Czy wiesz, że zaakceptowanie nowej zdrowej żywności wymaga co najmniej 10 ekspozycji na nowe zdrowe jedzenie? Dlatego z czasem powinieneś dodawać tak wiele zdrowych pokarmów do swojej diety. Oddajesz swoje ciało z dala od pizzy Pepperoni i zaczynasz pragnąć łososia, aby stopniowo przenosić się od ciastek i pączków i zacząć pragnąć jagód i szpinaku. Zastąpienie starych niezdrowych pragnień zdrowymi nowymi nastąpi stopniowo i naturalnie, aby nigdy nie doświadczyć wycofania się i nigdy nie czujesz się pozbawiony.

Bardziej stopniowy plan opiera się na zrozumieniu, że ludzki mózg zajmuje miesiąc, aby stworzyć nawyk. Tak więc w ciągu miesiąca, jeśli stworzysz zdrowe nowe nawyki - zaczniesz kultywować na długo, zanim będziesz musiał zrezygnować z niezdrowych starych nawyków!

822 numer anioła

Stopniowy plan odbywa się przez dwa kamienie węgielne: pułapki I Boosters.

Pułapki

Pułapka - coś wypełnionego cukrem, na przykład - tymczasowo podnosi poziom serotoniny lub dopaminy, ale wkrótce nastąpi awaria, a, jak widzieliśmy, te pokarmy podważają zdolność twojego ciała do tworzenia własnych sklepów z tych ważnych chemikaliów mózgu i z czasem zmniejszy twój mózg.

Te pokarmy są często trudne do rozpoznania jako pułapki, szczególnie jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do ich posiadania. Ale jeśli możesz puścić te pułapki, możesz być zdumiony, o ile lepiej czujesz - i o ile lepsze staje się twoje życie.

Boosters

Poruszające są przeciwieństwem pułapek - zwiększają swoje sklepy serotoniny i dopaminy i rosną mózg, dając ci fizyczne i emocjonalne pożywienie, którego pragną twoje ciało, umysł i duch. Obejmuje to duże ilości przeciwzapalnych omega-3s, aminokwasów, witamin i minerałów, które utrzymują mózg zdrowy.

Jeśli dieta jednodniowa obejmuje ekologiczny, bez cukierkowy jogurt, jagody, łosoś i świeże warzywa, spędziłeś ten dzień na opiece nad mózgiem, pomagając sobie poczuć spokój, optymistyczny i energetyzowany.

To powiedziawszy, istnieją dwa kroki do procesu planu stopniowego:

• Najpierw dodaj do swojego życia potrawy przypominające.
• Następnie stopniowo zmniejsz pułapki.

To wszystko. To takie proste. Wypełnij swoje życie pokarmami, zajęciami i wzorami myślowymi, które rosną mózg, a będziesz łatwo puścić pułapki i wzorce myślowe, które tworzą uzależnienia od żywności. Gdy twoje życie będzie pełne wzmacniaczy, będziesz miał znacznie łatwiejsze eliminację pułapek!

Dlaczego stopniowy plan działa tam, gdzie diety zawodzą

Jeśli jesteś jak większość ludzi, pułapki są częścią twojego codziennego życia, utrzymując uzależnienie i wracanie po więcej. Jestem pewien, że próbowałeś nie raz, ale wiele razy, aby ograniczyć kalorie lub porcje - ale bezskutecznie. Jeśli jesteś jak zdecydowana większość ludzi, po diecie byłeś na diecie. 

27 sierpnia zgodność zodiaku

Dlaczego diety nie działają? Nie uwolnili cię od uzależnienia od pułapek. Co gorsza, nie zwracają się do wycofanie się, które prawdopodobnie poczujesz Jeśli spróbujesz nagle ograniczyć żywność pułapkową, nie zajmując się chemią mózgu.

Co gorsza, podejście na zewnątrz jest skazane na porażkę na dłuższą metę, ponieważ bez rozwiązania uzależnienia od żywności będziesz tęsknić za pułapkami, które tymczasowo zwiększają poziom serotoniny i dopaminy. Być może będziesz w stanie oprzeć się tym tęsknotom, gdy wszystko idzie dobrze, ale gdy stres lub poważne wyzwania nieuchronnie wprowadzają twoje życie, prawdopodobnie zwrócisz się do starych niezawodnych pułapek, które wciągają cię głębiej w uzależnienie.

Rozwiązanie? Nie kroj zimnego indyka!

Natomiast stopniowy plan działa od wewnątrz. Chcę, żebyś puścił pułapki Tylko wtedy, gdy czujesz się gotowy zrób to. Jedz dalej cukier, mąkę, prozapalny olej sojowy, ziarna i smażone potrawy. Idę dalej - nie chcieć wycofać się. Po prostu spożycie owoców i warzyw.

Wszystkie witaminy i minerały, które będziesz spożywać, pomogą Twojemu ciału przekształcić aminokwasy w dobre samopoczucie serotoniny i dopaminy, i jest to silny sposób, aby zacząć przesuwać się z prozapalnego na płuc do Dieta przeciwzapalna . Odpuszczenie starych sposobów jedzenia, myślenia i odczucia praktycznie się wydarzy.

Dodanie jedzenia do diety będzie zajęcie korzeniem mózgu cukrowego. Zajmij się uzależnieniem od żywności poprzez wzmacniacze, które pomogą ci zrównoważyć chemię mózgu, abyś mógł mieć ciało, mózg, I życie, które chcesz.

rak szczęśliwe dni pieniędzy

Nagle przestrzeganie wszelkich ograniczeń dietetycznych będzie wykonalne, ponieważ pracowałeś od wewnątrz. Ponieważ teraz karmisz chemię mózgu, prawdopodobnie będziesz chciał jeść mniej w ogóle.

Nic nie będzie niedostępne na zawsze, ponieważ, jak pokazują badania, okazjonalne narażenie na żywność pułapkową nie powoduje uzależnienia . Nie wspominając o tym powiedzeniu „Nigdy więcej nie zjem cukru” Czasami możesz sprawić, że chcesz tego bardziej!

Fragment z Sugar Brain Fix: 28-dniowy plan rzucenia pragnienia żywności, które zmniejszają mózg i rozszerzyć talię Mike Dow (Hay House Inc., 14 stycznia 2020)