Przechodzisz ból serca? Oto jak sobie poradzić, według ekspertów

Przechodzenie przez ból serca nie jest łatwym wyczynem. Uczucia żalu i straty, które związane są z rozpadami, śmiercią, a nawet ogromnymi przejściami życia mogą sprawić, że czujemy się pokonani i ostatecznie złamani.

Chociaż może to nie być łatwe, po drugiej stronie bólu serca znajduje się światło, a narzędzia zdrowych mechanizmów radzenia sobie może pomóc ci dostać się tam w jednym kawałku. Tutaj poprosiliśmy ekspertów o wyjaśnienie, o co tak naprawdę jest ból serca, a także jak sobie z tym poradzić. Oto, co mieli do powiedzenia.

Jak czuje ból serca

Kiedy słyszymy „ból serca”, nasz umysł prawdopodobnie przeskakuje do romantycznych związków. Ale jak wie, że każdy, kto kiedykolwiek stracił członka rodziny, ból serca nie musi być romantyczny. Wszelkie straty mogą wywołać wiele takich samych emocji - a nawet bólu fizyczne - związane z rozpadami.

Jako licencjonowane małżeństwo i terapeuta rodzinny  Shane Birkel, LMFT, Wyjaśnia, że ​​jesteśmy naturalnie podłączeni do relacji jako istoty ludzkie. Z ewolucyjnego punktu widzenia silne powiązania z innymi było konieczne dla naszego przetrwania. I tak, kiedy doświadczamy utraty bliskiego związku, wydaje się to niszczycielskie i wstrząsające ziemią.

Kiedy czujemy się blisko kogoś emocjonalnie, zwłaszcza jeśli współpracujemy z nim przez znaczną ilość czasu, Birkel mówi, że czujemy się przez nie potwierdzone, uważamy je w naszą przyszłość, a część naszego poczucia siebie wynika z tego, jak odnosimy się do drugiej osoby. To wszystko znika, gdy związek się kończy, co może być wyjątkowo dezorientujące, ponieważ przyszłość można sobie wyobrazić i poczucie siebie Przez tę osobę zniknęła.

Ten rodzaj wstrząsu wywołuje wiele emocji (pomyśl o etapach żalu, tj. Odmowa, gniew itp.), Ale może również powodować objawy fizyczne. Badania pokazują, że możemy stać się zasadniczo uzależniony od miłości 1 Neurologicznie, a nawet przejdź przez „odstawienie” po rozpadzie. Dodatkowe badania wykazały, że naprawdę istnieje coś takiego jak złamane serce, z ” Zespół złamanego serca , „Rodzaj choroby serca, występujący wśród intensywnego stresu emocjonalnego lub fizjologicznego.

Jak to przejść:

Pozwól sobie przejść przez proces żałoby

Według Birkel jednym z największych błędów, które popełnia jego klienci, jest tłumienie lub w inny sposób unikanie odczuwania trudnych emocji związanych z rozpadem lub stratą. Mówi, że nie trzeba zawstydzić się, że czujesz się smutny, zły lub zdenerwowany, i na pewno nie trzeba czuć, że musisz „podciągnąć się za bootstraps i przejść przez to”.

29 grudnia znak zodiaku

W rzeczywistości dodaje, że kiedy ma klientów, którzy wydają się dość szybko poruszać, uważa to za czerwoną flagę, że tak naprawdę nie przetwarzają i żałują tego, co się stało. „I pojawi się w inny sposób na drodze”, zauważa, „ponieważ nie pozwalają sobie odczuwać trudnych emocji, aby przejść przez to”.

Daj sobie łaskę

W tych samych liniach ważne jest, aby być dla siebie miły, gdy przechodzisz ten trudny czas. Birkel mówi, że sprowadza się to do posiadania Współczucie dla siebie . „Nie powiedziałbyś przyjacielowi, który właśnie stracił babcię:„ Nie czuj się smutno - wszystko będzie dobrze ” - wyjaśnia, więc nie rozmawiaj też w ten sposób. Traktuj sobie tak, jak przyjaciel. „Możesz to zrobić podczas mówienia, aby pomóc ci poczuć smutek, smutek i samotność”-zauważa.

Pochuj się na swoim systemie wsparcia

Chociaż mogłeś doświadczyć utraty jednego związku, nadal masz przyjaciół i rodzinę w swoim kącie, którzy chcą wesprzeć i być tam dla ciebie - więc pozwól im!

znak zodiaku 10 listopada

Birkel, a także licencjonowane małżeństwo i terapeuta rodzinny  Linda Carroll M.S., LMFT, Obaj uznają znaczenie pochylania się na Twojej społeczności. Nie tylko pomogą ci się nie izolować, ale mogą działać jako tablica dźwiękowa, system wsparcia lub po prostu towarzystwo, gdy jej potrzebujesz.

Wspieraj zdrowe nawyki i rutyny

To może być trudne, aby dbać o podstawowe rzeczy, gdy przechodzisz przez emocjonalnie burzliwy czas, ale wtedy te zdrowe nawyki naprawdę robią różnicę. Birkel podkreśla potrzebę skupienia się na rzeczach, takich jak ćwiczenia (cześć, endorfiny!), Prawialne jedzenie i planowanie, które lubisz.

„Pomaga ci pozostać na świecie, więc nie idziesz po drodze beznadziejności” - zauważa, dodając, gdy pozostajesz aktywny, jesteś zdrowy i otaczając się z ludźmi, jesteś o wiele bardziej w stanie poradzić sobie z tym, co dzieje się w twoim życiu.

Użyj fraz „oba/i”

Ten powraca z procesem żałoby i daje sobie łaskę. Carroll wyjaśnia użycie „oba/i” fraz pomaga nie tylko potwierdzić swoje doświadczenie emocjonalne, ale także wykorzystać własne poczucie uziemienia. Dodaje, że tutaj jest element uważności. Pomyśl o wyrażeniach: „Jestem taki smutny, I Muszę zrobić ten raport ”lub„ Czuję głęboki smutek i nawet nie chcę wstawać, I Wiem, że moje ciało potrzebuje spaceru ”.

Unikaj impulsywności

Głębokie straty mogą prowadzić nas do częściej podejmowania impulsywnych, a nawet ryzykownych decyzji, szczególnie jeśli chodzi o docieranie do byłego W przypadku rozpadu. Jak wyjaśnia Carroll: „Intensywność twojego chęci uderzenia, zadzwonić do kochanka, zrobić coś szkodliwego itp., Nie jest związana z mądrością robienia tego”. Jeśli masz do czynienia z impulsywnością, reakcjami lub pragnieniami, zaleca praktykowanie uważnych przerw i czekanie co najmniej 24 godziny przed zachowaniem tych uczuć.

Napisz to

Jako terapeuta Jesse Kahn, LCSW, CST, wcześniej wyjaśnił MBG, Dziennikowanie o bólu serca Doświadczasz, że możesz robić cuda. W rzeczywistości badania pokazały nowo rozwiedzionych ludzi, którzy pisali o ich doświadczeniu Więcej korzyści ze zdrowia psychicznego niż inne rodzaje pisania.

„Pisanie może być jedną z najświętszych i uzdrawiających przestrzeni w życiu” - mówi Kahn. „Posiadanie przestrzeni do swobodnego zapisu może dać ci wgląd w zerwanie, obecne uczucia i dlaczego twoje zerwanie jest tak bolesne”. I to dotyczy wszelkich strat, a nie tylko romantycznych.

Unikaj wskakiwania z powrotem na scenę randkową

Ten będzie bardzo zależeć od tego rodzaju straty, z jaką masz do czynienia, jak długo byłeś w swoim poprzednim związku, i wielu innych czynników. Ale według Berkela, ogólnie mówiąc, dobrze jest dać sobie trochę czasu wskakiwanie z powrotem na randki .

14 znaków zodiaku

„To coś, o czym należy pamiętać, jeśli szukasz dużej uwagi od innych ludzi, nawet uwagi seksualnej, aby czuć się dobrze” - wyjaśnia. „To może być sygnał, którego unikasz procesu żałoby lub próbujesz wypełnić pustkę czymś, co nie będzie długoterminowym rozwiązaniem”.

Rozważ rozmowę z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego

I na koniec, ale na pewno, jeśli naprawdę walczysz, rozważ pójście na terapię. Czasami te rzeczy są zbyt wiele, aby sobie poradzić bez wskazówek i wsparcia profesjonalisty. „Jeśli wydaje się, że samodzielnie jest zbyt trudne, terapia z pewnością byłaby pomocna” - mówi Birkel.

Wynos

Czy straciłeś ukochaną, czy masz do czynienia z niszczycielskim rozpad , ból serca jest naprawdę, naprawdę trudny. Ale pamiętaj, to nie jest wieczne. Chociaż wyjście po drugiej stronie wymaga czasu (i cierpliwości), nauczyłeś się czegoś o sobie, dorosli jako osoba i wzmocniłeś własną odporność.