Przejdź swoją deskę na wyższy poziom z kranami kolanowymi

Dzięki napiętym harmonogramom i długim listom rzeczy do zrobienia, może być niemożliwe wciskanie treningu, gdy wiesz, że naprawdę powinieneś. Wszyscy tam byliśmy-dlatego uwielbiamy dobre ćwiczenie całego ciała, które tworzy proste, szybkie i, co najważniejsze, skuteczny ćwiczyć.

Deski to jeden z tych ruchów, które właśnie to zapewniają, pracując w ramionach, nogach i rdzeniu. Tak więc, aby przenieść swoją praktykę deską na wyższy poziom, rozświetlamy krany kolan - w tym, jak je wykonać i dlaczego działają.

panna mężczyzna kobieta skorpion

Jak to zrobić

Ponieważ ta pozy obejmuje kręgosłup podobny do kota w kotce , weź kilka rund tych, aby się rozgrzać, ponieważ pomoże ci to wejść głębiej w ten ruch.

Zacznij od pozycji, upewniając się, że ramiona są układane nad nadgarstkami, a szyja jest neutralna. Twoje ciało utworzy linię prostą, gdy lekko ścisasz pośladki i ścięgna podkolanowe i angażujesz rdzeń. Powinieneś poczuć jedną długą linię energii od korony głowy do obcasów.

Stąd, trzymając deskę, wprowadź prawe kolano do klatki piersiowej. Podczas ściswania rdzenia i prawego ukośnego poczuj to izometryczne trzymanie i trzymaj ramiona ułożone nad nadgarstkami. Następnie, trzymając kolano tam, gdzie to jest, powoli stuknij prawe kolano do macie podczas wdychania. 

Podczas wydechu unieś kolano w kierunku nosa, tworząc kręgosłup podobny do kota, kręcąc ramiona i tworząc przestrzeń w górnej klatce piersiowej. Po ścispieniu rdzenia tylna część twojego ciała będzie miała więcej miejsca do otwarcia.

Wróć do deski po bokach i przełącz. Kontynuuj, łącząc oddech z ruchem.

Po wykonaniu poprawnie deski i wszystkie ich wspaniałe odmiany działają mięśnie wokół ciała. Rób to regularnie, a możesz spodziewać się zysków w tricepsach, rdzeniu i pośladkach. I nie tylko to, ale cała przestrzeń, którą zapraszasz do górnej klatki piersiowej, jest świetna dla Zmęczony górny tył .

Faktem jest, że wszyscy mamy rzeczy, które moglibyśmy ustalić priorytety nad ćwiczeniem. Ale z takie proste ruchy takie , plus Treningi HIIT, które można wykonać w dowolnym miejscu , nigdy nie było łatwiej znaleźć trochę ruchu.