Przekąski ćwiczeń: plan rozmiaru kęsa ten MD uwielbia ograniczyć głód

Chociaż uznajemy znaczenie poruszania ciała, jak możesz, może być trudno dopasować konsekwentne treningi do Twojego harmonogramu.

Masz rzeczy do zrobienia, ludzie do zobaczenia i możesz nie mieć czasu na poświęcenie godziny lub dwóch na siłowni ( w domu  lub w inny sposób). Jeśli brzmi to jak znajomy scenariusz, pozwól nam przedstawić prosty hack, który zmieni sposób, w jaki przeglądasz ruch: ćwiczenia.

Nie, nie oznacza to chrupania popcornu pomiędzy powtórzeniami. Raczej „możesz podzielić okresy na małe przekąski ćwiczeń i są one łatwe do zrobienia”, kardiolog Steven Gundry, M.D., mówi o Podcast MindbodyGreen .

horoskop z 20 lipca

Co to jest przekąski?

Kiedy usłyszysz frazę „Przekąski ćwiczeń”, możesz pomyśleć, że ma to związek z odżywianiem - ale w rzeczywistości odnosi się do małych ruchów, które możesz bezproblemowo wtopić się w codzienne czynności. Pomyśl o tym jak o treningu wielkości kęsa (zdobądź to?), Podczas gdy możesz rozważyć dłuższą sesję na siłowni za „posiłek”.

Biorąc pod uwagę, że jesteśmy wielcy fani Krótkie gwałtowne ruchy Tutaj nie jest zaskoczeniem, że ten hack fitness zwrócił naszą uwagę. To bardzo Niebieskie strefy Sposób myślenia o ćwiczeniach: zamiast poświęcać godzinę lub dwie na siłowni, konsekwentnie poruszasz się przez cały dzień, co według ekspertów jest gwiezdny plan długowieczności .

Oprócz swoich fizycznych korzyści, Gundry twierdzi, że przekąski ćwiczeń może pomóc poprawić Intuicyjne jedzenie Przez ograniczenie głodu. Jak? Cóż, wyjaśnia, że ​​przekąski wysiłkowe tworzy wybuch energii, co następnie powoduje, że twoje ciało Produkuj hormony zwane myokinami 1 : „Myokines, nr 1, Wytnij apetyt 2 i nr 2 stymulują swoje mitochondria do zrobić energię 3 , „Mówi.„ Kiedy większość ludzi wykonuje przekąskę do ćwiczeń, zauważą, że ich domniemany głód, który doprowadził ich do dotarcia po przekąskę. „Więc przekąski ćwiczeń mogą być w stanie promować bardziej uważne jedzenie - nie, nie?

Niektóre przekąski do ćwiczeń do zrobienia przez cały dzień

Co stanowi przekąskę ćwiczeń, pytasz? Technicznie jest to każdy krótki ruch ruchu, który możesz zintegrować z dniem.

Gundry dzieli się swoimi ulubionymi: „Kiedy szczotkuję zęby, robię głębokie zakrętki, przysiady , „Mówi. Sugeruje także robienie skoków, gdy oglądasz telewizję (lub, powiedzmy, słuchanie podcastu MBG) lub Spacer po schodach przez minutę. W rzeczywistości badania wykazały, że krótkie wspinaczka schodów była Strategia oszczędna w czasie, aby zwiększyć kondycję W grupie zdrowych, siedzących siedzących kobiet.

horoskop na 30 stycznia

Aby uzyskać więcej opcji przekąsek do ćwiczeń, oto kilka łatwych minut na minutę, które możesz włączyć do swojego dnia:

• Skoczni z kliknięciami pięty.
• STATYCZNE LUNGES.
• Wspinacze górskie.
• Donkey kopie.

Wynos

Przekąski ćwiczeń zapewnia doskonały sposób na włączenie ruchu do niektórych codziennych czynności. Jeśli jesteś ciekawy spróbowania, rozważ niektóre z powyższych sugestii. Możesz zauważyć, że wtapiają trochę więcej energii do twojego dnia!