Przepis na bogate w składniki odżywcze smoothie na zimną porę roku + dlaczego to pomaga

Jeśli źle się czujesz, gotowanie czegoś, co zajmuje więcej niż pięć minut, może wydawać się trudne. Biorąc pod uwagę, że Twoje kubki smakowe również mogą mieć przerwę, prawdopodobnie wpatrujesz się w lodówkę zastanawiając się, co będzie świetnie smakować i sprawi, że poczujesz się lepiej tak szybko, jak to możliwe, abyś mógł wrócić do łóżka i odpocząć (mogę to potwierdzić, jeśli nie możesz powiedzieć). 

Aby uniknąć niezdecydowania, trzymaj ten przepis na smoothie pod ręką, gdy poczujesz, że zbliża się przeziębienie, w okresie rekonwalescencji lub kiedykolwiek będziesz potrzebować pożywnej dawki energii. 

Przepis na bogate w składniki odżywcze smoothie na zimne pory roku

Oto przepis na zimno. Następnie przyjrzyj się, dlaczego jest to dla Ciebie takie świetne (z kilkoma spostrzeżeniami ekspertów).

100 numer anioła

Składniki

• 2 kiwi (ze skórką)
• 1 szklanka mrożonych truskawek
• 1 łyżka skórki cytrynowej
• 1 szklanka kefiru lub jogurtu greckiego
• 1 garść szpinak lub jarmuż
• Opcjonalnie: proszek białkowy lub kolagenowy
• Dodatki do wyboru: orzechy, nasiona, świeże owoce, miód

Jak

Metoda jest prosta (tak jak powinna być w przypadku przeziębienia): po prostu wrzuć składniki do blendera i miksuj, aż uzyskasz pożądaną konsystencję.

Jeśli chcesz czegoś bardziej sycącego, możesz dodać wybrane dodatki i gałkę proszek kolagenowy lub odżywka białkowa, aby smoothie było jeszcze bardziej satysfakcjonujące. 

Dlaczego te składniki?

Kiedy nie czujesz się dobrze, możesz być bardziej skłonny sięgnąć po proste produkty, takie jak krakersy lub chleb – i jest to w porządku. Jednak te proste węglowodany nie zawierają wielu dodatkowych składników odżywczych i właśnie w tym miejscu pojawia się ten koktajl. Pożywna mieszanka może pomóc uzupełnić to, czego możesz brakować w tym czasie. 

co znaczy 1313?

Celem tej mieszanki jest wzmocnienie układu odpornościowego, trawienia i zdrowia jelit za jednym zamachem, a jednocześnie świetnie smakuje i nie przytłacza organizmu (szczególnie, jeśli żołądek jest wrażliwy). 

Poniżej krótki rzut oka na niektóre korzyści, jakie zapewnia ten przepis, od zarejestrowanego dietetyka, dietetyka i założyciela Prawdziwe odżywianie , Amy Shapiro, R.D.: 

28 maja znak zodiaku

• Kiwi: Owoce te są bogate w witaminę C i błonnik i wspomagają detoksykację organizmu, mówi Shapiro. „Polecam pozostawienie skóry, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk błonnika” – dodaje. Ta część może wydawać się dziwna, ale po zmiksowaniu prawie nie poczujesz smaku skóry.
• Truskawki: „Bogate w witaminę C, bogate w błonnik i o niskiej zawartości cukru, te jagody są doskonałym dodatkiem do każdego koktajlu, wspierającym funkcje odpornościowe” – mówi Shapiro. Możesz sięgnąć po truskawki świeże lub mrożone, ale te mrożone nadadzą im bardziej kremową konsystencję. 
• Skórka cytryny (jako skórka z cytryny): „Wszyscy wiemy, jak używać cytryny, ale dodając do niej skórkę z cytryny, nie tylko otrzymujemy zastrzyk witaminy C, ale skórka cytryny ma również właściwości przeciwgrzybicze i przeciwdrobnoustrojowe” – dodaje. Możesz także dodać skórkę z cytryny do herbaty lub wody, aby uzyskać jeszcze większe wsparcie w ciągu dnia. 
• Kefir lub jogurt grecki: Probiotyki znajdujące się w kefirze i jogurcie greckim pomagają wspierać zdrowy układ odpornościowy, wypierając złe bakterie dobrymi bakteriami, mówi Shapiro. Zaleca również pominięcie opcji smakowych, aby uniknąć dodatku cukru, który mógłby prowadzić do niepotrzebnego stanu zapalnego w organizmie. 
• Warzywa liściaste: Bogate są w warzywa liściaste witamina A , co pomaga zwiększyć odporność. Dostarczają również błonnika, który stanowi pożywienie zdrowych bakterii jelitowych.

Jedzenie na wynos

Jeśli nie wiesz, co zrobić, gdy dopadnie Cię mdłości, dodaj ten przepis na smoothie do swojego menu. Jest bogaty w witaminę C, probiotyki, błonnik i jeszcze więcej składników odżywczych, które pomogą Ci jak najszybciej poczuć się najlepiej. Poza tym po prostu smakuje wyśmienicie. Tutaj więcej środków na przeziębienie do rozważenia .