Przetestowane metody walki z jet lagiem i szybszym zasypianiem na wakacjach

Zmora każdego podróżnika na długich dystansach: zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej. Przychodzi falami – niektóre delikatne, senne momenty, które zaskakują Cię po zwiedzaniu, inne tak mocne, że jesteś zmuszony sięgnąć po trzecie espresso lub zrobić sobie południową drzemkę. Nie ma nic bardziej frustrującego niż przebywanie w nowym miejscu, podekscytowanie odkryciem, ale jednocześnie zbyt zmęczenie, aby to zrobić.

Najczęstszą radą jest to, aby przez pierwsze kilka dni przepracować się zgodnie z nową strefą czasową i harmonogramem snu – to solidna rada! Zawsze to robię! — ale to nie pomaga w logistyce sprawy.

Zmiana harmonogramu snu jest trudna i często powoduje uczucie wyczerpania. Oto kilka trików, które sprawią, że będziesz mniej senny.

Pij dużo wody – zaczynając od poprzedniego wieczoru

Prawdopodobnie wiesz, że latanie, szczególnie długie, powoduje wysuszenie. Dlatego jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest zacząć nawadniać się od samego początku. Nawet wieczorem przed wyjazdem zwiększ spożycie wody. Następnie, w drodze na lotnisko, jako ekspert ds. niskoodpadowych i dietetyk Abby K. Cannon , J.D, R.D, mówi nam, rzuć sobie wyzwanie i wypij całą butelkę wody (wielokrotnego użytku, prawda). W ten sposób możesz zabrać go przez TSA, a następnie uzupełnić w środku na swój lot.

Utrzymanie nawodnienia nie rozwiąże problemu zmęczenia spowodowanego zmianą strefy czasowej, ale łagodzi zmęczenie. Badania wykazują, że odwodnienie ma m.in negatywny wpływ na mózg , szczególnie na nasz nastrój, czujność poznawczą i zmęczenie. Ponadto odwodnienie może prowadzić do bólów głowy: W badaniu klinicznym, w którym pacjentów z bólami głowy wypili więcej wody (1,5 litra więcej, co równa się 6,3 filiżanki), odczuli poprawę w zakresie objawów.

Wreszcie ma to wpływ na naszą wydajność fizyczną. Na przykład niedostateczne spożycie wody i utrata wody w wyniku pocenia się gorsza wydajność . Brak nawodnienia może oznaczać mniejszy przepływ krwi do mięśni, zmniejszoną pojemność minutową serca, mniejszą wytrzymałość i większe zmęczenie.

26 numer anioła

Aby zachować nawodnienie przez resztę podróży, przeczytaj nasze inne wskazówki tutaj .

Wspieraj swój układ odpornościowy

Jasne, że lekkiego opóźnienia spowodowanego zmianą strefy czasowej nie da się uniknąć (w końcu Twoje ciało dostosowuje się do nowej strefy czasowej). Ale jest jedna rzecz, która absolutnie pogorszy sprawę? Przeziębienie podczas lotu.

„Nasz układ odpornościowy zaczyna się od nosa. Zadaniem nosa jest filtrowanie, podgrzewanie i nawilżanie powietrza, zanim dostanie się ono do naszego organizmu. Każdy oddech pobiera gaz, tlenek azotu, z zatok i przenosi go do płuc. Tlenek azotu to nasza naturalna ochrona immunologiczna przed infekcjami dróg oddechowych, ponieważ zabija wirusy, bakterie i grzyby” – mówi Stevena Olmosa , DDS, posiadający certyfikat komisji w zakresie przewlekłego bólu i zaburzeń oddychania związanych ze snem.

Kiedy w wyniku podróży samolotem wysychają nam przewody nosowe, jesteśmy bardziej narażeni na przeziębienie, ponieważ straciliśmy pierwszą linię obrony.

I tak naprawdę nie musisz nawet chorować, aby zakłócić to sen. Kiedy wysycha nam nos, często podczas snu zaczynamy oddychać przez usta: „Oddychanie przez usta powoduje większe pobudzenie podczas snu i prowadzi do zmęczenia w ciągu dnia” – mówi.

Noś maskę podczas lotów, aby zmniejszyć ryzyko infekcji. Wypróbuj naturalne leczenie nosa, które pomoże utrzymać nawilżenie dróg nosowych. Xlear to hiperosmotyczny roztwór soli fizjologicznej z naturalnym słodzikiem, który zabija wirusy i bakterie. I oczywiście wspieraj swoje układ odpornościowy poprzez codzienne nawyki .

Kiedy już wylądujesz, idź na spacer

Po długim locie musisz natychmiast rozruszać swoje ciało. Pomoże rozluźnić mięśnie i osiedlić Cię w nowym miejscu .

Krystyna Stryker , trener i założyciel 12-minutowy sportowiec ”, mówi jej rada nr 1: po przyjeździe wybierz się na 20–30-minutowy spacer, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.

Dostosuj niebieskie światło w telefonie

Wiemy od znaczące badania to niebieskie światło, czy to z zewnątrz, czy z naszych ekranów, sygnalizuje czujność. Cóż, możesz przyciemnić niebieskie światło na swoich telefonach, tabletach i ekranach za pomocą ustawień.

W ten sposób, jeśli w nocy będziesz się wiercić i przewracać — i ehm , sprawdzając przy tym telefon — nie cofniesz się jeszcze bardziej, mówiąc mózgowi, że powinien się obudzić.

Gdy wszystko inne zawiedzie, wykorzystaj to na swoją korzyść

Osobiście nie sądzę, że zmiany czasu są takie złe. Tak, są irytujące, gdy wcześnie dopada Cię kryzys lub nie możesz zasnąć długo po godzinie snu. Ale jeśli tylko zmienisz swoje nastawienie, naprawdę możesz wykorzystać je na swoją korzyść.

To tylko moja osobista rada, jako osoby, która uwielbia podróżować i zdecydowanie nie jest poranną osobą. Wykorzystaj zmianę czasu w dowolny sposób, aby zachęcić do zdrowych porannych nawyków. Moja baza domowa znajduje się w Nowym Jorku, więc kiedy na przykład jadę do Los Angeles, zawsze wstaję zgodnie z zegarem biologicznym, który zawsze jest wcześniej niż zaplanowane spotkania lub plany, i udaję się do lokalnego miejsca do uprawiania jogi.

Albo wykorzystam ten czas, aby napić się kawy i cieszyć się spokojem – coś, czego nigdy nie robię, gdy jestem w domu. A kiedy wrócę, utrzymam ten nawyk tak długo, jak to możliwe. Lub jeśli wracam do domu z Europy, wykorzystuję nowo odkryty harmonogram poranny na swoją korzyść w domu. Zrobię sobie porządne śniadanie, pójdę na spacer albo popracuję.

Stosuj naturalne suplementy na sen

Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym i odgrywa kilka ról w organizmie, w tym produkcja energii, funkcja mięśni, regulacja neuroprzekaźników i tak, nawet spać.*

Po pierwsze, pomaga radzenia sobie ze stresem i sprzyja poczuciu spokoju, które są ważne w przygotowaniu się do zaśnięcia.* Dodatkowo aktywuje receptory kwas gamma-aminomasłowy (GABA) , neuroprzekaźnik wspierający relaks i sen.*

Jedzenie na wynos

Oczywiście wszyscy wiemy jak ważne jest zapewnienie dobrej jakości snu, tj S. Jednak podróżując do nowych stref czasowych, zasypianie, utrzymanie snu i znajdowanie energii w godzinach czuwania może być trudne. Oto kilka metod przetestowanych i sprawdzonych przez ekspertów i podróżników (takich jak ja!), które pomagają złagodzić problemy ze snem podczas wakacji.

11 czerwca zodiak