Przez całe życie byłem świetnym śpiącym - z pomocą tej konsekwentnej rutyny

W mojej rodzinie jestem znany z tego, że jestem świetnym śpiącym. Zawsze byłem taki. Kiedy byłem dzieckiem, członkowie rodziny żartowali, że nie tylko mogłem spać gdziekolwiek, ale ludzie mogliby wejść do mojego pokoju i poruszyć łóżko i nie zauważam. To prawda.

13 września zgodność zodiaku

Nie jestem pewien, co wspierało mój pozytywny związek ze snem, ale wiem, że jako dziecko zawsze czułem się bezpiecznie, gdy spanie i przypomina się, że budziłem się delikatnie. Mam żywe wspomnienia z brania gorącej kąpieli, a następnie słuchania książek na taśmie przed pójściem spać. Teraz, kiedy się przydarzyłem, moje matki wprowadziłem rutynę. Rodzinny obiad był rutynowany, podobnie jak czas kąpieli i spójna pora snu . Myślę, że moje wczesne dzieciństwo przygotowało grunt pod zdrową architekturę snu, która utrzymywała się w moim dorosłym życiu. Nadal polegam na wielu moich rutynach z dzieciństwa, aby dobrze odpocząć.

W dzisiejszych czasach mam najlepiej spać, kiedy mam wystarczająco dużo ruchu, czasu na zewnątrz i przestrzeń do dekompresji od dnia. Łaźnie są nadal znaczącą częścią mojej rutyny relaksacyjnej. Uważam, że jeśli nie wychodzę na zewnątrz lub nie ruszam się, staję się bardziej polegający Pomoce snu takie jak melatonina Zostać zasypiając.

Sen, szczególnie wysokiej jakości sen, jest dla mnie ważny, ponieważ to sprawia, że ​​jestem ostro i dostępny do pracy. Podczas pracy z pacjentami jeden na jednego muszę być zaangażowany i emocjonalnie dostępny. Jest to również prawdą w mojej pracy medialnej, a także w wystąpieniach publicznych. Jeśli nie jestem dobrze wypoczęty, nie jestem w stanie wykonywać swojej pracy, a potem wrócić do domu i oddać sobie siebie rodzinę.

• Średnie godziny śpię noc: Od 6 do 7 godzin
• Idealna pora snu: 22.00 Ale jeśli jestem naprawdę zmęczony, mogę iść do łóżka już w 8:30!
• Idealny czas budzenia: 7:30 rano; Jednak zwykle muszę się obudzić o 6 rano.
• Stand Stand Stores: Weleda Arnica Edge dla moich pleców
• Ulubione miejsce, jakie kiedykolwiek spałem: W dół hamaku na werandzie na Jamajce, kiedy byłem nastolatkiem. Doświadczenie zostało powtórzone wiele lat później w Kostaryce z moją córką w hamaku ze mną!
• Upij zły nawyk: Idę spać po obejrzeniu mojego telefonu
• Zużycie kofeiny: Piję dwa latte z mojego Jura Drip Coffee Machine z 2% lub całe mleko ekologiczne bez laktozy każdego ranka
• Jak śledzę swój sen: Korzystanie z aplikacji zdrowotnej i ustawień Focus na moim iPhonie. Ogólnie rzecz biorąc, jestem całkiem uporządkowany i lubię śledzić rutynę. Mam aplikację zdrowotną na sodzie o 22:30 i około 21:45, automatycznie umieszcza mój telefon w trybie uśpienia i przypomina mi, że czas się zakończyć . Mam regularny zestaw budzenia w dni powszednie na 6:30 rano w weekendy, pobudka jest ustawiona na 9:40 rano, więc wszystkie połączenia są uciszone do tego czasu. 
• Ostatni produkt lub nawyk, który zmienił mój sen na lepsze: Ogólnie rzecz biorąc, mam zdrowe wzorce snu. Niedawno zacząłem brać melisa W przypadku napięcia mięśni, a to było niesamowite, aby zwiększyć czas trwania mojego snu

To moja rutyna, kiedy jestem w domu i różni się nieznacznie, gdy jestem w drodze. Podczas podróży muszę być bardzo zamierzony w utrzymywaniu dobrego hydratury i pamiętaniu o moim spożyciu sodu. Zbyt dużo soli i niewystarczającej ilości wody sprawiają, że bardzo trudno mi spać. Kiedy podróżuję, absolutnie polegam na pomocy snu, takiej jak melatonina lub. Byłem również znany z podróży z lawendą Spray w pokoju .

18.00: Rozpocznij obiad. Gotowanie to coś, co kocham; Jest medytacyjny i uziemiający. Do tego czasu zwykle nie mam swojego telefonu w pobliżu, ponieważ skupiam się na mojej rodzinie.

19:15: Usiądź na rodzinnym obiadie. Dla mnie nie chodzi o to, co jem i więcej, kiedy jem. Ogólnie jemy obiad o 7:30, więc jest wystarczająco dużo czasu między obiadem a snem . Lubię upewnić się, że nie jem i nie leżę bezpośrednio.

20:30: Umyj twarz i z powrotem na dół, aby zameldować się z mężem i usiąść na kanapie.

21:45: Mój telefon mówi mi, że nadszedł czas, aby się zrezygnować, a do tego czasu prawda jest gotowa na łóżko, więc nie wymaga wiele do snu. Kiedy będę na górze, nie sprawdzam mojego e -maila. Odłożyłem telefon z zasięgu ręki. Nie mamy też telewizora w naszym pokoju.

22.00: Myć zęby, a czasem bierz Suplement wsparcia snu .

22:15: Kiedy jestem w łóżku, zwykle jestem Śpi w ciągu 5 minut . Utrzymujemy nasz pokój chłodny, ciemny i wolny od bałaganu. Jest cicho, z wyjątkiem Maszyna białego szumu że mój mąż włącza się, gdy idzie spać.