Przez całe życie świetnie sypiałem – dzięki tej konsekwentnej rutynie

W mojej rodzinie jestem znany z tego, że świetnie sypiam. Zawsze taki byłem. Kiedy byłam dzieckiem, członkowie rodziny żartowali, że nie tylko mogę spać gdziekolwiek, ale że ktoś może wejść do mojego pokoju i przenieść moje łóżko, a ja tego nie zauważam. To prawda.

Nie jestem pewien, co wpłynęło na mój pozytywny związek ze snem, ale wiem, że jako dziecko zawsze czułem się bezpiecznie podczas snu i pamiętam, że delikatnie mnie budził. Mam żywe wspomnienia wzięcia gorącej kąpieli i słuchania książek nagranych na taśmie przed pójściem spać. Kiedy teraz o tym myślę, widzę, że moje matki wprowadziły pewien rytuał. Rodzinny obiad był rutynowy, podobnie jak czas na kąpiel i a stała pora snu . Myślę, że moje wczesne dzieciństwo przygotowało grunt pod zdrową architekturę snu, która przetrwała w moim dorosłym życiu. Nadal polegam na wielu czynnościach z dzieciństwa, aby dobrze odpocząć w nocy.

Obecnie najlepiej śpię, gdy mam wystarczająco dużo ruchu, czas na świeżym powietrzu i przestrzeń na dekompresję po całym dniu. Kąpiele nadal stanowią ważną część mojego rytuału relaksacyjnego. Zauważyłem, że jeśli nie wyjdę na zewnątrz ani się nie poruszę, staję się bardziej zależny środki ułatwiające zasypianie, takie jak melatonina spać.

Sen, szczególnie jego jakość, jest dla mnie ważny, ponieważ dzięki niemu jestem energiczny i gotowy do pracy. Pracując z pacjentami indywidualnie, muszę być zaangażowany i dostępny emocjonalnie. Odnosi się to również do mojej pracy w mediach i wystąpień publicznych. Jeśli nie jestem dobrze wypoczęty, nie jestem w stanie wykonać swojej pracy, a potem wrócić do domu i oddać się rodzinie.

• Średnia godzina, w której śpię: Od 6 do 7 godzin
• Idealna pora snu: 22:00 ale jeśli jestem naprawdę zmęczony, mogę iść spać już o 8:30!
• Idealny czas pobudki: 7:30; jednak zazwyczaj muszę wstać o 6 rano.
• Niezbędne wyposażenie szafki nocnej: Weleda nacieranie arniką za moje plecy
• Ulubione miejsce, w jakim kiedykolwiek spałem: Kiedy byłem nastolatkiem, rozłożyłem hamak na werandzie na Jamajce. Doświadczenie powtórzono wiele lat później w Kostaryce, gdzie moja córka siedziała ze mną w hamaku!
• Zły nawyk snu: Idę spać po sprawdzeniu telefonu
• Spożycie kofeiny: Wypijam dwie latte z mojej Ekspres przelewowy Jura z 2% lub pełnym mlekiem organicznym bez laktozy każdego ranka
• Jak monitoruję swój sen: Korzystanie z aplikacji Zdrowie i ustawień ostrości na moim iPhonie. Generalnie jestem dość uporządkowany i lubię przestrzegać rutyny. Mam ustawioną aplikację Zdrowie na pójście spać o 22:30, a około 21:45 automatycznie przełącza mój telefon w tryb uśpienia i przypomina mi, że czas się uspokoić . W dni powszednie mam ustawioną poranną pobudkę na 6:30. W weekendy pobudkę mam na 9:40, więc do tego czasu wszystkie połączenia są wyciszone. 
• Ostatni produkt lub nawyk, który zmienił mój sen na lepszy: Ogólnie rzecz biorąc, mam zdrowe wzorce snu. Niedawno zacząłem brać melisa na napięcie mięśni i to w niesamowity sposób wydłużyło czas mojego snu

Tak wygląda moja rutyna, gdy jestem w domu, i nieco się różni, gdy jestem w drodze. Podczas podróży muszę bardzo uważnie dbać o dobre nawodnienie i zwracać uwagę na spożycie sodu. Za dużo soli i za mało wody bardzo utrudnia mi spanie. Kiedy podróżuję, całkowicie polegam na środkach nasennych, takich jak melatonina lub. Wiadomo też, że podróżuję z lawendą spray do pokoju .

18:00: Zacznij kolację. Gotowanie to coś, co kocham; to medytacja i uziemienie. O tej porze zwykle nie mam telefonu w pobliżu, ponieważ skupiam się na rodzinie.

19:15: Usiądź do rodzinnego obiadu. Dla mnie mniej ważne jest to, co jem, a bardziej to, kiedy jem. Zwykle jemy kolację o 7:30, więc jest wystarczająco dużo czasu między kolacją a snem . Lubię mieć pewność, że nie jem i bezpośrednio się kładę.

Strzelec włącza się

20:30: Umyj twarz i zejdź na dół, aby porozmawiać z mężem i usiąść na kanapie.

21:45: Telefon mówi mi, że czas się uspokoić, a prawda jest taka, że ​​o tej porze jestem już gotowy do snu, więc spanie nie zajmuje mi dużo czasu. Kiedy już jestem na górze, nie sprawdzam poczty. Odłożyłam telefon poza zasięg ręki. Nie mamy też telewizora w naszym pokoju.

22:00: Umyj zęby i czasami bierz suplement wspomagający sen .

22:15: Kiedy już jestem w łóżku, zwykle to robię zasnął w ciągu 5 minut . Dbamy o to, aby nasz pokój był chłodny, ciemny i wolny od bałaganu. Jest cicho, z wyjątkiem maszyna do białego szumu które mój mąż włącza, gdy idzie spać.