Przyłapany na bójce ze swoim partnerem? Oto jak zmienić ramkę, aby znaleźć rozwiązanie

Wszyscy rozumiemy znaczenie empatii wobec innych ludzi, a zwłaszcza tych, z którymi jesteśmy najbliżej, na przykład naszych partnerów romantycznych. Ale kiedy pojawiają się wyzwalacze i konflikt narasta , nasza zdolność do empatii może szybko zaniknąć.

Oto dlaczego eksperci twierdzą, że te wyzwalające momenty to właśnie te momenty, w których powinniśmy najbardziej skłaniać się ku empatii i w jaki sposób może ona pomóc uchronić Cię przed nieporozumieniem przeradzającym się w walkę.

23 września znak

Sprawa empatii przed udzieleniem odpowiedzi

Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się przyjąć postawę obronną wobec partnera, może to zabrzmieć aż nazbyt znajomo: Twój partner ma problem z czymś, co zrobiłeś, i zanim zastanowisz się, jak się czuje, Twoją pierwszą odruchową reakcją jest obrona. .

Ale według licencjonowanego doradcy dla par Jessa Zimmerman, MA, CST , chociaż wszyscy mamy pewną zdolność i chęć do obrony, tego rodzaju reakcja może oznaczać więcej problemów dla waszego związku.

Jak powiedziała wcześniej mindbodygreen, zamiast od razu stawać na własną obronę, „posłuchaj, co mówią i upewnij się, że rozumiesz to z ich punktu widzenia”, dodając: „nie przestawaj”, „dopóki nie znajdziesz się na ich miejscu i nie zobaczysz to z ich światopoglądu.”

A najważniejsze jest oczywiście to, aby to zrobić  zanim  zaczynasz konstruować swoją reakcję, wyjaśnia, a celem jest naprawdę zrozumienie, dlaczego druga osoba jest zdenerwowana. „To nie znaczy, że się z nimi zgadzasz, ale możesz spojrzeć na sytuację ich oczami. Następnie możesz przystąpić do komunikowania, jak ją widzisz” – dodaje.

Dlaczego to ma znaczenie

Chociaż ta niewielka korekta w rozwiązywaniu konfliktów może wydawać się niewielka, w rzeczywistości tworzy jednolity front między tobą a twoim partnerem, gdzie priorytetem jest praca zespołowa, wzajemne zrozumienie i troska – a nie gra po przeciwnych stronach.

Jako terapeuta par  Elizabeth Earnshaw, LMFT , powiedział wcześniej Mindbodygreen: „Jest bardzo niewiele scenariuszy, w których naprawdę tego potrzebujemy bronić naszego punktu widzenia .

Kieruje nami raczej chęć posiadania racji. Wyjaśnia, że ​​w takich momentach kierujemy się ego, co dodatkowo stanowi barierę dla autentycznej komunikacji i połączenia.

„Zajmowanie się wyjaśnianiem, dlaczego punkt widzenia jednej osoby jest słuszny, a drugiej się myli” – twierdzi Earnshaw – „jest jedną z najbardziej niezdrowych mechanizmów komunikacji, na jaką ludzie mogą wejść w związkach”.

anioł numer 32

Nie wspominając już o tym, zdaniem psychologa i czołowego badacza relacji Doktor John Gottman defensywność jest jednym z czterech nawyków komunikacyjnych (tzw. czterech jeźdźców „) wiąże się ze zwiększonym prawdopodobieństwem rozwodu.

Jedzenie na wynos

Konkluzja jest taka, że ​​choć nie zawsze łatwo jest wysłuchać partnera, gdy narasta defensywność, jest to praktyka niezbędna dla zdrowia i długowieczności waszego związku. Kiedy oboje przyjmiecie to nowe podejście, problemy nie będą musiały przeradzać się w obwinianie, zawstydzanie lub postawę obronną, lecz mogą zamiast tego stać się katalizatorem współczucie i zrozumienie .