Psycholog snu w jednym miejscu, którego nie powinieneś medytować przed snem

Nie zasypiaj tak szybko, jak chcesz? W dzisiejszych czasach jest mnóstwo Medytacje z przewodnikiem Ta obietnica pomoże w tym. Ale podczas medytacji tuż przed snem pracuje dla niektórych osób, psychologa i specjalisty ds. Medycyny snu behawioralnego  Shelby Harris, Psyd, DBSM, odkrył, że nie jest to dla wszystkich - i w niektórych przypadkach może jeszcze bardziej zwiększyć mózg.

Zamiast tego autor Przewodnik dla kobiet o pokonywaniu bezsenności Oferuje jej ochotę na porady dotyczące tego, kiedy i jak medytować, jeśli lepszy sen jest twoim priorytetem.

22 stycznia znak

Najlepszy czas na medytację dla lepszego snu

Jeśli medytacje z przewodnikiem nie działały dla ciebie w przeszłości, Harris ma kilka pomysłów na to, dlaczego. Na początek wiele z nich odbywa się za pośrednictwem smartfona, a każdy specjalista ds. Sleep powie ci, że ściskanie komórki przed snem jest dużym nie-nie. Może sprawić, że jest to zbyt kuszące, aby przewijać ultra-stymulujące kanały w mediach społeczności Okrągłe zdrowie rytmu .

Zamiast tego Harris zaleca medytację w ciągu dnia lub wcześniej wieczorem-nie w trakcie snu.

A jeśli myśl o dopasowaniu jeszcze jednej rzeczy do pełnych dżemów jest zbyt duża, dobrą wiadomością jest to, że twoje sesje mogą być krótkie i słodkie i nadal pomagać w snu.

14 maja znak zodiaku

„Zawsze myślę o medytacji jako mięśnia, który się wzmacnia” - mówi Harris w rozmowie z MBG. Powoli, ale z pewnością, z czasem, możesz zbudować swoją siłę na tyle, aby kiedy nadejdzie moment, musisz wykonać tak ciężkie podnoszenie, jesteś przygotowany. To samo dotyczy snu: jeśli możesz codziennie ćwiczyć monitorowanie umysłu, będzie to o wiele łatwiejsze do zrobienia w nocy, kiedy zaczną wkradać się niespokojne myśli.

„Jeśli jesteś kimś, kto ma taki ruchliwy mózg szczeniaka”, wyjaśnia, „Celem jest to, że kiedy jesteś silniejszy od praktyki medytacji w ciągu dnia, będziesz lepiej powiedzieć:„ Puść ”.

Zaleca zaczynanie od zaledwie minuty dziennie. Znajdź coś, na czym skupisz swoją uwagę i po prostu obserwuj. Za każdym razem, gdy twój umysł zaczyna się odrzucić z rozpraszającymi myślami ( które nieuchronnie będzie !), Delikatnie wróć do obiektu. Potem, zanim noc się pojawi i zaczynasz myśleć o wszystkim z wyjątkiem Spać, masz już mnóstwo ćwiczeń wracających do zadania.

Jej przyjazna dla snu rutyna medytacji

Gotowy na przykład tego, jak to wygląda w praktyce? Oto codzienna rutyna medytacji Harrisa: po ćwiczenie rano , przyczyni się do szybkiej medytacji na prysznicu. Siedzi przed dużymi oknami w swojej łazience i po prostu spojrzy na zewnątrz, aby patrzeć, jak świat się budzi.

Spędzi następne do trzech minut, biorąc szczegóły drzew na swoim podwórku, parze pogodowej, zmieniające się liście. Za każdym razem, gdy jej mózg wkracza, aby ocenić, co widzi („Snow się śnieg - mam nadzieję, że drogi nie są takie złe”, „jest o wiele bardziej zielony niż ten czas w zeszłym roku - globalne ocieplenie?”), Wciągnie go z powrotem i kontynuuje obserwowanie.

Oprócz tego, że ułatwia ciche wyścigowe myśli w nocy, Harris mówi, że ta rutyna „skupia mnie, abym mógł rozpocząć dzień ... to także fajny reset każdego ranka”.

Zerknij wokół miejsca, aby sprawdzić, czy masz okno, które może służyć podobny cel. Bonus: ta uważna działanie może również pomóc ci stać się bardziej świadomym i związanym z Twoja pobliska natura , co może być tylko dobrą rzeczą.

3 czerwca znak zodiaku

Wynos

Jeśli medytacja przed snem jest dla ciebie zbyt mentalna, popchnij swoją praktykę wcześniej w ciągu dnia i sprawdź, czy to w ogóle pomoże. Obserwowanie myśli i pozwalanie im przejść, jest niezbędną umiejętnością do ćwiczeń w dowolnym momencie, a taka, która nieuchronnie opłaci się w te noce, kiedy zabraknie ci owce.