Psycholog zajmujący się medycyną snu dzieli się 3 mitami dotyczącymi snu, w które musimy przestać wierzyć

Wszyscy śpimy – ale ilu z nas śpi wyjątkowo dobrze, noc po nocy? Założę się, że bardzo niewielu, dlatego mamy certyfikowanego psychologa behawioralnej medycyny snu Jade Wu, doktor, DBSM , autor Cześć Śpij , w tym odcinku podcast mindbodygreen  porzucić swoją ekspercką wiedzę na temat każdego problemu ze snem, powstrzymując cię od krainy snów. 

Zanim jednak omówimy niezbędne wskazówki, musimy najpierw pozbyć się powszechnych nieporozumień. Tutaj Wu dzieli się mitami, w które musisz przestać wierzyć ze względu na harmonogram snu. 

Mit 1: Wczesne pójście spać zawsze jest dobre

Weźmy to od Wu: „Nie chcemy iść spać zbyt wcześnie”. Widzisz, uderzenie w siano, zanim nabierzesz wystarczającej ilości snu (czyli chęci spania w ciągu dnia), może przynieść odwrotny skutek i skutkować jeszcze większym przewracaniem się i przewracaniem. To, mówi Wu, stwarza napiętą relację między tobą a łóżkiem. 

„Im bardziej nie śpisz, wiercisz się, przewracasz i jesteś sfrustrowany, tym bardziej uczysz się, że sen jest frustrujący, a łóżko miejscem wywołującym niepokój” – dzieli się.

„A gdy następnym razem pójdziesz do łóżka, twój mózg powie: «Och, wiem, co to za miejsce. To tutaj zmagamy się, sfrustrowani i niespokojni»”. Często prowadzi to do błędnego koła, mówi. , podczas którego Twój mózg uruchamia reakcję „walcz lub uciekaj” w chwili, gdy zakrywasz się czystą pościelą. 

„Dlatego dla osób, które mają problemy z zasypianiem, jednym z najszybszych sposobów na zresetowanie się jest pójście spać później, kiedy rzeczywiście jesteś naprawdę śpiący” – zauważa. „Upewnij się, że twoje ciało rzeczywiście ma szansę poczuć tę senność, spożywając relaksująca rutyna wyciszająca ' 

Żeby było jasne, wczesne pójście spać niekoniecznie jest czymś złym – zakładając, że rzeczywiście czujesz się zmęczony. Ale jeśli jesteś podłączony, nie próbuj tego na siłę. 

Mit 2: Drzemanie zawsze jest złe

Niektórzy eksperci od snu mają silną moc POV przeciw drzemce , ale według Wu drzemka ma miejsce w harmonogramie zdrowego snu, pod warunkiem, że robisz to odpowiedzialnie. 

„Drzemka może być mieczem obosiecznym” – mówi. Z jednej strony może naprawdę pomóc ludziom nadrobić zaległości w zasypianiu, których nie śpią w nocy.

„Myślę, że drzemka to po prostu fantastyczny eliksir życia, który możemy wypić w środku dnia” – zauważa. „Jeśli w nocy cierpisz na okropną bezsenność, możesz się uspokoić, mówiąc: «No cóż, przynajmniej jutro będę mógł trochę nadrobić drzemkę». Może to odciąży Cię podczas snu i sprawi, że będziesz mniej niespokojny”. 

skorpion mężczyzna wodnik kobieta

Problem pojawia się, gdy śpisz zbyt późno lub zbyt długo, co odbiera ogólny apetyt na sen. „Będąc czujnym i aktywnym, mam nadzieję, że przed pójściem spać zaoszczędzisz wystarczająco dużo, aby zapewnić sobie dobry sen” – wyjaśnia Wu.

„To, co robisz, robiąc sobie długą, długą drzemkę, zwłaszcza późnym wieczorem, odbiera część apetytu. To jak zjedzenie wielu babeczek tuż przed kolacją”. 

Co więc sugeruje na zdrową drzemkę? Zaleca rozpoczęcie drzemki około sześciu do ośmiu godzin po przebudzeniu w ciągu dnia i utrzymywanie jej na około 30 minut. „Nie dłużej niż godzinę” – radzi.

5555 numer anioła

Mit 3: Im więcej trików na sen, tym lepiej 

Dla wielu osób, zwłaszcza tych, które zmagają się z bezsennością, główną przeszkodą w głębokim śnie jest po prostu zbyt duży wysiłek. Według Wu sen powinien przebiegać bez wysiłku, a wypróbowywanie zbyt wielu porad i trików na raz może ostatecznie przynieść odwrotny skutek. 

„Nieważne, czy chodzi o liczenie owiec, [wkładanie głowy] do zamrażarki, medytację czy cokolwiek innego – za bardzo się starasz” – wyjaśnia. „Wszystko, co robisz, aby naprawdę mocno zasnąć, zwróci większą uwagę na fakt, że nie śpisz i będzie wywierać na siebie większą presję, aby zasnąć”. 

Jeśli raczej kręcisz się i kręcisz, zrób coś, co naturalnie sprawia ci przyjemność. Poczytaj książkę, obejrzyj telewizję… Nawet wyciągnięcie telefonu może być w porządku, mówi Wu, pod warunkiem, że odwrócisz uwagę od niepokojów związanych ze snem. (Ale jeśli przewijanie zagłady daje ci więcej stymulacji i stresu, prawdopodobnie najlepiej będzie trzymać telefon z daleka.) „Wszystko to da ci mniej stymulacji niż to, co robiłeś wcześniej, czyli naprawdę mocno próbowałeś zasnąć” – zauważa. . 

To powiedziawszy, czasami świetny trik na sen może naprawdę wpłynąć na harmonogram snu. W porządku! Po prostu nie wywieraj na siebie zbyt dużej presji, aby zastosować się do każdej sztuczki opisanej w książce, mówi Wu. 

Jedzenie na wynos 

Kochamy A dobra wskazówka dotycząca snu , ale Wu twierdzi, że nie ma złotego środka na spokojny sen (i zdecydowanie się z tym zgadzamy). „Jakość snu jest wieloaspektowa. Nie możemy się sprowadzić tylko do jednej rzeczy” – dodaje.

To powiedziawszy, pomaga ustalić, co nie popracuj, zanim zagłębisz się w najlepsze porady dotyczące higieny snu. W ten sposób będziesz dobrze przygotowany do podejmowania właściwych decyzji dotyczących własnego schematu żywienia przed snem.

Chcesz otrzymywać najnowsze i najlepsze informacje od wiodących ekspertów w dziedzinie dobrego samopoczucia? Subskrybuj podcast Mindbodygreen na  Podcasty Apple .