Psychologia zespołu oszusta i jak go przezwyciężyć

Wyobraź sobie, że właśnie wylądowałeś nową pracę. Z powodzeniem wspiąłeś się na następny szczebel korporacyjnej drabiny. Zdobyłeś miejsce przy stole. Jako ambitna osoba zawodowa, jesteś z siebie podekscytowany i dumny Przybyłeś . Ale prawie natychmiast, gdy siadasz przy tym stole, zaczynasz zadawać sobie pytanie. Myślisz, „Kim jestem, aby prowadzić tę pracę?”

Uważasz, że masz poczucie niepewności i wątpliwości, czując się, jakbyś oszukał ludzi, aby pozwolili ci na przyjęcie tej pozycji i wstydzić się opowiadania ludziom o tym, czego doświadczasz. Obracasz się w cyklu nieadekwatności, poczucia winy i zmartwień. 

To uczucie jest znane jako zespół oszusta.

Co to jest zespół oszusta?

Zespół oszusta to zinternalizowane przekonanie, że twój sukces wynika ze szczęścia lub innych czynników zewnętrznych, a nie własnych umiejętności, talentu, inteligencji i/lub kwalifikacji. Ta fałszywa idea pozostawia ci wieczne poczucie bycia pozer pod ciągłym zagrożeniem i strachem przed narażeniem jako oszustwo. Może to prowadzić do utrzymania poczucia niepewności, niepokoju i stresu oraz może nasilać poczucie niższej pewności siebie i niedowierzania we własnych umiejętnościach, pomimo osiągnięć, które mogłeś osiągnąć inaczej. 

Zespół oszusta, znany również jako „Zjawisko oszusta”, został po raz pierwszy wprowadzony w 1978 roku przez psychologów Pauline Rose Clance, Ph.D., ABPP , I Suzanne Imes, Ph.D. Ich  badania 1 znalazł powszechny wzór wśród utalentowanych, profesjonalnych, osiągających wyniki kobiet z odrzucania ich osiągnięć, nadmiernego atrakcyjnego sukcesu na szczęście oraz dewaluowania własnych umiejętności i inteligencji, jednocześnie wierząc, że inne przeceniają swoje talenty. 

Zespół Impostora jest zasadniczo podświadomym sposobem powiedzenia sobie i innym, że „nie wystarczy” lub „Jestem niegodny” i że jakoś nie zasługujesz na nagrody, wyróżnienia i uznanie, które otrzymałeś. Jeszcze gorsze niż poczucie niegodności jest poczucie winy, jaką nosisz o oszustwo innych, myśląc, że jesteś mądrzejszy i bardziej kompetentny niż wierzysz, że jesteś i obawiasz się, że ktoś się dowie i ujawni ciebie i twoje „kłamstwa”.

Wskaźniki zespołu oszusta

Podobnie jak inne uczucia niegodności i wątpliwości, zespół oszusta może być podstępny, a możesz nawet nie rozpoznać znaków, których go doświadczasz.  

Niektóre wspólne wskaźniki obejmują: 

• Nie wierząc, że osiągnąłeś swój sukces dzięki własnym zaletom i zamiast tego przypisujesz to szczęście lub inne czynniki zewnętrzne
• Obawiając się, że ktoś zadzwoni do twojego oszustwa 
• Poczucie niegodności swoich sukcesów, pozytywnych doświadczeń lub informacji zwrotnych
• Czuję, że nie jesteś mądry, silny, ładny, cienki, szybki (wypełnij puste miejsce)
• Niemożność internalizacji sukcesu i bycia dumnym z własnej inteligencji, kompetencji i umiejętności
• Dokonanie swoich osiągnięć i wyróżnień
• Nadmiernie wysuwane wady i niepowodzenia 
• Obawianie się porażki i idei nie spełniania oczekiwań twoich i innych
• Ustanawianie nierealistycznych celów i złe odczuwanie siebie, gdy nie możesz ich spotkać
• Unikanie nowych możliwości i wyzwań
• Potrzeba bycia wyjątkowym lub najlepszym, aby być cennym 
• Umieszczenie wartości w możliwości zrobienia tego wszystkiego i robienia tego z doskonałością  
• Wyświetlanie tendencji perfekcjonistycznych

Te przekonania i zachowania mogą prowadzić do: 

• Self-sabotage
• Wypalenie zawodowe
• Pracuj ciężej, aby udowodnić swoją wartość, nadrobić to, czego według ciebie brakuje, lub zapobiec ujawnieniu oszustw 
• Niezadowolenie pracy 
• Malejąca wydajność pracy
• Niewłaściwe przyjmowanie odpowiedzialności za uczucia i zachowania innych
• Unikanie odpowiedzialności za przetwarzanie i zarządzanie własnymi uczuciami i zachowaniami
• Nie ufając własnej intuicji i trudności z rozeznaniem  
• Brak wewnętrznej motywacji i utraty ambicji (np. Unikanie przejścia po awansie)
• Szukanie uznania, litości lub współczucia innych
• Źle się czujesz, jeśli nie otrzymasz zewnętrznej walidacji 
• Codeendencja i potrzeba
• Izolacja
• Fizyczne, psychiczne i emocjonalne konsekwencje stresu i innych problemów związanych z zdrowiem psychicznym, takie jak lęk i depresja

Jak to wygląda w praktyce

W swojej pracy Clance podziela model cyklu oszusta, który zaczyna się od zadania związanego z osiągnięciami, takim jak projekt przypisany w pracy lub szkole. Po wydaniu zadania zaczynasz odczuwać poczucie zmartwienia i zwątpienia, co powoduje jedną z dwóch reakcji-prokrastynację lub nadmierne przygotowanie.

Po zakończeniu zadania, jako prokrastynator z zespołem oszusta, prawdopodobnie poczujesz, że wszelkie pozytywne informacje zwrotne były spowodowane szczęściem. Jeśli jesteś kimś, kto ma tendencję do nadmiernej reprezentacji, przypisujesz pozytywną opinię dodatkowym wysiłku, który wkładasz. Z żadną odpowiedzią nie przyjmujesz osobistego sukcesu w celu wykonania zadania i odrzucenie pozytywnej opinii.

Walidacja dobrego samopoczucia nie zmienia twoich wewnętrznych przekonań na temat twoich zdolności i kompetencji w odniesieniu do sukcesu. Powtórzenie radzenia sobie i uzyskanie większej pozytywnej opinii nie sprawia, że ​​czujesz się bardziej pewny siebie, ale raczej utrwala poczucie postrzeganej niekompetencji, utrzymując wirowanie cyklu. Ta zmiana wątpliwości, strachu i poczucia winy może również prowadzić do bardziej intensywnych problemów związanych z zdrowiem psychicznym.

Jak wiedzieć, czy to masz

Zespół oszusta nie jest po prostu poczuciem niepewności i zwątpienia, które większość ludzi odczuwała o sobie i swojej pracy w pewnym momencie życia. Zespół oszusta to wzór niezdolności do internalizacji sukcesu. To powiedziawszy, zespół Impostor nie jest wcale rzadki: zgodnie z artykułem recenzji Opublikowane w  International Journal of Behaviour Science , szacuje się, że 70% osób tego doświadczyło.

Skąd więc wiesz, czy doświadczasz zespołu oszusta? Zadaj sobie następujące pytania:

• Czy przypisujesz swój sukces szczęściu lub czynnikom zewnętrznym?
• Czy jesteś bardzo wrażliwy na jakąkolwiek krytykę?
• Czy męczysz się nawet na najmniejszych błędach w swojej pracy?
• Czy lekceważysz swoją wiedzę, nawet jeśli naprawdę jesteś ekspertem?
• Czy czujesz, że ktoś cię obserwuje i zadzwoni jako fałszywy?

Możesz także spróbować tego wziąć Test zespołu oszusta Stworzony przez Clance. 

5 rodzajów zespołu oszusta

W jej książce Sekretne myśli odnoszących sukcesy kobiet: dlaczego ludzie zdolni cierpią z powodu zespołu oszusta i jak się rozwijać, pomimo tego , ekspert od zespołu oszusta Valerie Young, Ed.D., Opisuje pięć głównych rodzajów zespołu oszusta: 

Perfekcjonista

. Perfekcjonista Ustawia bardzo wysokie oczekiwania dla siebie. Każdy błąd, niezależnie od tego, jak małe lub ile mają wygranych lub jak ciężko pracowali, sprawia, że ​​czują się porażką i kwestionują własne umiejętności. Próbując nowych rzeczy, mogą poczuć wstyd, nieadekwatność, a nawet uniknąć próbowania, jeśli nie mogą tego zrobić po raz pierwszy za pierwszym razem. 

Naturalny geniusz 

Naturalny geniusz rodzi się z nieodłączną zdolnością do szybkiego i łatwego zbierania nowych umiejętności. Działają na przekonaniu, że kompetentni ludzie nie walczą lub pracują ciężko, a jeśli mają jakiekolwiek trudności lub muszą włożyć więcej wysiłku niż zwykle, stanowi to dowód, że są oszustwem. Mogą odczuwać wstyd i zakłopotanie, jeśli coś nie przychodzi tak łatwo do nich lub jeśli nie powiedzą pierwszej próby.

Solista 

Solista nienawidzi prośby o pomoc. Wierzą, że muszą być w stanie poradzić sobie ze wszystkim samodzielnie, a niemożność tego do zrobienia oznacza, że ​​są niekompetentni i niezdolni. Proszenie o wsparcie lub otrzymanie, gdy oferuje się podwójne negatywne negatywne oba nie sprostanie własnym wysokim standardom, jak i przyznaje, że nie mogą czegoś zrobić i pokazać się jako porażka.  

Ekspert 

Ekspert często uważa, że ​​nie są gotowi lub nigdy nie są wystarczająco dobre, jeśli nie wiedzą wszystkiego, co można wiedzieć na dany temat. Walidają się za pośrednictwem źródeł zewnętrznych i często szukają certyfikatów, stopni i szkoleń. Szukając nowej pracy, nie będą miały zastosowania do ról, jeśli nie czują, że spełniają kryteria w opisie stanowiska. Mogą wahać się przed wypowiedzeniem się na spotkaniu z obawy, że nie znają odpowiedzi na coś, co powinni wiedzieć, lub powstrzymywać zadawanie pytań w klasie z obawy, że będzie wyglądać głupio. Mają na siebie nierealne oczekiwania, że ​​powinni mieć wszystkie odpowiedzi, a ich najgłębszy strach jest narażony jako oszustwo, jeśli nie.

Superbohater 

Superbohater uważa, że ​​muszą to wszystko zrobić i zrobić wszystko z doskonałością. Odnoszą sukcesy tylko wtedy, gdy wygrywają we wszystkich aspektach życia, takie jak w szkole, pracy, jako rodzic, partner i przyjaciel. Jeśli nie mają one tylko w jednym z tych obszarów, postrzegają siebie jako porażkę, a następnie naciskają się na sukces. 

Skąd pochodzi zespół oszusta? 

„Istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do zespołu oszusta, w tym genetyczne predyspozycje do problemów z nastrojem i regulacją emocji, wysokie oczekiwania od opiekunów w dzieciństwie, wysokie oczekiwania dotyczące siebie i innych oraz niską samoocenę”-mówi o niskiej samooceny ”-mówi o niskiej samooceny Ph.D. Stephanie J. Wong , licencjonowany psycholog kliniczny i gospodarz Kolor sukcesu .

Niektórzy eksperci uważają, że są to czynniki zewnętrzne, takie jak wczesna dynamika rodziny lub normy społeczne. Inni uważają, że jest bardziej wewnętrznie pochłonięty, takimi jak cechy osobowości i istniejące warunki zdrowia psychicznego.

Oto kilka głównych czynników przyczyniających się: 

Wczesna dynamika rodziny

Istnieje wiele badań, które pokazują, jak wpływowe są nasze doświadczenia z dzieciństwa na temat naszych myśli i zachowań jako dorosłych. Niektóre wspomnienia z dzieciństwa mogą mieć trwały wpływ i spowodować rozwinięcie pomysłu, że musisz być „dobry” i osiągnąć, aby być kochanym lub kochanym w oczach rodziców. Na przykład imigrant pierwszej lub drugiej generacji może internalizować winy z obserwowania, jak ich rodzice pracują w wielu pracach lub z powodu złego poczucia się na wszystko, co ich rodzice poświęcili, prowadząc ich do nadmiernego indeksu potrzeby osiągnięcia pewnego rodzaju „sukcesu”.

Niektóre inne przykłady sposobów, w jakie rodzice i opiekunowie mogli na ciebie wpłynąć i nadal wpływać na Ciebie, mogą zawierać: 

• Naciskując na to, żebyś dobrze radził sobie w szkole, mówiąc, że inaczej będziesz porażką w życiu
• Chwaląc cię tylko wtedy, gdy robisz coś dobrego i krytykujesz, gdy popełniasz błędy, źle wykonujesz lub źle się zachowujesz pomimo najlepszych wysiłków lub intencji
• Porównując Cię z rodzeństwem lub innymi dziećmi
• Przetwarzanie swoich naturalnych talentów i zawstydzanie, gdy walczysz
• Bycie nadopiekuńczym Rodzice „helikopter” i zaszczepienie strachu

Doświadczenia w szkole i zawodach

W naszym społeczeństwie opartym na osiągnięciach większość z nas odczuwała presję, jaką będzie dobrze radzić sobie w szkole i w pracy. Nasze historie o wcześniejszym sukcesie i porażce mogą wpływać na to, jak się dzisiaj widzimy i na to, jak podejmujemy nowe projekty i zadania. Z ile z tych doświadczeń możesz się odnosić? 

• Ciężka praca nad zadaniem szkolnym lub spędzaniem dodatkowego czasu na przygotowaniu się do egzaminu tylko po to, aby uzyskać niską ocenę lub wynik.
• Bycie oznaczonym jako „inteligentny” w twojej grupie i boi się zadawać pytanie, kiedy czegoś nie rozumiesz.
• Inni zakładali, że jesteś głupi, ponieważ byłeś wolniejszy i nie mogłeś nadążyć za inteligentnymi dziećmi.
• Publicznie zawstydzony na spotkaniu w pracy za nie wiedząc lub popełnianie błędu.
• Promowanie i poczucie, że nie możesz prosić o pomoc, ponieważ miałeś teraz wiedzieć wszystko.
• Zatrudnianie się do wymarzonej pracy, a następnie na okres próbny, aby nie spełnić oczekiwań szefa.

Presja kulturowa

Żyjemy w kulturze „-est”. Oznacza to, że podziwiamy największe, najładniejsze, najbogatsze, najszybsze itp. Chwalamy pierwszego, najlepszego, najbardziej. W związku z tym wiele osób ubóstwia ścieżkę do sukcesu, w której dzieci są pielęgnowane w młodym wieku, aby uzyskać dobre oceny, aby wejść do szkoły Ivy League i zostali lekarzami i prawnikami, takimi jak „dobrzy synowie i córki”. Uczymy się mierzyć nasz sukces, a ostatecznie nasza wartość według liczby dolarów, nagród, polubień na Instagramie i udostępnień na YouTube. Zabijamy się w dążeniu do zostania żywymi legendami i pozostawieniem dziedzictwa jako „-est”.

W takim środowisku łatwo jest ocenić siebie, kiedy najwyraźniej nie możesz nadążyć lub nie wydawać się tak dobre, jak to, co widzimy w telewizji lub w mediach społecznościowych.

Cechy osobowości i istniejące warunki zdrowia psychicznego

Według Wonga zespół oszusta zwykle pokrywa się z niepokojem, komunikacją i problemy ze umiejętnościami społecznymi i więcej. Zauważa, że ​​inne istniejące warunki zdrowia psychicznego, problemy z regulacją emocjonalną lub ogólną niską samoocenę mogą przyczynić się do rozwoju zespołu oszusta. 

Angażowanie się w coś nowego

Ludzie mogą być stworzeniami komfortu i może być trudne i stresujące, gdy zaczynasz coś nowego. Zespół oszusta może się pojawić, gdy próbujesz czegoś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, zwłaszcza jeśli nie ma modeli i przykładów do pracy lub podręczników do naśladowania - lub jeśli jest ich wiele, próbujesz sobie poradzić. 

Rola rasizmu i uprzedzeń systemowych

Ostatnia krytyka koncepcji zespołu oszusta wskazał, że wczesne badania zespołu oszusta nie obejmowały takich czynników, jak rasizm, klasyzm, płeć i inne uprzedzenia. Chociaż nowsze badania pokazują, że każdy może doświadczyć zespołu oszusta, jest on bardziej związany z kobietami i ludźmi kolorowymi.

Fakty te sugerują, że to, co często uważa się za zespół oszusta, może w wielu przypadkach po prostu być osobą doświadczającą bardzo realnych negatywnych skutków braku reprezentacji, stereotypów i systemów ucisku. Oto jak te doświadczenia mogą wpływać na osobę w sposób wyglądać jak Zespół oszusta: 

Brak reprezentacji:

W wielu miejscach w miejscu pracy społeczności marginalizowane rasowo i etnicznie często nie widzą ludzi, którzy wyglądają jak oni, zwłaszcza gdy wspinają się po korporacyjnej drabinie. Pomysł, że „jeśli możesz to zobaczyć, możesz być”, tworzy pewność siebie. Więc kiedy nie widzisz innych, którzy wyglądają jak ty, masz mniej dostępnych wzorów do naśladowania i mentorów, z którymi możesz się odnosić, i brakuje wsparcia ze strony ludzi, którzy podzielają twoją tożsamość, aby cię zachęcić, możesz poczuć się, jakbyś nie należał lub nie zasługuje na to, gdzie jesteś. 

Stereotypy:

Ludzie koloru często muszą rzucić wyzwanie stereotypom i konieczności cięższej pracy, aby udowodnić siebie, być traktowanym poważnie i uznawani za ich wysiłki. Dyskryminacja i mikroagresje mogą podkreślić uczucia, że ​​nie należysz, z hiperwigilem i świadomością twoich błędów, dodatkowo zwiększając zwątpienie.

Jedną rzeczą jest wątpić w twoje własne umiejętności; To kolejny, aby inni ofiara winić lub oświetlić gazę i być uwarunkowanym przesłaniami społeczeństwa, że ​​twoja tożsamość jest przyczyną twojej niegodności i kwestionowania zasług twoich osiągnięć.

Systemy ucisku:

Definicje przywództwa modelowane po cechach cisgenderów, heteroseksualnych białych mężczyzn i patriarchalnych standardów profesjonalizmu, które nadmiernie podkreślają wartości, takie jak produktywność, pilność, perfekcjonizm, indywidualizm i myślenie binarne wokół „właściwego i złego” sposobu robienia rzeczy, które mogą jeszcze bardziej pogłębiać „Impostor” do kobiet i ludzi koloru. Bez świadomości tego kontekstu społecznego internalizujesz swoje uczucia, wierząc, że coś jest z tobą nie tak i że twoje problemy są twoje i tylko twoje do naprawienia.

Przezwyciężanie zespołu oszusta

Kluczem do przezwyciężenia zespołu Impostor jest rozpoznanie, że dzieje się, abyś mógł go zatrzymać. Wykazano, że pisanie daje twoje pomysły więcej mocy, uczynić je prawdziwymi, więc podczas przechodzenia przez tę listę proponuję zapisać swoje myśli, strategie i rozwiązania.

Ważne jest również, aby zauważyć, że nie jest to jedyna odpowiedzialność za „naprawienie” zespołu oszusta, biorąc pod uwagę rolę oczekiwań kulturowych i systemowych norm społecznych dotyczących tego zjawiska. Ważne jest, aby miejsca pracy i społeczności wspólnie pracowali nad tworzeniem środowisk, które są integracyjne, aby ludzie są naprawdę widziani, słyszani i celeni. Organizacje mogą odnieść swoją rolę w zajęciu się zespołem oszusta poprzez aktywne promowanie włączenia i przynależności, podtrzymując sprawiedliwe i różnorodne zespoły oraz rozwijanie kultury antyrasistowskie . Indywidualnie możesz chcieć specjalnie szukać wrażliwego kulturowo i poinformowanego o urazie terapeuty lub trenera do wsparcia.

W międzyczasie jednak są pytania, które możesz sobie zadać i praktyczne działania, które możesz podjąć, aby przejść przez poczucie wątpliwości i nie być wystarczająco dobrym, abyś mógł przezwyciężyć własny oszust:

Uznaj swoje uczucia

Samoświadomość jest wzmacniająca. Kiedy jesteś tego świadomy, możesz to rozwiązać. Kiedy pojawiają się te uczucie zwątpienia i nie są wystarczająco dobre, zatrzymują się i rozpoznają. Żadne uczucia nie są złe ani złe; Są to po prostu wskaźniki, że coś jest poza wyrównaniem. Kiedy pojawiają się niewygodne uczucia od poczucia się jak oszusta, zamiast ich zawstydzać, dziękuję im za ochronę. Zadaj sobie pytanie: jakie uczucia mam teraz? Gdzie czuję je w moim ciele?

Jeśli zdajesz sobie sprawę, że jesteś w cyklu oszusta, zwlekanie lub nadmiernie przygotowywane do projektu, zadaj sobie pytanie: Dlaczego ? Czy to jest wzór? Kiedy wcześniej tego doświadczyłem? Czego się boję? Czego unikam? A co z tym projektem lub sytuacją wydaje się przytłaczająca? Co chcę poczuć?

Zrozum swoje myśli i zachowania

Po uznaniu, że możesz doświadczać zespołu oszusta, zamiast go unikać, zatrzymywać i refleksować. Należy przetrwać swoje emocje. Oddzielić także uczucia od faktów.

Zadaj sobie pytanie: skąd pochodzi moje uczucie nieadekwatności lub strachu przed porażką? Moi rodzice? Uwarunkowanie oczekiwań społecznych? Jakie doświadczenia i historie trzymam o tym przekonaniu? Czy są moje, czy wziąłem je od kogoś innego? 

Zatrzymaj się i odzwierciedla

Gdy zajmujemy się naszym pracowitym życiem, może wydawać się trudno znaleźć czas na powolne głębokie oddychanie , introspekcja lub medytacja uważna. Jednak refleksja jest potężnym narzędziem, które pomoże Ci wybrać sposób reagowania w porównaniu z reakcją następnym razem, gdy pojawi się poczucie zespołu oszusta.

Z perspektywy czasu, jakich lekcji nauczyłeś się z przeszłych doświadczeń? Jakie były twoje wygrane? Co możesz zrobić lepiej następnym razem? Czy wynik okazał się tak zły, jak się spodziewałeś? Jak możesz zastosować to, czego dowiedziałeś się o sytuacji z przeszłości? Czy to możliwe, że projektujesz niepotrzebne zmartwienie i czy to doświadczenie nie będzie tak złe, czy śmiem powiedzieć, nawet dobrze? Jak możesz zatrzymać negatywne myśli w ich utworach? 

Zmień swoje myślenie i sposób reagowania na negatywność

Po wykopaniu się i pochylaniu się w swoje historie z życzliwą ciekawością, zastanów się, w jaki sposób możesz zmienić swoje doświadczenie w bardziej pozytywnym świetle, jednocześnie honorując to, czego doświadczyłeś i czułeś w tym czasie.

Czy twoje przekonania o byciu porażką i oszustwem są prawdziwe? Zrób listę rzeczywistych dowodów, które dowodzą, że to prawda. Po zakończeniu napisz listę, która kontratakuje poprzedni z dowodami, które dowodzą, że to nieprawda. Możesz także zachować listę swoich zwycięstw i wcześniejszych sukcesów, a także listę pozytywnych rzeczy, które ludzie o tobie powiedzieli.

Ludzie, którzy nie czują się jak oszustowie, nie są bardziej inteligentni ani zdolni do ciebie niż ty lub ktokolwiek inny. Po prostu lepiej myślą o różnych myślach, których możesz nauczyć się robić. 

Dzielić się z zaufanymi ludźmi

Chociaż bycie introspektywnym i wykonywanie głębokiej pracy wewnętrznej ma kluczowe znaczenie, dzielenie się z zaufanymi ludźmi w twoim wewnętrznym kręgu może być jeszcze silniejsze i może rozproszyć intensywność poczucia zespołu oszusta. Nie zawsze łatwo jest dzielić się naszymi najgłębszymi obawami i najgłębszymi uczuciami, więc zacznij od małego, gdy przetwarzają z innymi. Porozmawiaj z przyjacielem, członkiem rodziny, mentorem, trenerem lub terapeutą, kimś, kogo ufasz o tym, co czujesz, kto może cię potwierdzić.

Nie czujesz, że możesz komuś zaufać? Zadaj sobie pytanie: dlaczego? Co najgorsze może się zdarzyć? Zostajesz narażony na bycie człowiekiem? Kiedy otwarcie dzielisz się z innymi i prowadzisz z podatnością na zagrożenia, pozwala to innym na robienie tego samego i może pomóc innym otworzyć się na siebie. Najczęściej ludzie doświadczają tych samych rzeczy, które robisz, tak samo boją się przyznać, jak ty, lub byli równie nieświadomi tego, co dzieje się tak, jak ty. Pocieszające jest wiedzieć, że nie jesteś sam. Dzięki wspólnym doświadczeniom możesz dzielić się strategiami, w jaki sposób możesz poradzić sobie z zespołem Impostor. 

Zbuduj swój system wsparcia dla trwałej opieki i wzrostu

Kim są ludzie w twoim życiu, którzy są dobrzy w utrzymywaniu dla ciebie miejsca? Czy są dobrymi słuchaczami, którzy nie wchodzą, aby rozwiązać twoje problemy lub próbują cię naprawić, ale raczej otrzymać, zaakceptować i potwierdzić? Czy potwierdzają cię i odzwierciedlają twoje mocne strony? Czy przypominają ci błyskotliwość, gdy jesteś w załamaniu?

Utwórz krótką listę tych zaufanych przyjaciół, abyś miał ich jako swój wybór następnego razu, gdy pojawi się zespół oszusta. Zapytaj ich, czy chcieliby zaangażować się jako kumple odpowiedzialności. Mogą być w stanie rozpoznać i wywoływać, gdy pokazujesz oznaki zespołu oszusta, gdy nie możesz ich rozpoznać. Zachęcaj się do wzrostu. Wątpliwość może być wytrwały, a stanie się nawzajem mogą pomóc ci szybciej wydostać się z cyklu zespołu oszusta przy następnym pojawieniu się. 

1 stycznia zgodność zodiaku

Objąć, że nikt nie jest doskonały

To dość pocieszające uczucie, gdy zdajesz sobie sprawę, że wszyscy jesteśmy ludzie, którzy próbują wymyślić wszystko, gdy poruszamy się w życiu. Praca nad opracowaniem Zdrowe relacje z popełnianiem błędów . Czuć się komfortowo, gdy się mylił i przyznaję, kiedy jesteś. Zarejestruj się na kurs na trening odporności. Kiedy spotykasz nowych ludzi lub otrzymujesz nowe możliwości, naucz się podchodzić do nich z nastawieniem do wzrostu. 

Pamiętaj, że nikt nie jest absolutnym ekspertem

Większość ludzi, nawet najbardziej pewna siebie wśród nas, może doświadczyć wątpliwości i niepokoju i może wpaść w niebezpieczną grę porównawczą. Otwarcie słuchania i rozpoczynania rozmów z innymi może również pomóc w nauce o rzeczach, których nie znasz. Czujesz, że nie jesteś wystarczająco ekspertem? Połącz się w innych, aby pomóc Ci wypełnić luki. Poczujesz się bardziej pewny siebie. Zamiast porównywać lub konkurować, zastanów się, jak możesz się zbiegać i współpracować. Jakie są Twoje mocne strony i unikalne umiejętności? Jak dodajesz wartość?

Możesz już wiele wiedzieć, ale zobacz, co się stanie, gdy zbliżasz się do rzeczy z nastawieniem do wzrostu i zrozumieniem, że nawet eksperci zawsze mają coś do nauczenia się lub nowej perspektywy. W czym chcesz się rozwijać? Z kogo możesz się nauczyć i co możesz podać w zamian?

Ogranicz swój czas w mediach społecznościowych

Widok wszystkich „ekspertów” na LinkedIn, Instagram i Twittera może wprowadzić nas w spiralę niższości. Zwiedzanie intelektualnie nie wiecie, że nie wszystko, co widzisz w mediach społecznościowych, jest prawdziwe, ale może być trudno zignorować piękne obrazy pozornie doskonałego życia ludzi i niesamowitych osiągnięć. Nie daj się zwieść i zamknij to, zanim media społecznościowe staną najlepsze z ciebie. 

Posiadaj swój blask

Jeśli doświadczysz zespołu oszusta, możesz mieć trudności z otrzymaniem komplementów i pozytywnych informacji zwrotnych. Często możemy być naszymi najsurowszymi krytykami, więc ćwicz bez osądu i traktując się z życzliwością i współczuciem, mówiąc Pozytywne afirmacje głośno sobie, wizualizując swój sukces i na zewnątrz świętując swoje mocne i osiągnięcia. 

Wynos

Zespół oszusta jest prawdziwy, ale nie musi cię kontrolować. Chociaż nie możesz od razu wyeliminować tych uczuć, a może nawet w ogóle, możesz rzucić wyzwanie zespołowi oszusta, stając się dobrym w uznaniu, gdy się pojawi, przetwarzanie go wewnętrznie i ludzi, którym ufasz, i poruszając się przez te negatywne uczucia szybciej niż ostatnio poczułeś zespół Impostora. 

Pamiętaj, że masz osobistą agencję i wybór w Jak się widzisz I jak pozwalasz innym cię zobaczyć. Przyjmij swoją inteligencję i osiągnięcia, poczuj się komfortowo z emocjami, dziel się swoimi historiami, pozostań pewny siebie w swojej wiedzy i wartościach oraz wiedz, że przyczyną tej promocji, tej nagrody, że potwierdzenie nie jest z innego powodu niż dlatego, że na to zasługujesz.