Szybki trening inspirowany pilatesem wzmacniający ramiona i mięśnie brzucha w domu
Jeśli szukasz prostego i efektywnego treningu, który wzmocni górną część ciała w domu, a jednocześnie okaże trochę miłości mięśniom brzucha - to dobrze trafiłeś.
Poniższe ruchy z B Metoda - metoda oparta na pilatesie, którą założyłem - świetnie nadają się do celowania zarówno w ramiona, jak i brzuch. Najlepsza część: wszystko, czego potrzebujesz, to plik Piłka do pilatesu (lub małą poduszkę złożoną na pół).
Wszystkie te posunięcia gorąco polecam swoim klientom (w tym współzałożycielowi i współzałożycielowi lifeinflux Colleen Wachob ) jako strategiczny sposób na wzmocnienie ich organów.
Możesz wpleść te ruchy w swoje domowe treningi lub wybrać dowolny, który zrobisz, gdy potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii.
streszczenie
Czas: 10 minut Sprzęt: piłka do pilatesu, mata do jogi Wskazówki: Przejdź od jednego ćwiczenia do drugiego, odpoczywając w razie potrzeby. Wykonaj wskazaną liczbę serii i powtórzeń, aż wykonasz wszystkie ruchy.
1.Pływanie deski z otwartymi biodrami
Zdjęcie autorstwaHannah Schwob/ lifeinflux
żaby sen znaczenie
Ten ruch powinien wyglądać jak pozycja poruszającego się dziecka z kolanami nad ziemią. Aktywuje wewnętrzne uda i dno miednicy, a także mięśnie brzucha i ramion.
Jak: Zacznij od pozycji z wysokiej deski, z ramionami ułożonymi na nadgarstkach i piłką Pilates pomiędzy piętami. Naciskaj przez ramiona, odciągając ciało do tyłu, aż siedzenie znajdzie się nad piętami, z kolanami ugiętymi i szeroko otwartymi. Następnie wciśnij z powrotem w deskę. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 5 powtórzeń.
Reklamadwa.Deski płyną równolegle
Zdjęcie autorstwaHannah Schwob/ lifeinflux
Ten jest podobny do pływania deski z otwartymi biodrami, z wyjątkiem tego, że twoje nogi są równoległe i pozostają równoległe przez cały czas.
17 lipca znak zodiaku
Jak: Zacznij od pozycji z wysokiej deski, z ramionami ułożonymi na nadgarstkach i piłką Pilates między kolanami. Naciskaj przez ramiona, odciągając ciało do tyłu, aż siedzenie znajdzie się nad piętami, z ugiętymi kolanami. Trzymaj nogi równolegle przez cały czas, ściskając piłkę między kolanami. Następnie wciśnij z powrotem w deskę. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 5 powtórzeń.
3.Mermaid twist z przedłużką
Zdjęcie autorstwaHannah Schwob/ lifeinflux
To ćwiczenie rozciąga całą stronę ciała jednym szybkim ruchem.
Jak: Rozpocznij z rękami wciśniętymi w ziemię, z kolanami obróconymi w bok i piłką Pilates umieszczoną między kolanami. Naciskaj przez ramiona, odciągaj ciało do tyłu i unoś przez rdzeń, aż górne biodro zostanie uniesione w powietrze. Wróć do początku, rozciągając ramiona i ramiona, naciskając klatkę piersiową do przodu. To jeden przedstawiciel. Zrób pięć po 5 z każdej strony.
Cztery.Płynna pozycja dziecka z rozciągnięciem
Zdjęcie autorstwaHannah Schwob/ lifeinflux
Podobnie jak w przypadku ruchu deski z otwartymi biodrami, ten ruch koncentruje się bardziej na toczeniu się przez kręgosłup. Przegubuj przez wszystkie kręgi, aby unieść się do przedłużenia. To rozciąga ramiona i brzuch oraz wzmacnia kręgosłup.
2 kwietnia zodiak
Jak: Zacznij od pozycji z wysokiej deski, z ramionami ułożonymi na nadgarstkach, kolanami na ziemi i rozłożonymi szeroko, a piłką Pilates między kostkami. Naciskaj przez ramiona, odciągając ciało do tyłu, aż golenie dotkną ziemi, a siedzenie znajdzie się nad piętami. Wróć do początku, rozciągając ramiona i ramiona, naciskając klatkę piersiową do przodu. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 5 powtórzeń.
Aby uzyskać więcej Pilates-inspo od Lii, wypróbuj jej ruchy idące do ab , także!
Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
