Radzisz sobie z zapaleniem stawów? Ten składnik odżywczy pomaga zmniejszyć obrzęk i ból stawów

Niezależnie od tego, czy prowadzisz maraton, czy wchodzisz po schodach, twoje stawy ciężko pracują, aby pomóc Ci się poruszyć. Jedyny problem? Z czasem stają się sztywniejsze, co czyni je mniej elastycznymi w miarę starzenia się. Nie pomaga to również, że dzisiejsza kultura biurka ogranicza nasz codzienny ruch, który ma kluczowe znaczenie dla szczęśliwych stawów.

Co więcej, w przybliżeniu 53 miliony Amerykanów 1 Ponad 18 (to 23% dorosłej populacji w USA) ma zapalenie stawów i inne warunki reumatyczne, według Zapalenie stawów i reumatologia . 

Na szczęście oprócz utrzymania aktywności i zrównoważonej diety, ustalanie priorytetów spożycia kwasów tłuszczowych Omega-3 może pomóc utrzymać mobilność stawów, a nawet zmniejszyć ból stawów związany z zapaleniem stawów.

Dowiedz się, jak te zdrowe tłuszcze zapewniają wsparcie 360 ​​stopni dla stawów.

17 listopada znak

Co to są kwasy tłuszczowe omega-3?

Kwasy tłuszczowe omega-3 są imponującą grupą wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (PUFA). . Omega-3 źródła roślin , zwany kwasem alfa-linolenowym (ALA), jest niezbędnym tłuszczem.

Oznacza to, że ciało nie może zrobić endogennie, więc musisz je regularnie jeść przez jedzenie (a suplementy również mogą pomóc).

Kwas eikosapentaenowy (EPA) i kwas dokosaheksaenowy (DHA) są pochodzące z morskiego (tj. Ryby, skorupiaki lub glony) tłuszcze omega-3. Twoje ciało może zsyntetyzować EPA i DHA od Ala, ale jest haczyk: Szybkość konwersji jest nieefektywna 2 , co oznacza, że ​​nie jest to niezawodny proces osiągania Optymalne poziomy omega-3 .

Bardziej skuteczną opcją jest spożywanie EPA i DHA z żywności - szczególnie, tłuste ryby Jak anchois, łosoś i śledź - i  Suplementy oleju rybnego .

4 sposoby, w jakie omega-3S pomaga z zapaleniem stawów

Omega-3 zostały szeroko badane pod kątem ich ogromnej roli w ciele-w tym zdrowie serca W funkcja mózgu , I Wellness oczu , żeby wymienić tylko kilka.

Jak się okazuje, korzystne właściwości omega-3s Odgrywają także główną rolę w elastyczności i ogólnym funkcjonowaniu naszych stawów. W rzeczywistości wykazano, że zwiększenie spożycia omega-3 zmniejsza ryzyko zapalenia stawów, a nawet zwracają uwagę na objawy zapalenia stawów.

Oto jak te zdrowe tłuszcze mogą wspierać twoje wspólne zdrowie:

8 lutego znak

Dostarczaj właściwości przeciwzapalne

Według kolektywnej nauki i podkreślony w recenzji naukowej z 2019 r. Składniki odżywcze , Pomoc w kwasach tłuszczowych omega-3 Reguluj szlaki przeciwzapalne 3 i pośredniczyć w produkcji kluczowych cytokin (tj. Proin-zapalnych związków sygnalizacyjnych). Działania te wspierają zdrowszą reakcję przeciwzapalną i rozdzielczość. Jest to kluczowe, ponieważ ból stawów, sztywność i obrzęk u pacjentów z zapaleniem stawów są spowodowane stanem zapalnym.

Modulować bilans utleniacza vs. przeciwutleniaczy

Szczegółowo w recenzji naukowej w 2019 roku w Badania farmakologiczne, Kwasy tłuszczowe omega-3 również mają Zdolności przeciwutleniające 4 . Zdolność do zwalczania stresu oksydacyjnego nadaje dalsze wsparcie przeciwzapalnemu działaniu tłuszczów omega-3, a także ogólnej funkcji stawu. Dodatkowo, niektóre badania 5 wykazali nawet, że przeciwutleniacze mogą znacznie poprawić aktywność choroby u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RA). 

Zmniejsz ból stawów, bezruch i dyskomfort

Ponieważ tłuszcze omega-3 wywierają działania przeciwzapalne i przeciwutleniające, promują również komfort stawów i ruchliwość poprzez zmniejszenie bólu, sztywności i obrzęku tkanki miękkiej. Pomaga to wspierać długowieczność i niezależność w miarę starzenia się (ponieważ mobilne stawy pozwoli z łatwością poruszać się), a także pomaga złagodzić dyskomfort stawów związany z zapaleniem stawów. 

W 2020 roku Mediterranean Journal of Rheumatology Przegląd, naukowcy przeanalizowali szereg badań klinicznych, które wykazały, że zwiększenie spożycia Omega-3 pomogło Zmniejsz poranną sztywność, tkliwość i obrzęk 6 stawów u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Naukowcy hipotezują, że te zdrowe tłuszcze mogą pomóc modulować odpowiedź autoimmunologiczną, a zatem mogą być stosowane w celu poradzenia z objawami RA. 

Wzmocnij zdrowy przepływ krwi

Omega-3 są znane z wpływu na zdrowie serca i nie bez powodu! Te tłuszcze pomagają Reguluj ciśnienie krwi i promuj  Zdrowe poziomy trójglicerydów , ostatecznie pomaga utrzymać zdrowie kardiometaboliczne. To przekłada się na Zdrowy przepływ krwi i krążenie , który wysyła składniki odżywcze i tlen do stawów, pomaga zmniejszyć stan zapalny i promuje ogólną mobilność i komfort. 

Jak uzyskać więcej omega-3 w swojej diecie

Aby zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, zacznij od dodania Dwie porcje tłuszczowych ryb do twojego cotygodniowego menu.

Jeśli spożywanie owoców morza nie jest twoim stylem lub po prostu chcesz niezawodnej, skoncentrowanej dawki codziennej kwoty omega-3, możesz również skorzystać z wysokiej jakości suplementu oleju rybnego, aby cieszyć się EPA plus DHA Equiviwale dla ryby każdego dnia (w znacznie wygodniejszy sposób). 

Jeśli szukasz oleju rybnego premium, możesz sprawdzić MindbodyGreen's Ulubione suplementy Omega-3 tutaj .

Tygodniowy horoskop kariery dla Barana

Inne sposoby wspierania zdrowych stawów

Oprócz zwiększenia kwasów tłuszczowych omega-3 (przez ryby tłuszczowe i Wysokiej jakości suplementy Omega-3 ), jedzenie wielu nieprzetworzonych roślinnych produktów spożywczych (myśl, że owoce, warzywa i orzechy) również wzmacnia zdrowe stawy. Te jedzenia pełne przeciwutleniacza i przeciwzapalne składniki odżywcze , które dodatkowo promują ogólne wspólne zdrowie. 

Ważne jest również włączenie kombinacji Ćwiczenia o niskim wpływie i delikatne rozciąganie się w rutynie, jeśli to możliwe. Działania o niskim wpływie-takie jak spacery, pływanie i swobodny jazda na rowerze-mają zasadnicze znaczenie dla zachowania elastyczności stawów. Tymczasem delikatne rozciąganie może utrzymać swój zakres ruchu i promować najwyższej jakości wspólna mobilność .

Wynos

Dzięki ich imponującym działaniu przeciwutleniającym i przeciwzapalnym w organizmie kwasy tłuszczowe omega-3 są codziennie niezbędne do ruchliwości stawów i komfortu-szczególnie u pacjentów z zapaleniem stawów.

Niezależnie od tego, czy masz już objawy RA, czy masz nadzieję na utrzymanie ich na dystans w miarę wieku, zwiększenie dziennego spożycia omega-3 może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, zwiększeniu aktywności przeciwutleniającej i zapewnienia, że ​​stawy są elastyczne i mobilne od rana do nocy!