Rano czułem się ospały, dopóki nie zacząłem wykonywać tej wypróbowanej i prawdziwej praktyki

Przez większość mojego dorosłego życia byłam nocną marką, która każdego ranka wielokrotnie włączała drzemkę. Budzenie się i faktyczne poczucie przebudzenia było dla mnie w zasadzie obcym (i pozornie nieosiągalnym) pojęciem i mimo że zaakceptowałem swoje chronotyp wilka statusu, czy naprawdę musiałem zaakceptować bycie Więc oszołomiony każdego ranka?

Ku mojej wielkiej radości odkryłem niedawno ogromną zaletę praktyki, którą do tej pory wykonałem tylko raz. Nazywa się to Yoga Nidra i kiedy zaczęłam to robić, żeby odpocząć przed snem, następnego ranka poczułam się znacznie bardziej wypoczęta.

Joga Nidra sprawia, że ​​śpię jak dziecko

Zrobiłem Joga Nidra po raz pierwszy w 2018 roku podczas mojego pierwszego szkolenia nauczycielskiego jogi. Nidra to sanskryckie słowo oznaczające „sen”, więc możesz o tym myśleć dokładnie tak: sen jogiczny.

Jest to praktyka polegająca na tym, że praktykujący leży w savasanie przez ponad godzinę (chociaż możesz wykonywać krótsze praktyki), wprowadzając go w stan głębokiego relaksu, przypominający sen. Poruszasz swoją świadomością po ciele, zauważasz swój oddech, wizualizujesz uspokajające rzeczy – i w końcu czujesz, że jesteś gdzieś pomiędzy jawą a snem.

To było niesamowicie relaksujące, gdy spróbowałem tego po raz pierwszy, ale muszę przyznać, że nigdy nie włączyłem tego do mojej osobistej praktyki ani zajęć. Ostatnio jednak próbowałem pozbyć się nawyku przewijania zagłady przed snem, więc zdecydowałem się nagrać film o Yoga Nidra. Pół godziny później wyszedłem jak światło, a następnego ranka uderzyło mnie uświadomienie sobie, że ja rzeczywiście poczuł się czujny .

Zrobiłem to więc jeszcze raz, i jeszcze raz, i jeszcze raz. Za każdym razem następnego ranka budziłem się bez problemu, czasem nawet przed budzikiem. A teraz, gdy tego nie robię, wieczorem zdecydowanie czuję różnicę rano, więc stało się to nowym elementem mojej rutyny.

10 sierpnia znak

I naprawdę nie ma w tym nic dziwnego, biorąc pod uwagę, że tej starożytnej praktyce zaufano w kulturze jogi już od 1000 roku p.n.e. – nie wspominając już o tym, że literatura naukowa zaczyna nadrabiać zaległości.

W jedno z ostatnich badań w sprawie jogi nidry na bezsenność badacze doszli do wniosku, że joga nidra jest „dobrze tolerowaną i wykonalną interwencją dla dorosłych cierpiących na bezsenność”. W dodatkowe, najnowsze badania autorzy badania twierdzą, że praktyka jogi nidry „poprawia przetwarzanie poznawcze i pomaga poprawić sen w nocy u zdrowych nowicjuszy”.

Jak spróbować samemu

Dobra wiadomość jest taka, że ​​joga nidra to naprawdę jedna z najprostszych i najtańszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby zapewnić sobie korzyści we wszystkim, od snu po Twój nastrój i nie tylko . Z wyżej wymienionych badań wynika nawet, że zarówno doświadczeni, jak i nowicjusze jogi mogą czerpać te korzyści – i nie musi to kosztować ani centa.

W serwisach YouTube i Spotify można znaleźć niezliczoną ilość nagrań audio i filmów z przewodnikiem, ale możesz także wybrać się do studia jogi na zajęcia z jogi Nidra. Jeśli chcesz wypróbować to w zaciszu własnego domu, a zwłaszcza jeśli chcesz to zrobić, aby ułatwić zasypianie w nocy, dostępne są bezpłatne opcje online.

Osobiście lubię robić to 20-30 minut, gdy już jestem w łóżku i jestem gotowy do snu. Włączę wideo w telewizorze, ustawię wyłącznik czasowy tak, aby wyłączał się po zakończeniu odtwarzania wideo i to wszystko.

Jedzenie na wynos

Niezależnie od tego, czy jest Ci ciężko zasypiam lub budząc się rano, powiedz to komuś, kto tam był: Yoga Nidra może cię poważnie zaskoczyć. Jest to technika sprawdzona od wieków, która sprawdza się do dziś maksymalny relaks i błogi sen.