Restorative Yoga 101: Osiągnij chłód następnego poziomu dzięki tej relaksującej praktyce

Jeśli swędzisz poważnie relaks - mentalnie, fizycznie i emocjonalnie - rozważaj jogę odbudowującą. Łagodniejsze niż wiele z Inne typy jogi , joga odbudowująca zazwyczaj zawiera rekwizyty, które pomagają wykonywać pozy przez długi czas.

2 sierpnia znak

Jeśli jesteś gotowy na głęboko relaksującą jogę, jest doskonałym wyborem. Zanim przygotujesz się na chłód na następnym poziomie-w studio lub klasie wirtualnej-nażymnij dokładnie, co wiąże się z tego rodzaju jogą, potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi i kto najbardziej korzysta z praktyki (spoiler: prawie wszyscy).

Co to jest joga restoratywna? 

„W jogie odbudowującej zwykle ćwiczysz tylko kilka pozycji, które mają spowolnić ciało i stworzyć stan ogólnego spokoju i relaksu” - mówi instruktor klas i nauczyciel jogi Caley Alyssa w MBG 28 dni na błogość jogi klasa.

Skąd więc wziął ten styl jogi? Według Restorative Joga na całe życie autor: Gail Boorstein Grossman, pozycja jogi Restorative pochodzi od Master Yoga Teacher B.K.S. Iyengar , który zaczął włączać rekwizyty w swoich sesjach jogi „aby pozwy mogły być modyfikowane i praktykowane bez obciążenia”. 

Dzisiaj joga regeneracyjna nadal używa obfitej liczby rekwizytów (takich jak wzmocnienia, koce i bloki) do wykonywania pozycji, które odbywają się przez długi czas (pomyśl kilka minut), wyjaśnia Lisa Maria, East-200 , Krajowy dyrektor warsztatów w Yogaworks i Certified Yoga Instructor. Ten styl jogi nie polega na radzeniu sobie z fizycznie wymagającymi pozami, ale koncentruje się na całkowitym rozluźnieniu ciała i umysłu. 

„To, co jest świetne w [jodze regeneracji], jest to, że masz zerowe mięśniowe zaręczyny, dzięki czemu twoje mięśnie mogą naprawdę złagodzić” - mówi Maria. Klasa może również obejmować elementy niefizyczne, takie jak ćwiczenia wizualizacyjne, odczyty poezji i Oddech , dodaje.

Korzyści z jogi odbudowującej

„Jedną z najlepszych praktyk leczenia i rozluźnienia ciała jest joga odbudowująca”, wspomina Alyssa w MBG 28 dni na błogość jogi klasa. Ale poza głębokim relaksem, co może faktycznie zrobić dla Ciebie i Twojego zdrowia? Było wiele badań, które badają ten temat. Niektóre z tych ustaleń sugerują, że joga odbudowująca może: 

znak zodiaku 22 kwietnia

1. Popraw sen dla niektórych osób. W badaniu 410 osób, które przeżyły raka (z których 96% to kobiety), osoby, które uczestniczyły w czterotygodniowym programie jogi, który zawierał oba Hatha i wykazano pozycje odbudowujące Większe ulepszenia jakości snu w porównaniu z pacjentami, którzy nie prowadzili jogi. Oczywiście badanie to koncentrowało się na bardzo konkretnej populacji, więc nie możemy ekstrapolować tych ustaleń dla ogółu społeczeństwa. Ale autorzy doszli do wniosku, że program jogi był użytecznym leczeniem poprawy snu i zmniejszenia stosowania leków snu wśród osób, które przeżyły raka.
2. Popraw sen dla niektórych osób. W badaniu 410 osób, które przeżyły raka (z których 96% to kobiety), osoby, które uczestniczyły w czterotygodniowym programie jogi, który zawierał oba Hatha i wykazano pozycje odbudowujące Większe ulepszenia jakości snu w porównaniu z pacjentami, którzy nie prowadzili jogi. Oczywiście badanie to koncentrowało się na bardzo konkretnej populacji, więc nie możemy ekstrapolować tych ustaleń dla ogółu społeczeństwa. Ale autorzy doszli do wniosku, że program jogi był użytecznym leczeniem poprawy snu i zmniejszenia stosowania leków snu wśród osób, które przeżyły raka.
3. Zmniejsz wagę i tłuszcz podskórny u otyłych pacjentów. Badanie finansowane przez NIH z udziałem 171 otyłych kobiet wykazało, że uczestnicy, którzy wzięli udział w 48-tygodniowym programie jogi Restorative stracił większą wagę i znacznie więcej tłuszczu podskórnego niż uczestnicy, którzy nie prowadzili jogi i zamiast tego ukończyli program rozciągania. 

Jaka jest regenerująca klasa jogi?

Chociaż nie ma ustalonej struktury dla klasy, „podobnie jak w innych klasach [jogi], są zwroty, są zakręty do przodu, są kręgosłup”, wyjaśnia Maria. Różnica polega na tym, że w jodze odbudowującej utrzymasz te pozy znacznie dłużej niż zwykle, prawdopodobnie za pomocą rekwizytów.

Możesz na przykład robić zwroty akcji i kręgosłupa nad poduszką lub wzmacniaczem. Możesz także znaleźć się na plecach z cylindrycznym wzmocnieniem pod kolanami, workami z piaskiem na dłoniach i kocem nad ciałem. Jak wspomniano, Twoja klasa może również obejmować elementy niefizyczne. Możesz spodziewać się klasy w pozycji w stylu Savasana, mówi Maria.

A jeśli chodzi o to, co musisz przynieść? Maria sugeruje noszenie wygodnych ubrań i być może przyniesienie kilku cieplejszych przedmiotów - takich jak Przytulne spodnie dresowe I ciepłe skarpetki - w przypadku, gdy stajesz się zimny (co może się zdarzyć, ponieważ nie będziesz wytwarzać dużej ilości ciepła ciała). 

Możesz także przynieść coś, co zakrywa oczy-jak lekka poduszka do oczu, umywalka, a nawet koszulka-może to pomóc w dalszym rozluźnieniu. Mówi, że możesz umieścić to na oczach podczas naprawdę każdej części klasy. 

Restorative Joga płynie w domu

Nie możesz dostać się do studia? A może po prostu chcesz przetestować Restorative w domu? Wypróbuj jeden z tych wspaniałych treningów jogi:

2121 numer anioła

• 15-minutowy przepływ jogi w celu uwolnienia napięcia
• 10-minutowy przepływ jogi, aby pomóc Ci spać
• Odbudowująca sekwencja jogi uwalniającej bioder
• Uspokajająca sekwencja jogi odbudowującej

Kto powinien spróbować jogi regeneracji?

Joga Restorative to styl jogi, który jest naprawdę dla wszystkich - nie potrzebujesz podstawowego poziomu sprawności lub wcześniejszego doświadczenia z jogą, aby wziąć udział w zajęciach. Może również pomóc bardziej zaawansowanym praktykom jogi lub Sportowcy równoważą skutki bardziej wymagających fizycznie treningów. „Restorative to fantastyczny styl jogi dla każdej osoby, bez względu na to, jaki rodzaj jogi ćwiczysz; jest to świetny element dobrze zaokrąglonej praktyki”-mówi Maria. 

Oczywiście, jeśli masz przewlekły problem zdrowotny, poważne obrażenia lub w inny sposób martwisz się o zdolność do jogi odbudowującej, zdecydowanie skonsultuj się z lekarzem, zanim spróbuje.

Wynos

Jeśli szukasz intensywnego relaksu zarówno ciała, jak i umysłu, możesz rozważyć jogę odbudowującą. To delikatny, niefizycznie wymagający styl jogi, który jest odpowiedni dla wszystkich poziomów.