Robienie tych rzeczy może zmniejszyć ryzyko rozwoju IBD o 61%

Jeśli chodzi o zapobieganie choroba autoimmunologiczna , normalne jest zastanawianie się, ile naprawdę jest pod twoją kontrolą.

Od dawna wiemy, że czynniki odżywcze i styl życia mogą wpływać na ryzyko rozwoju niektórych chorób, ale istnieje bardzo mało danych, które dokładnie wyjaśniają ile Te czynniki mogą pomóc lub zaszkodzić. 

waga samiec panna samica

Co ciekawe, Jedno badanie wyjaśnia Dokładnie jak zmniejszyć ryzyko rozwoju zapalnego jelit (IBD) nawet o 61%.

Te czynniki stylu życia zmniejszają ryzyko IBD

Ale najpierw podsumowanie IBD: Choroba zapalna jelit jest terminem używanym do opisania dwóch warunków jelit charakteryzujących się przewlekłym zapaleniem i uszkodzeniem przewodu pokarmowego. Jego objawy obejmują uporczywą biegunkę, ból brzucha, krwawienie z odbytnicy/krwawe stolce, utratę masy ciała i zmęczenie. Prawdopodobnie wcześniej słyszałeś o tych warunkach lub znałeś kogoś, kto taki ma.

Pierwszym z nich jest choroba Crohna, która może wpływać na dowolną część przewodu pokarmowego, ale zwykle wpływa na jelito cienkie, podczas gdy drugie jest wrzodziejące zapalenie jelita grubego, które zwykle występuje w jelicie grubym, okrężnicy i odbytnicy.

Diagnoza IBD może zmieniać życie i obezwładnianie, a eksperci medyczni nadal pracują nad opracowaniem skutecznych metod leczenia, więc wszyscy skorzystaliśmy z inwestowania w środki zapobiegawcze. 

A teraz, dzięki nowym badaniu, wiemy trochę więcej o tym, które środki zapobiegawcze mają znaczenie i ile. Badanie obejmowało ponad 200 000 dorosłych w Stanach Zjednoczonych i Europie i dotyczyło czynników takich jak dieta (w tym owoce, warzywa, błonnik i spożycie czerwonego mięsa), używanie tytoniu, wskaźnik masy ciała (BMI), niesteroidowe stosowanie leku przeciwzapalnego (NLPZ), poziom aktywności fizycznej i przestrzeganie niektórych zdrowych czynników stylu życia.

Stwierdzono, że ci, którzy na ogół inwestowali w czynniki zdrowego stylu życia, takie jak jedzenie owoców i warzyw, Dostanie wystarczającej ilości błonnika , i angażowanie się w regularne ćwiczenia - i ogólnie unikały niezdrowych, takich jak posiadanie wysokiego BMI i palenia - może zapobiec około 61% przypadków choroby Crohna i około 42% wrzodziejących zapaleniem jelita grubego. 

Niemniej jednak badanie miało pewne ograniczenia. Na przykład stres, który ma znany link do IBD 1 I Zespół jelita drażliwego (IBS) , nie został uwzględniony jako jeden z czynników stylu życia. Mimo to, jak Emily W. Lopes , MPH i jeden z autorów badania, wyjaśnili dziś wiadomości medyczne: „... przestrzeganie wielu czynników dietetycznych i stylu życia, o których wiadomo, że jest związane z ryzykiem choroby Crohna (CD) i wrzodziejącego zapalenie jelita grubego (UC), mogło zapobiec znaczna liczba przypadków ”.

Jak codziennie inwestować w zapobieganie IBD

Jeśli chcesz wspierać zdrowie jelit przez całe życie-czy czujesz, że ryzykujesz opracowanie IBD, IBS lub innych warunków związanych z jelitem-możesz wykorzystać lekcje badania jako przewodnika. Wiele czynników ryzyka można połączyć w trzy nawyki stylu życia, które możesz przyjąć, aby wspierać swoje jelit i ogólne zdrowie: 

Jedz więcej warzyw

Czy tak jest warzywa korzeniowe lub krzyżowe, warzywa lub nocne , Jedzenie dużej ilości warzyw jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zoptymalizować swoje zdrowie. Warzywa zapewniają mikroelementy, przeciwutleniacze i błonnik, aby pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi i nadać swojemu ciału narzędzia potrzebne do skutecznego funkcjonowania. Jeśli nie masz pewności, jak zdobyć więcej warzyw, spróbuj ten sekret zdobywania większej ilości zieleni codziennie. 

Ruszaj się

Angażowanie się w aktywność fizyczną może pomóc utrzymać zdrową wagę, a jest to potęga, jeśli chodzi o redukcję stresu i zdrowie układu odpornościowego. Również, Badania pokazuje 2 że jeśli masz chorobę autoimmunologiczną, pozostanie aktywnym fizycznie może pomóc w radzeniu sobie z objawami, zmniejszeniu zmęczenia i poprawie nastroju. Możesz zacząć od tych 14 łatwych treningów w domu dla wszystkich poziomów sprawności. 

Używaj leków bez recepty tylko w razie potrzeby

Podobnie jak wiele środków przeciwbólowych bez recepty, niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, mogą być szkodliwe dla jelit, zwłaszcza mikrobiomu. „Istnieją znaczne dowody na to, że NLPZ powodują krwawienie, zapalenie i owrzodzenie w żołądku i jelicie cienkim”, pisz autorów papieru 3 na negatywny wpływ NLPZ na mikrobiom jelit.

Jeśli chcesz wspierać zdrowie jelit i zapobiegać IBD, bądź świadomy tych skutków ubocznych i używaj tych leków tylko wtedy, gdy ich naprawdę potrzebujesz. Możesz także pracować nad rekolonizacją jelit za pomocą korzystnych bakterii, biorąc codzienne probiotyk. Oto Najlepsze suplementy probiotyczne przyjrzeć się. 

horoskop z 26 lutego

Wynos

Badanie pokazuje, że jeśli chodzi o zapobieganie chorobom zapalnym jelit, istnieją pewne poprawki stylu życia, które mogą zmniejszyć ryzyko. Wszystko zaczyna się od jedzenia zdrowej diety, wystarczającej ilości ćwiczeń i wspierania zdrowia mikrobiomu jelitowego.