Rozpocznij dobrze dzień dzięki temu prostemu i sycącemu koktajlowi jagodowemu

Jeśli kiedykolwiek poczułeś głód zaledwie godzinę lub dwie po zjedzeniu śniadania, istnieje duże prawdopodobieństwo, że w porannym posiłku brakowało jednego kluczowego składnika – błonnika. Widzisz, ten ważny węglowodan pomaga wywołać uczucie sytości i sytości.* Bez niego może się okazać, że posiłek nie wystarczy na wystarczająco długo, aby zdążyć do następnego. Nie obawiaj się – przed nami przepis na śniadanie bogate w błonnik.

Zalety śniadania bogatego w błonnik

Według artykułu z 2022 r Krytyczne recenzje w nauce o żywności i żywieniu , błonnik pokarmowy pomaga zmniejszają uczucie głodu, regulują apetyt i przedłużają uczucie sytości (tj. uczucie sytości).* Jeśli zmagasz się z intensywnym głodem pomiędzy posiłkami, być może nadszedł czas, aby dodać więcej żywność bogata w błonnik na swój talerz.

Dzięki roślinnemu charakterowi koktajle są z natury bogatym w błonnik wyborem na śniadanie. Jednak ten smoothie z owsa z dzikimi jagodami przenosi zawartość błonnika na wyższy poziom dzięki kilku kluczowym składnikom.

22 sierpnia znak

Dzikie jagody , banany , I owies mają naturalnie wysoką zawartość rozpuszczalnego błonnika, ale prawdziwą gwiazdą błonnika w tym przepisie jest mindbodygreen, który zawiera zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik i dodaje aż 6 gramów całkowitego błonnika pokarmowego do tego pysznego śniadania.

Łącznie ten koktajl dostarcza 18 gramów błonnika pokarmowego! W zależności od wieku i etapu życia jest to od 62% do 85%. zalecane dzienne spożycie błonnika dla kobiet i 47% do 60% dla mężczyzn przed południem (niezbyt nędzne!).

1020 numer anioła

Dodane przeciwutleniacze, witaminy, minerały i zdrowe węglowodany w tym pełnowartościowym śniadaniu sprawiają, że jest to idealny początek dnia.

• 1 szklanka mrożonych borówek leśnych
• ½ mrożonego banana
• ¼ szklanki płatków owsianych
• 1 miarka
• 1 miarka lub odżywka białkowa
• 1 szklanka niesłodzonego mleka owsianego (lub innego mleka)
• ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego
• ¼ łyżeczki cynamonu
• 2 łyżki granoli (opcjonalnie)
• 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)

1. Połącz w blenderze dzikie jagody, banana, owies, moc błonnika organicznego+, mleko owsiane, wanilię i cynamon. Mieszaj, aż będzie gładka.
2. Do szklanki wlej smoothie z dzikich jagód.
3. Udekorować granolą i skropioną miodem.

Kontrola białka

Jedzenie na wynos

Jeśli szukasz sycącego i pysznego śniadania, które pozwoli Ci dobrze rozpocząć poranek, spróbuj tego smoothie bogatego w błonnik i przeciwutleniacze. (I dowiedz się więcej o .) Twój żołądek i kubki smakowe będą Ci wdzięczne!