Rutyna snu, która dodaje energii psychiatrze (bez kofeiny)

Zawsze miałem romans ze snem. Kiedy byłem młodszy, czułem, że ciągle gonię rezydualny dług snu i stwierdziłem, że nadrabiam zaległości w spaniu w weekendy.

Dług snu zaczął się w szkole średniej. Poszedłem do Illinois Math & Science Academy, publicznej szkoły magnetycznej, w której wszyscy spaliśmy średnio około czterech godzin na dobę. Pamiętam, że zawsze czułem się zmęczony, ale jakoś nigdy nie mogłem się zebrać zrównoważony harmonogram odpowiedniego snu .

Przez lata ścigałem pozornie niekończący się dług snu, aż pewnego dnia w końcu zostałem złapany i nie byłem już zmęczony. Teraz, wiele lat później, czuję się świetnie mając sześć do siedmiu godzin na dobę.

Najlepiej wysypiam się, kiedy kładę się do łóżka przed północą i budzę się około 6 lub 7 rano. Największą barierą dla solidnego snu jest zbyt późne kładzenie się do łóżka (co czasem się zdarza, zwłaszcza teraz, gdy mieszkam w tętniącym życiem Miami ) lub przypadkowe zjedzenie lub wypicie wieczorem czegoś zawierającego kofeinę.

Dobry sen jest dla mnie niezwykle ważny i pozwala mi czuć się energicznym, produktywnym i pozytywnym przez cały dzień.

mózg skorpiona

• Średnie godziny, w których śpię w nocy: 6 do 7 godzin
• Idealna pora snu: 10 po południu. jest dla mnie idealny, ale zazwyczaj pora snu jest bliżej północy
• Idealny czas na pobudkę: 6 do 7 rano
• Niezbędne szafki nocne: Dobra książka (obecnie Przebudzony umysł przez Lisa Miller ), opaska na oczy, olejek lawendowy , woda.
• Ulubione miejsce, w którym kiedykolwiek spałem: Dawno temu, kiedy w wieku dwudziestu kilku lat podróżowałem z plecakiem po Europie, było kilka nocy, kiedy moi przyjaciele i ja spaliśmy na opuszczonych plażach. Nie ma nic lepszego niż zasypianie pod rozgwieżdżonym niebem i budzenie się ze słońcem delikatnie wschodzącym, gdy fale rozbijają się o ciebie.
• Zużycie kofeiny: Rzadko spotykane. Mniej więcej raz na miesiąc wypiję łyk kawy, jeśli czuję się zmęczony i potrzebuję małego podniesienia na duchu.
• Jak śledzę swój sen: Nasz pierścień !
• Ostatni produkt, który zmienił mój sen na lepsze: Mam ten niesamowity fotel do masażu wibracyjnego o nazwie ShiftWave , którego używam codziennie rano i wieczorem przez około 20 minut. To jak medytacja i masaż w jednym, sprawia, że ​​od razu zasypiam. Inną rzeczą, która zawsze zmienia mój sen na lepsze, jest medytacja. Ostatnio korzystam 15-minutowe medytacje radości i wdzięczności Joe Dispenzy wieczorami, zanim pójdę spać.
• Pierwsza rzecz, którą robię po przebudzeniu: Poleżę jeszcze trochę w łóżku, żeby zobaczyć, czy dam radę pamiętaj niektóre z moich snów .

10 po południu.: Jeśli jestem w domu na wieczór, robię sobie Rumiankowa herbata i zacznij wyciszać się na cały dzień.

22:10: Biorę prysznic, szczotkuję / nitkuję zęby, nakładam trochę wegańskie, organiczne, wolne od okrucieństwa środki nawilżające i wejdź w moją wygodną piżamę.

22:30.: Wchodzę na krzesło Shiftwave na 20-minutowy masaż, słuchając 15-minutowej medytacji Joe Dispenzy na temat Wdzięczności lub Radości.

11 po południu.: Nastawiam budzik na następny dzień i idę spać.

6 rano: Budzę się jasno i wcześnie, aby rozpocząć dzień, pozostając w łóżku przez kilka chwil, aby zobaczyć, czy coś z tego moje sny wracają do mnie .

6:05 rano: Po umyciu zębów i wzięciu prysznica wypijam szklankę wody o temperaturze pokojowej z cytryną. Robię jeszcze 20 minut na moim fotelu masującym, słuchając porannej medytacji.

Wodnik Mężczyzna Ryby Kobieta

6:30 rano.: Teraz jestem gotowy, aby rozpocząć dzień!