Skok lina vs. bieganie: Które ćwiczenie cardio jest dla Ciebie lepsze? 

Przypomnij sobie ostatni raz, kiedy wybrałeś linę skokową: czy na zdjęciu były warkocze i plac zabaw? Jeśli tak, możesz przegapić morderstwo.

Podczas biegania może być na myśl jako najlepszy trening cardio, Korzyści ma również swoje korzyści - Ale który jest lepszy?

Oto, co mają do powiedzenia osobiste trenerzy.

Korzyści z biegania

Jako aktywność aerobowa, bieganie wspiera zarówno zdrowie płuc, jak i serca.

„Bieganie zbuduje również wytrzymałość sercowo-naczyniową, ale potrzebujesz bieżni lub miejsca na zewnątrz”, certyfikował NASM osobisty trener Jaclyn Sclaver, M.S., CNS, CDN, LDN , mówi MBG. 

Przy właściwej formie bieganie może również budować mięsień dolnego ciała.

Badania również się powiązały Działa z długowiecznością 1 , stwierdzając, że „biegacze mają 25% do 40% zmniejszone ryzyko przedwczesnej śmiertelności i żyją około trzech lat dłużej niż osoby niebędące prowadzecami”. 

Wraz z fizycznymi korzyściami bieganie może również promować dobre samopoczucie psychiczne-niezależnie od twojej prędkości.

„Jeśli możesz go wybrać na zewnątrz, może być medytacyjny i połączyć się z naturą” - mówi trener fitness BB Arrington, Nasm-Cpt .

Streszczenie

Korzyści z skakania

Skakanie liny jest świetnym ćwiczeniem dla każdego, kto chce korzyści płucnych, sercowych i kalorii, bez konieczności spędzania tyle czasu na robieniu tego, a nawet wychodzenia z domu.

„Najlepszą rzeczą w skakaniu liny jest to, że nie musisz nigdzie iść, aby to zrobić”, mówi Arrington: Wszystko, czego potrzebujesz, to wszystko odpowiedni sprzęt .

3:33 rano

Podczas gdy sprint może pomóc w budowaniu siły dolnej części ciała, skakanie liny celuje w górną część ciała.

„[Pomaga] kształtować ramiona i wzmacniać rdzeń, jednocześnie poprawiając moc wyjściową i wytrzymałość” - mówi Sklaver. 

Ponadto „jest to również okazja do pracy nad twoim rytmem i koordynacją - gotowość to coś więcej niż czas trwania, prędkości i ładowania” - mówi Arrington.

Streszczenie

Który trening cardio jest lepszy?

Zarówno bieganie, jak i skakanie są skuteczne i dostępne ćwiczenia sercowo -naczyniowe.

„Obie czynności kosztują bardzo niewiele i możesz to zrobić bez członkostwa w siłowni w dowolnym miejscu” - mówi Sklaver.

Według lekarza medycyny rodzinnej i certyfikowanego trenera osobistego Michele Reed, D.O. Oba ćwiczenia mogą prowadzić do korzyści z tego, jak chodzisz lub stoisz.

Co do którego jest lepsze? Cóż, zależy to od jednostki i jej okoliczności. 

„Jeśli nie masz żadnego bólu kolan ani zapalenia stawów, jesteś idealnym kandydatem do ucieczki” - mówi Reed. „Jeśli pracujesz z ograniczonym czasem, skakanie liny jest dobre - szczególnie w celu poprawy zwinności i elastyczności” - dodaje.

Szczegółowe cele, takie jak spalanie kalorii, budowanie mięśni itp., Pomogą również ustalić, które ćwiczenie są dla Ciebie najlepsze.

Na przykład, Sclaver twierdzi, że bieganie (szczególnie sprintowanie) zbuduje więcej mięśni nóg, w tym pośladków i quadów, niż skakania.

horoskop z 1 lipca

Streszczenie

Czy ktoś lepszy do spalania kalorii? 

Skokowa lina spali te same kalorie na minutę, co prowadzenie ośmiominutowej mili, mówi Sklaver.

Jeśli możesz utrzymać to tempo i mieć wytrzymałość na duże odległości, wówczas bieganie może ostatecznie spalić więcej kalorii, ponieważ „możesz biegać przez dłuższy czas, niż możesz skakać linę”, wyjaśnia. 

Jeśli wytrzymałość i prędkość nie są twoimi silnymi garniturami, skakanie liny o wysokiej intensywności może być bardziej wydajne. „Kiedy skaczesz linę, możesz spalić więcej kalorii w krótszym czasie”, mówi Reed.

Streszczenie

Czy łatwiej jest na kolanach i stawach?

„Można argumentować, że skakanie liny jest lepsze dla twoich stawów, ponieważ prowadzi je przez mniejszy zakres ruchu” - mówi Arrington. „Jednak wiedząc, że nasze ciała są narażone na większe zakresy ruchu w naszym codziennym życiu, korzystne byłoby trenowanie w sposób wzmacniający nasze słabości”-dodaje. 

O ile nie masz zamówień lekarza lub fizjoterapeuty, aby tego uniknąć, bieganie może być dobrym sposobem na wzmocnienie tych obszarów.

„Jeśli masz wybór z powierzchnią do biegania, spróbuj biegać na torze w przeciwieństwie do betonu”, sugeruje Reed. „Inne wielkie powierzchnie biegowe to szlaki z chipsami lub pielęgnacja, ponieważ pochłaniają więcej obciążenia i zdejmują obciążenie ciała”, fizjoterapeuta Meghan Cass, P.T., DPT, Wcześniej powiedział MBG .

Oprócz terenu i formy, noszenie wspierające buty do biegania może również coś zmienić.

Jeśli bieganie jest dla Ciebie bolesne, Arrington zaleca przejście na skokową linę - i odwrotnie. „Ale nie zapomnij odkryć, dlaczego drugi ruch nie zgadza się z tobą” - mówi.

Streszczenie

Jak włączyć linę skoku do rutyny treningowej

Skakanie liny może być samym treningiem kardio lub rozgrzewką na trening. Oto kilka sposobów włączenia go do schematu treningu.

Wypróbuj tę rozgrzewkę, zalecane przez Arrington:

• Skok lina z umiarkowaną prędkością (2 minuty)
• Odpoczynek (1 minuta)
• Powtórz przez 3 rundy 

Wypróbuj tę rozgrzewkę, zalecaną przez SKLAVER:

• Skok lina z obiema stopami (1 minuta) 
• Skok liną prawą stopą (1 minuta) 
• Skok liną lewą stopą (1 minuta)
• Pomiń linę obiema stopami (1 minuta) 

Wypróbuj 20-minutowy trening interwałowy:

W przypadku treningu przedziału liny skokowej Arrington zaleca jazdę na rowerze między szybkimi tempami, umiarkowanymi tempami i odpoczynkiem. „Zagraj w trwania, aby zwiększyć lub zmniejszyć wyzwanie” - mówi. 

Aby uzyskać więcej inspo, wypróbuj te cztery procedury: 

• A 4-minutowa rutyna TABATA w tym lina skokowa, wraz z sprintem, burpee i wspinacze górskie . 
• A 5-minutowa rutyna liny skokowej .
• A 15-minutowy trening całkowitego ciała że możesz zrobić wszędzie.  

Wynos

Oczywiście najlepszym ćwiczeniem jest to, które wykonasz. Jeśli więc wytrzymałość i eskapizm są twoim dżemem, bieganie może być dla ciebie; A jeśli szybki i wygodny jest bardziej twój styl, możesz chcieć odebrać linę skokową.

9 kwietnia zodiak

Ponieważ jest delikatniejszy na ciele, bardziej wydajny w spalaniu kalorii i łatwy do zrobienia z niemal wszędzie, twierdzimy, że skakanie liny jest lepszą formą ćwiczeń w porównaniu z bieganiem.