Sprawdzone sposoby na bycie mniej pesymistycznym od psychiatry i eksperta od optymizmu

dr Martin Seligman , pionier w dziedzinie psychologii pozytywnej i badań nad optymizmem, odkrył, że podczas gdy optymiści i pesymiści doświadczają mniej więcej tej samej liczby niekorzystnych wydarzeń życiowych, pesymiści stosują trzy P w odniesieniu do negatywnego myślenia: osobistego, wszechobecnego i trwałego.

Kiedy przydarzyło im się coś złego, przeważnie obwiniali się za to (branie rzeczy do siebie), wierzyli, że wszystkie aspekty ich życia są zagrożone (powszechne) i postrzegali to jako trwałą stratę. Mógłbym dodać czwarte P: pozostawanie biernym w obliczu przeszkód.

Tutaj genetyka jest częścią historii. W 2011 roku badacze z UCLA odkryli to optymizm wiązał się z genem receptora oksytocyny 1 lub gen OXTR i że gen ten jest również powiązany z posiadaniem dobrych zasobów psychologicznych. Jakie są te zasoby? Badacze z UCLA zdefiniowali je jako optymizm, mistrzostwo, poczucie kontroli i sprawczości oraz poczucie własnej wartości.

Oksytocyna jest powszechnie rozumiany jako hormon przytulania i więzi, wydzielany, gdy matka nawiązuje więź z dzieckiem, podczas porodu i karmienia piersią oraz podczas aktywności seksualnej. Ale oksytocyna działa również jako neuroprzekaźnik w mózgu, którego poziom wzrasta w odpowiedzi na stres i jest powiązany z umiejętnościami prospołecznymi, takimi jak empatia, zaufanie, budowanie relacji i czerpanie radości z towarzystwa innych.

Ponadto obecnie uważa się, że wiąże się to z posiadaniem kluczowych zasobów psychologicznych, które mogą zadecydować o tym, czy doświadczysz chwilowego rozczarowania i smutku, czy popadniesz w długotrwałą depresję.

Okazuje się, że istnieją odmiany tego genu OXTR. Osoba z wariantem A (adeninowym) – z jedną lub dwiema kopiami – ma większe prawdopodobieństwo wrażliwości na stres, zmniejszonych umiejętności społecznych i gorszych wyników w zakresie zdrowia psychicznego.

Nie będę cię oszukiwać: pułapki pesymizmu nie są dobre dla zdrowia

Pesymiści mają tendencję do rozmyślania o przeszłości i tak właśnie jest bardziej skłonni do depresji 2 . Martwią się także o przyszłość, stawiając je bardziej narażone na stany lękowe 3 .

Tak czy inaczej, rzadko żyją teraźniejszością, co utrudnia im pełne odprężenie i cieszenie się radosnymi chwilami, a w codziennym życiu podlegają starym, przestarzałym lub bezproduktywnym scenariuszom z przeszłości, z którymi mogą się borykać. asertywność i umiejętność rozwiązywania problemów.

Nauka o optymizmie przyciągnęła uwagę badaczy niemal każdej dziedziny medycyny, od psychiatrii po immunologię, kardiologię i chirurgię.

Osoby wykazujące cechy pesymizmu mogą mieć kilka cech wspólnych. Negatywne przekonania mogą czasami przeszkadzać w tworzeniu bliskich i pełnych zaufania relacji lub mogą postrzegać relacje intymne jako wyczerpujące z różnych powodów, w tym często z poczucia zranienia lub odrzucenia.

Mogą wymagać od siebie i innych bardzo wysokich (czasami arbitralnych lub nierealistycznych) standardów, co utrudnia im przypisywanie sobie i innym pozytywnych wyników. Ich mózgi i ciała są narażone na wysoki poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, noradrenalina i epinefryna. Narażenie na chronicznie wysoki poziom tych hormonów prowadzi do zwiększonego stanu zapalnego i uszkodzenia naczyń krwionośnych, miażdżycy i zwiększa ryzyko wszystkiego, od depresji po udary, choroby serca, demencję naczyniową i nie tylko.

Ale mam dobrą wiadomość: Twój gen OXTR nie jest jedynym wyznacznikiem Twojej zdolności do odporności emocjonalnej. Większość z nas może, po pewnym treningu świadomości i umiejętności, wzmocnić nasze ochronne zasoby psychologiczne, aby buforować stres i rozkwitać.

Jak możemy zmniejszyć pesymizm i zacząć myśleć bardziej pozytywnie?

Badacze z UCLA sugerują, że poprzez terapia poznawczo-behawioralna (CBT) uczestnicy badania mogli wykorzystać te zasoby psychologiczne, aby zabezpieczyć się przed stresem, depresją i stanami lękowymi.

Nauka o optymizmie przyciągnęła uwagę badaczy niemal każdej dziedziny medycyny, od psychiatrii po immunologię, kardiologię i chirurgię.

Mój 8 filarów praktycznego optymizmu opierają się na podejściach opartych na dowodach i najlepszych praktykach z wielu dziedzin, w tym chorób wewnętrznych, psychiatrii, neuronauki, psychologii behawioralnej i pozytywnej, nauk społecznych, neurobiologii, jogi i uważności, a nawet filozofii. Zostały opracowane, aby pomóc Ci zbudować rezerwy psychologiczne i jako umiejętność, na której możesz polegać w potrzebie. Pomyśl o nich jak o amortyzatorach emocjonalnych, amortyzujących nieuniknione w życiu progi zwalniające i (czasami gigantyczne) dziury.

Należy zauważyć, że większość ludzi wykazuje cechy zarówno optymizmu, jak i pesymizmu. Będą optymistycznie nastawieni do niektórych obszarów swojego życia, bardziej pesymistyczni do innych, a czasem do obu jednocześnie.

znak horoskopu sierpniowego

Na przykład, jeśli w swojej pracy jesteś jedyną ciężko pracującą osobą w zespole, a Twoja premia zależy od wyników całego zespołu, możesz odczuwać pesymizm co do swoich relacji ze współpracownikami i przyszłości zawodowej, ale masz wysokie poczucie własnej wartości -skuteczność we własnym życiu. To nie czyni cię pesymistą – po prostu kimś, kto ma kontakt z rzeczywistością.

Konkluzja: Optymizm i pesymizm mogą współistnieć

Dlatego całkowicie normalne jest, że chcemy wierzyć i mieć nadzieję na najlepszy możliwy wynik, jednocześnie doświadczając strachu i wątpliwości. Kluczem jest umiejętność zaakceptowania strachu i wątpliwości, zachowując jednocześnie konstruktywne podejście, stosując silne umiejętności radzenia sobie i starając się zrobić wszystko, co w ich mocy, aby wprowadzić pozytywne zmiany w obszarach swojego życia, które wymagają wsparcia.

Być może znasz historię „Dwa wilki”. Istnieją różne wersje tej historii, ale ta, którą znam, starszy z Cherokee uczy swojego wnuka o życiu. „Toczy się we mnie walka” – mówi do chłopca. „To straszna walka, rozgrywająca się pomiędzy dwoma wilkami. Jeden jest zły – to gniew, zazdrość, smutek, żal, chciwość, arogancja, użalanie się nad sobą, poczucie winy, uraza, niższość, kłamstwa, fałszywa duma, wyższość i ego”.

Kontynuuje: „Drugi jest dobry – jest radością, pokojem, miłością, nadzieją, pogodą ducha, pokorą, życzliwością, życzliwością, empatią, hojnością, prawdą, współczuciem i wiarą. Ta sama walka toczy się w tobie – i także w każdej innej osobie.

Wnuk myśli o tym przez chwilę, a następnie pyta dziadka: „Który wilk wygra?”

Starszy Czirokezów odpowiada po prostu: „Ten, którego karmisz”.

To opowieść o związku między osobistą odpowiedzialnością a ludzkim potencjałem. Według badania opublikowanego w Psychologia i starzenie się w roli optymizm i pesymizm 4 w procesie zdrowienia po raku piersi ważniejsze było nie być pesymistą niż optymistą. To ważne odkrycie, ponieważ, jak powiedzieliśmy, pesymizm i optymizm to w rzeczywistości dwie ścieżki, które często współistnieją.

Którą ścieżkę wybierzesz i jakiego wilka będziesz karmić, zależy od Ciebie.

Z PRAKTYCZNY OPTYMizm Sue Varma, opublikowane przez Avery, wydawnictwo Penguin Publishing Group, oddziału Penguin Random House, LLC. Prawa autorskie © 2023 by Sue Varma