Study łączy śpiącego (lub za dużo), aby zmniejszyć zdrowie serca

Jeśli chodzi o spanie, możesz pomyśleć „im więcej odpoczynku, tym lepiej”, prawda? Według badania przeprowadzonego przez American College of Cardiology 1 , to nie jest takie proste.

Badanie związku między snem a zdrowiem serca

W tym badaniu retrospektywnym naukowcy analizowali dane zebrane w badaniu National Health and Nutrition Examine, które śledziło odpowiedzi od ponad 14 000 osób na medianę 7,5 roku. Badane miały średnio 46 lat, połowa to kobiety, a 53% nie były białe.

zodiak 19 grudnia 19

Naukowcy konkretnie szukali, ile snu otrzymywali uczestnicy, a także ich wyniki ryzyka choroby sercowo-naczyniowej (ASCVD) oraz ich poziomów białka C-reaktywnego (CRP), markera zapalnego związanego z chorobą serca.

Co ciekawe, zauważyli, że wydawało się, że istnieje słodki punkt długości snu, który był związany z niskim wynikiem ryzyka ASCVD (wyższy wynik może wskazywać na większą prawdopodobieństwo zawału serca lub udaru mózgu): ci, którzy spali sześć do siedmiu godzin w nocy, mieli najniższą szansę na śmierć z powodu zawału serca lub udaru mózgu, w porównaniu z tymi, którzy byli mniejsi, w porównaniu z tymi, którzy byli mniejsi lub więcej spać. ( Tak, zbyt dużo snu może być również problematyczne .

Na podstawie ustaleń badania sugerują, że uzyskanie sześciu do siedmiu godzin snu stanowi najniższe ryzyko dla twojego serca. Jako główny autor badania, Kartik Gupta, M.D. , Notatki w komunikacie prasowym: „Uczestnicy, którzy spali mniej niż sześć godzin lub więcej niż siedem godzin, mieli większą szansę na śmierć z przyczyn sercowych”.

Wynik ryzyka ASCVD nie był większy, jeśli uczestnicy mieli więcej niż siedem godzin, ale poziomy CRP były. Konieczne będą dalsze badania w celu dalszego potwierdzenia ustaleń.

Zauważysz, że to okno od sześciu do siedmiu godzin nie pasuje do siedmiu do dziewięciu godzin zalecanych przez National Sleep Foundation: dobre przypomnienie, że nie ma powszechnie uzgodnionego czasu, który wszyscy powinniśmy spędzać w łóżku.

Należy również zauważyć, że poszczególne potrzeby snu mogą się różnić w zależności od czynników stylu życia i ogólnego zdrowia, a ogólna utrzymanie dobrej higieny snu może dodatkowo zwiększyć zdrowie serca.

Jak wielu ekspertów powiedział MBG, Potrzeby snu są trochę inne . Oprócz dążenia do pewnej liczby godzin w łóżku każdej nocy, ważne jest również, aby rozważyć, jak się czujesz, kiedy budzisz się rano, aby ocenić swoją ogólną Jakość snu .

„Tylko dlatego, że leżysz w łóżku przez siedem godzin, nie oznacza, że ​​masz dobrej jakości sen”, powtarza Gupta.

Wynos

Sen jest niezbędnym filarem naszego ogólnego zdrowia i. Oczywiście, nie panikuj, jeśli od czasu do czasu śpisz w trudnym spaniu. „Efekt snu prawdopodobnie nalicza się z czasem; wymaga czasu, aby doszło do szkód” - zauważa Gupta.

25 października zodiak

Ale pod koniec dnia, jeśli chcesz Obniż ryzyko zawału serca , udar i inne problemy związane z sercem, jednym z najprostszych sposobów na to jest zapewnienie ciału snu, którego potrzebuje w sposób konsekwentny.

Notatka redaktora

Październik 2024

W ramach naszych ciągłych wysiłków na rzecz aktualizacji i udoskonalenia naszej biblioteki dokonaliśmy niewielkich dostosowań do tego artykułu, aby zwiększyć dokładność przedstawionych informacji dotyczących snu i zdrowia serca.