Suplementacja witaminy D i światło słoneczne poszły łeb w łeb w tym badaniu

Pomimo jej kluczowej roli w zdrowiu kości, mięśni i układu odpornościowego, połowa populacji USA nie otrzymuje witaminy D, której potrzebuje do utrzymania zdrowia całego organizmu.* Konkretnie, 29% dorosłych Amerykanów ma niedobór witaminy D, podczas gdy 41% ma niedobór 1 .

Spożywanie wystarczającej ilości witaminy D z samego pożywienia jest absurdalnie trudne . Bardzo niewiele pokarmów ma jakiekolwiek – znacznie mniejsze ilości – witaminy D (a nawet te są znikome), dlatego właśnie 93% dorosłych w USA 2 nawet nie spożywają 400 I.U. D dziennie z samego jedzenia. Pozostały nam dwa źródła, aby uzyskać potrzebną nam witaminę D: słońce i suplementację. Więc który z nich jest lepszą opcją? Naukowcy doszli do jasnej odpowiedzi.

skorpion mężczyzna baran kobieta

Badanie nasłonecznienia a suplementów witaminy D.

A badanie 2021 przeprowadzone w Korei przetestowały te dwie metody pozyskiwania witaminy D. Uczestnikom z niedoborem witaminy D dano wybór między ekspozycją na światło słoneczne a skromnym poziomem doustnej suplementacji witaminy D (dokładnie 1000 j.m. witaminy D3 dziennie).

Poziomy 25(OH)D w surowicy (tj. biomarker we krwi określający status witaminy D) oceniano na początku i na końcu trzymiesięcznego badania w celu udokumentowania zmian. Grupa eksponowana na światło słoneczne nie miała znaczącego wzrostu średniego poziomu 25(OH)D w surowicy, podczas gdy grupa otrzymująca doustną suplementację odnotowała średni wzrost w surowicy o 11 ng/ml pod koniec trzech miesięcy.

Innymi słowy, poziom witaminy D wzrósł u uczestników, którzy przyjęli 1000 I.U. witaminy D3, podczas gdy osoby narażone na słońce nie doświadczyły istotnych zmian. To potwierdziło to, o czym mindbodygreen wiedział przez cały czas: Suplementacja witaminy D jest najskuteczniejszą i najskuteczniejszą metodą podniesienia poziomu witaminy D do poziomu wystarczającego.*

Naukowiec żywienia Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, podzielili się tymi dodatkowymi spostrzeżeniami: „Badanie to jest cenne z dwóch powodów. Po pierwsze, pokazuje skuteczność suplementacji witaminy D w pozytywnym wpływie na poziom witaminy D. Po drugie, potwierdza farmakokinetyczne zjawisko poparte badaniami, które przewiduje, że 1000 j.m. witaminy D3 zostanie przeniesione „igła” 25(OH)D o około 10 ng/ml dorośli o normalnej wadze . Ta przewidywalna matematyka jest powodem tak naprawdę potrzebujemy znacznie więcej witaminy D , około 5000 j.m. lub więcej, aby osiągnąć i utrzymać wystarczającej ilości witaminy D przez całe życie '*

Suplementy witaminy D są oczywistym wyborem.

Biorąc pod uwagę wiele czynników, które wpływają na naszą ekspozycję na światło słoneczne i zdolność przekształcania go w tę niezbędną witaminę, takich jak położenie geograficzne, pora roku, klimat, poziomy promieniowania UV, zanieczyszczenie, odzież, kremy do opalania, wiek i koloryt skóry — my po prostu nie można polegać na świetle słonecznym Jeśli chodzi o uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D .

znak zodiaku 18 marca

Nawet jeśli wszyscy żyliśmy w idealnych warunkach dla wystarczającej ilości witaminy D, większość z nas pracuje w pomieszczeniach i nie jest narażona na słońce przez większą część dnia. (A skumulowana ekspozycja na słońce przez całe życie wiąże się z własnym zestawem zagrożeń.) Nauka jest jednoznaczna: suplementacja witaminy D jest drogą do zrobienia.

Wybór odpowiedniego suplementu witaminy D.

Chociaż jest jasne, suplementacja witaminy D jest skutecznym sposobem promować wystarczające poziomy D , jest ich dużo nieskuteczne suplementy tam, które mogą nie załatwić sprawy ze względu na ich subpotentne lub nieskuteczne formuły. Jak wyjaśnił Ferira, badanie to potwierdza, że ​​przyjmowanie 1000 I.U. jest praktyczną zasadą podnieść poziom witaminy D w surowicy około 10 ng/ml u zdrowych osób dorosłych. Dlatego zalecamy jeszcze wyższą dzienną dawkę 5000 I.U. dla dorosłych ( 3000 j.m . absolutnym minimum, aby uniknąć klinicznej wartości granicznej niewydolności wynoszącej 30 ng/ml).

Jeśli chodzi o formę i funkcję, ważne jest, aby wziąć D3 (czyli dwa do trzech razy skuteczniejsze niż D2 ) ze zdrowym źródłem tłuszczu.* Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, co oznacza przyjmowanie suplementu z posiłkiem który zawiera dawkę tłuszczu – lub jeszcze lepiej, wybierając suplement z wbudowanym zdrowym tłuszczem —jest skutecznym i inteligentnym sposobem na maksymalizację biodostępności D.* (Dodatkowe punkty, jeśli wybrany suplement jest również czyste i zrównoważone — tj. używa wysokiej jakości, organicznych i roślinnych składników ze źródeł premium).

dania na wynos.

Kiedy celem jest podniesienie poziomu witaminy D, rozwiązanie jest jasne: A wysokiej jakości, biodostępna i bioskuteczna suplementacja witaminy D3 promuje wystarczający poziom witaminy D i korzyści zdrowotne dla całego organizmu które im towarzyszą.* mindbodygreen's witamina D3 potencja+ to silna, zrównoważona odpowiedź na wspieranie ogólnego dobrego samopoczucia i odpowiedniego poziomu witaminy D na życie.*