Suplementy Omega-3 mogą być brakującym ogniwem w obniżeniu ciśnienia krwi

Wysokie ciśnienie krwi - nadciśnienie AKA - jest jednym z najwięcej Wspólne warunki zdrowotne 1 w Stanach Zjednoczonych i główny czynnik ryzyka chorób serca. I podczas gdy Genetyka uwzględnia 2 Ten stan, dieta odgrywa dużą rolę w zdolności do utrzymania zdrowego poziomu ciśnienia krwi.

Jeden składnik odżywczy, który był powiązany z czasem Optymalne zdrowie serca to kwasy tłuszczowe omega-3 .

Badania pokazują, że dodanie większej liczby Omega-3 (pomyśl, że potrawy jak tłuste ryby Lub Być warzywnym ) Do twojej diety może pomóc Niższe ciśnienie krwi i zmniejsz ryzyko rozwoju nadciśnienia i chorób serca w przyszłości. 

Oto jak i co możesz zrobić, aby podnieść spożycie Omega-3.

28 lipca zodiak

Jaki jest związek między wysokim ciśnieniem krwi a chorobami serca? 

Gdy serce pompuje, tworzy siłę lub ciśnienie, które krąży krew w całym ciele. Problem polega na tym, że siła ta staje się zbyt wysoka.

Wysokie ciśnienie krwi z czasem szkodzi twojego serca osłabienie integralności twoich tętnic 3 -Struktury, które przenoszą krew bogatą w tlen i krew bogatą w składniki odżywcze.

Podwyższone ciśnienie krwi przez przedłużone okresy może stwardnieć i zawęzić tętnice, co zmusza twoje serce do cięższej pracy do krążenia krwi. Może to spowodować serce rośnie i grubsze  4 i pompuj krew mniej skutecznie. Bez żadnych zmian w leczeniu lub stylu życia zmiany te mogą prowadzić do chorób serca, takich jak niewydolność serca.

Choroba serca jest  Nr 1 Przyczyna śmierci na całym świecie 5 . Szokująco światowa organizacja zdrowia szacuje, że Ponad 75% przedwczesnej choroby serca można zapobiec 6 poprzez zmniejszenie czynników ryzyka choroby serca.

Wysokie ciśnienie krwi jest faktycznie uważane za prowadzący Modyfikowalny czynnik ryzyka chorób serca i wczesnej śmierci. Niestety do 45% dorosłych 7 na całym świecie ma nadciśnienie (poziom ciśnienia krwi 130/80 mmHg lub wyższy 8 ). 

Kilka czynników stylu życia, które zwiększają prawdopodobieństwo posiadania wysokiego ciśnienia krwi, obejmuje: 

• Jedzenie diety o wysokiej zawartości soli
• Brak aktywności fizycznej
• Palenie papierosów
• Słabo zarządzanie stresem
• Picie za dużo alkoholu
• Mając nadmiar masy ciała 

Jak omega-3 wpływają na ciśnienie krwi?

Po pożywnej diecie całej żywności, która jest nisko Ultra przetworzona żywność  jest jednym z najskuteczniejszych sposobów utrzymania poziomu ciśnienia krwi w optymalnym zakresie (120/80 mmHg lub niższym). Wykazano również, że niektóre składniki dietetyczne, w tym tłuszcze omega-3, oferują silne efekty obniżające ciśnienie krwi.

. Kwasy tłuszczowe omega-3 Kwas dokosaheksaenowy (DHA) i kwas eikosapentaenowy (EPA) mają silne właściwości kardioprotekcyjne.

Wyniki badań sugerują, że pomoc DHA i EPA poprawić przepływ krwi przez tętnice poprzez promowanie komórek ściany naczyń krwionośnych w celu uwolnienia związku zwanego tlenkiem azotu. Tlenek azotu jest rozszerzeniem naczyń krwionośnych i poszerza naczynia krwionośne w celu zwiększenia przepływu krwi, a zatem zmniejszając ciśnienie na ścianach naczyń krwionośnych. 

Omega-3 mogą również pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny. Stres oksydacyjny występuje z nierównowagi między produkcją Reaktywne formy tlenu i obrona przeciwutleniacza w ciele i prowadzi do uszkodzenia komórkowego.

Stres oksydacyjny zmniejsza wytwarzanie substancji rozszerzających naczynia krwionośne, takich jak tlenek azotu, utrzymywanie naczyń krwionośnych zwężających się i wysokiego ciśnienia. 

Czy suplementacja omega-3 może obniżyć ciśnienie krwi?

Badania pokazują, że uzupełnienie Omega-3 może pomóc zmniejszyć poziom ciśnienia krwi, niezależnie od tego, czy walczysz z nadciśnieniem tętniczym. 

Recenzja 2022 opublikowana w Journal of the American Heart Association obejmowało 71 badanych badań związek między ciśnieniem krwi a DHA i EPA Przyjmowanie suplementów (średnio 10 tygodni) u osób w wieku od 22 do 86 lat.

Naukowcy odkryli, że w porównaniu z dorosłymi, którzy nie wzięli EPA i DHA, ci, którzy zajęli od 2 do 3 gramów połączonych DHA i EPA dziennie (z suplementów, żywności lub obu), doświadczyli średniego zmniejszenia ciśnienia krwi 2 mmHg . 

Wydawało się, że spożywanie 3 gramów dziennie oferuje największe korzyści, zmniejszając ciśnienie krwi średnio o 4,5 mmHg i 2 mmHg dla osób z nadciśnieniem i osób z już zdrowym poziomem ciśnienia krwi. 

Przyjmowanie dziennego suplementu omega-3 może również pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi w przyszłości, ponieważ badania pokazują, że osoby z wyższym Poziomy we krwi omega-3s 9 częściej mają zdrowe odczyty ciśnienia krwi.

Jak więc suplementy Omega-3 odgrywają ogólne ryzyko choroby serca? 

Obniżąc ciśnienie krwi i zmniejszając inne czynniki ryzyka choroby serca, takie jak wysoki poziom trójglicerydów, omega-3s może cię chronić choroba serca . 

Naukowcy z dużej recenzji z 2019 r. 13 badań z udziałem prawie 130 000 osób stwierdzili, że te uzupełnianie EPA i DHA był mniej prawdopodobnie miał lub umierają z powodu chorób serca i doświadczyć zawału serca. I wyższe dawki tych omega-3 wydawały się oferować jeszcze więcej korzyści ochronnych, ponieważ naukowcy stwierdzili, że każde 1-gramowe podanie omega-3 były powiązane z 9% niższym ryzykiem zawału serca i 7% niższym ryzykiem choroby wieńcowej serca . 

Ile więc Omega-3 musisz wziąć na optymalną ochronę zdrowia serca? Według tego badania codzienne przyjmowanie od 2 do 3 gramów połączonego suplementu DHA i EPA może pomóc obniżyć ryzyko rozwoju chorób serca. 

Jak zdobyć więcej omega-3s

Oczywiste jest, że Omega-3 odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia serca i zmniejszaniu szans na przewlekłe choroby. Niestety większość ludzi nie ma dość tych niezbędnych tłuszczów. 

DHA i EPA znajdują się tylko w dużych ilościach w kilku potrawach, takich jak łosoś, śledź i pstrąg. Oznacza to, że ludzie, którzy nie spożywają regularnie owoców morza, mogą nie przyjmować odpowiednich ilości omega-3. Podczas gdy istnieją wegetariańskie źródła kwasu alfa-linolenowego omega-3 (takie jak nasiona Chia, orzechy włoskie i edamame), konwersja tego omega-3 na DHA lub EPA jest niskie. Ponadto, ponieważ owoce morza są głównym źródłem dietetycznym DHA i EPA, diety ludzi, którzy nie mogą lub nie decydować się na owoce morza zwykle wadliwe 10 W omega-3s.

Niezależnie od tego, czy regularnie jesz owoce morza, czy nie, suplement omega-3 może pomóc w zaspokojeniu codziennych potrzeb omega-3 i ułatwia utrzymanie optymalnego poziomu we krwi omega-3. 

Większość suplementów Omega-3 zawiera oleje morskie, takie jak ryby i Olej Krill , które są skoncentrowane w EPA i DHA. Wymeldować się ten przewodnik dla naszego najlepszego suplementu Omega-3 typy. 

Jeśli postępujesz zgodnie z dietą roślinną, wykazano, że suplementy oleju glonów są Podobnie skuteczne Jako olej rybny w rosnącym poziomie DHA i EPA i oferuje wygodny sposób dla osób przestrzegających diet wegańskiej i wegetariańskiej w celu utrzymania optymalnego statusu omega-3.

Czy masz wysokie ciśnienie krwi, czy nie, uzupełnianie 11 Omega-3 mogą również korzystać z twojego zdrowia na inne sposoby, na przykład zapewnianie działań przeciwzapalnych i przeciwutleniających, zwiększenie poziomu DHA i EPA we krwi, wspieranie optymalnej funkcji odpornościowej, promowanie zdrowego krążenia i wiele innych. 

Wynos

Wysokie ciśnienie krwi jest powszechnym problemem zdrowotnym, który może mieć niszczycielski wpływ na serce poprzez negatywne wpływające na tętnice, ograniczając przepływ krwi do serca i zwiększając ryzyko zagrażających życiu zdarzeń, takich jak zawały serca i niewydolność serca.

Wykazano, że po zdrowej diecie i uzupełnianiu omega-3s zmniejsza poziom ciśnienia krwi i chroni przed rozwojem wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca w przyszłości. 

Włączanie żywności bogatej w DHA i EPA i przyjmowanie wysokiej jakości suplementu Omega-3 ( Oto niektóre z naszych ulubionych ) To dwa z najłatwiejszych sposobów, aby upewnić się, że codziennie przyjmujesz optymalne ilości tych ważnych kwasów tłuszczowych. A dla ciśnienia krwi i korzyści zdrowotnych serca wydaje się, że wynosi to od 2 do 3 gramów dziennie.