Szybki trik funkcjonalny MD pozwalający sprawdzić siłę dolnych partii ciała

Bez wątpienia i nic dziwnego, że siedzenie przez cały dzień ma swoje negatywne skutki uboczne. Sztywność szyi i ramion ból pleców i bioder to tylko kilka oczywistych konsekwencji, ale najwyraźniej zaniedbanie małej siły ciała może również zakłócać zdrowe starzenie się. 

W poprzednim filmie TikTok lekarz medycyny funkcjonalnej i członek mbg Collective Amy Shah, lekarz medycyny, powiedział, ' Siła dolnych partii ciała jest niezwykle ważna dla zdrowia mózgu i starzenie się”, co potwierdziło kilka badań. 

Związek między siłą dolnej części ciała a długowiecznością

Jedno z badań, opublikowane w czasopiśmie „ Dziennik starzenia się zdrowia , spojrzał na masę i siłę mięśni 1 z 1280 dorosłych w wieku 55 lat i starszych. Odkryli, że siła nóg jest jednym z największych czynników predykcyjnych zdolności fizycznych w późniejszym życiu, niezależnie od wieku i płci. 

25 numer anioła

W innym badaniu z 2018 r., które Shah cytuje w swoim filmie, sprawdzano, co by się stało, gdyby myszy przestały używać tylnych nóg na 28 dni. Okazuje się, brak utrzymania lub wykorzystania masy mięśniowej dolnej części ciała zmniejszył liczbę komórek mózgowych o 70% 2 . Skutki te mogą zwiększać ryzyko demencji, choroby Alzheimera lub innych chorób neurodegeneracyjnych. 

Podsumowując, „siła dolnych partii ciała jest ogromnym wskaźnikiem zdrowia” – mówi Shah mbg. Skąd więc wiesz, że Twój jest na dobrej drodze?

31 marca znak

Jak sprawdzić siłę dolnych partii ciała

W TikToku Shah demonstruje szybki test w pozycji siedzącej i stojącej, pozwalający sprawdzić siłę dolnych partii ciała. Tak, to tak proste, jak się wydaje:

1. Usiądź, na krzyż. 
2. Wstań, używając wyłącznie siły nóg. (Staraj się trzymać ręce w pozycji modlitewnej, aby uniknąć pokusy użycia rąk w celu uzyskania pędu.)
3. Powtórz tę czynność pięć razy z rzędu.

W przypadku osób starszych lub osób z zaburzeniami równowagi Shah radzi spróbować próba pozycji siedzącej i stojącej z użyciem krzesła 3 .

Jeśli chodzi o sposoby na zwiększenie siły nóg, „Chodzenie, wykonywanie rzutów i przysiady i częste przerwy w siedzeniu to moje najlepsze nagrania” – mówi Shah.

panna mężczyzna ryby kobieta

Do dalej przeciwdziałać skutkom siedzenia wypróbuj 14 zatwierdzonych przez PT ćwiczeń rozciągających i wskazówek, jak je wykonać krzesło biurowe bardziej ergonomiczne .