Ta jedna praktyka może zwiększyć korzyści płynące z spaceru dla zdrowia psychicznego

Jeśli zazwyczaj sięgasz po słuchawki przed wyruszeniem na samotny spacer, cóż, nie jesteś jedyny. Ogólnie rzecz biorąc, to, czego słuchasz podczas spaceru, może zależeć od Twojego nastroju: w niektóre dni potrzebujesz podcastu, w inne muzyki, a może możesz zająć się audiobookiem.

Czasami jednak brak jakiejkolwiek stymulacji jest tym, co może uspokoić umysł. 

Nie martw się; nie będziemy Ci mówić, żebyś zawsze unikał noszenia słuchawek podczas chodzenia. Ale jako wielokrotnie nagradzany pisarz Ulice Annabel , autor 52 sposoby chodzenia , udostępnienia na podcast mindbodygreen , słuchanie przyrody podczas spaceru ma zalety — szczególnie w dni, w których szukasz dodatkowego relaksu. 

Dlaczego podczas spaceru warto słuchać dźwięków natury?

Tak, słuchanie dźwięków natury jest całkiem przyjemne, ale istnieją również badania potwierdzające korzyści.

W szczególności jedno z badań wykazało, że ci, którzy słuchali dźwięków leśnych – takich jak szum strumienia, śpiew ptaków czy trzask liści – zgłaszali 30% wzrost relaksu . Spośród tych dźwięków zdecydowanie zwyciężył śpiew ptaków – 40% uczestników stwierdziło, że dzięki temu dźwiękowi poczuli się szczęśliwsi.

Jeśli więc wychodzisz za drzwi w nadziei, że znajdziesz chwilę spokoju, wyjmij słuchawki i sprawdź, czy słyszysz śpiew ptaków – może warto poświęcić chwilę. 

Biorąc to pod uwagę, nie każdy ma możliwość spacerowania po cichej, spokojnej przestrzeni natury. Jeśli mieszkasz w tętniącym życiem mieście, otaczający hałas może składać się z większej liczby trąbień i przejeżdżających pociągów, a mniej strumyków i śpiewu ptaków. Niestety, kontynuuje, nie można znaleźć listy odtwarzania śpiewu ptaków i czerpać takich samych korzyści. „Być może wiemy, że to nie to samo. Słuchanie fałszywego śpiewu ptaków nie jest w porządku” – zauważa. 

25 marca zodiak

Jeśli więc potrzebujesz spokoju podczas spaceru po mieście, pomocne może okazać się użycie słuchawek wyciszających hałas, a Streets się z tym zgadza. „Na pewno słuchałabym podcastów – nie cały czas, ale dość często” – mówi. Ponadto to samo badanie wykazało, że medytacja dźwięczna może również pomóc złagodzić stres i zwiększyć szczęście – więc zawsze jest to również opcja. 

Ponadto, jeśli nie masz dostępu do przestrzeni natury bez miejskiego hałasu, istnieje wiele innych sposobów na zapewnienie poczucia relaksu podczas spaceru.

Jedzenie na wynos

Istnieje wiele sposobów na uprzyjemnienie codziennego spaceru, na przykład poprzez stymulację muzyką lub podcastem. Jednak, jak sugeruje Streets, wybranie muzyki natury – np. śpiewu ptaków i płynącej wody – może być lepszym wyborem, jeśli chcesz się zrelaksować lub poprawić swój nastrój.

W ten sposób możesz w pełni wykorzystać swój codzienny spacer i znaleźć wszystkie wskazówki dotyczące spacerów w aplikacji Streets Tutaj .