Ta różnice na łodzi wystrzeli twoje rdzeń i skośne w ciągu kilku minut

Posiadanie silnego rdzenia może poprawić wiele obszarów ogólnego zdrowia. Ale jeśli masz już dość tych samych starych chrupek i desek w rutynie ABS, rozważ dodanie unikalnej odmiany pozycji łodzi do treningu.

13 września zodiak

Poza łodzi Sam jest świetnym ruchem dla twojego rdzenia, a ta wersja dodaje element chrupki bocznej, aby zwolnić dolną ABS i skośne , zbyt.

Oto jak to zrobić poprawnie i skutecznie, wykazane przez pracownika MBG i certyfikowanego instruktora jogi Amanda Quadrini .

Jak zrobić łódź pozę boczne:

1. Zacznij siedzieć z nogami przed sobą, zgięte, aby podeszwy stóp dotknęły ziemi.
2. Zabierz za sobą ramiona, umieszczając ręce w linii ramionami, palcami wskazującymi na przód maty.
3. Zaangażuj swój rdzeń I zacznij odchylać się do tyłu, unosząc stopy z podłogi, równoważąc kości Sitz.
4. Z aktywnymi nogami, przynieś uda pod szorstki 45-stopniowy kąt i golenie równolegle do podłogi.
5. Ściśnij nogi i świeć klatką piersiową w górę, utrzymując kręgosłup prosto.
6. Przyprowadź ręce na modlitwę nad kolanami, aktywnymi tricepsami. To jest centrum.
7. Na wydechu powoli skręć w prawo, wskazując ręce w prawo z aktywnymi ramionami. Niech lewy duży palca dotknął ziemi.
8. Wdychaj i wróć do środka, powtarzając po drugiej stronie. To jest jeden przedstawiciel.
9. Wypełnij trzy zestawy 10 powtórzeń.

Pomocne wskazówki i sztuczki

Z pozą łodzią i w tej odmiodzie może istnieć tendencja do przeczucia. Skoncentruj się na utrzymywaniu prostego kręgosłupa. Kiedy się przekręcasz, wyobraź sobie, że zamiast w dół skręcasz.

Jeśli chcesz jeszcze bardziej pracować, rozważ dodanie niskiej łodzi między bokami: kiedy wrócisz do centrum, przenieś ręce na boki goleni ( poza łodzi ) I na wydechu powoli opuść tułów i nogi do zawieszki, a tylko dno dotyka podłogi. Wdychaj i wyciśnij z powrotem do środka.

Dlaczego to jest tak skuteczne

Posiadanie silnego rdzenia poprawi prawie każdy aspekt Twojej sprawności. Od stabilności do równowagi, istnieje powód, dla którego nazywa się to „rdzeniem” - oferuje fundamentalne wsparcie.

Stabilne centrum może również pomóc zmniejszyć ból pleców, który szacuje się na efekt 80% populacji w pewnym momencie ich życia. Nie wspominając o tym, że ta pozy działa również na zginacze bioder, quady i ramiona.

Wrzuć więc pokłady boczne łodzi do następnego przepływu jogi Następnym razem, gdy będziesz chciał pracować swoje boczne ciało i mięśnie brzucha lub wziąć kilka pocisków, gdy chcesz, aby krew pompowała. Twoje skośne odczuwają to w mgnieniu oka.