Ta uspokajająca technika jest 10 razy lepsza niż afirmacje w radzeniu sobie z lękiem

W Mindbodygreen obszernie pisaliśmy o tym moc afirmacji aby wspierać nasze intencje i kierować tym, jak możemy się zaprezentować. Być może ty także zdecydowałeś się polegać na porannych afirmacjach, aby poradzić sobie z narastającym stresem i przytłoczeniem.

I spójrz, całym sercem wierzymy, że powtarzanie tych pozytywnych stwierdzeń może z czasem znacząco wpłynąć na Twoje samopoczucie, ale są pewne przypadki, gdy afirmacje niekoniecznie są idealnym antidotum.

Zdaniem licencjonowanego psychologa klinicznego Chloe Carmichael, dr, afirmacje mogą nie być najbardziej pomocne, gdy radzisz sobie ze stresem w danej chwili.

Zamiast tego w poprzednim odcinku programu zaproponowała technikę zastępowania myśli podcast mindbodygreen , które mogą pomóc Ci uziemić się, gdy poczujesz, że nerwowa energia przejmuje kontrolę.

Poniżej znajdziesz szczegółowe informacje na temat stosowania tej praktyki – nie są to przeciętne afirmacje.

Jak używać zastępowania myśli, aby sobie poradzić

Według Carmichaela zamiana myśli jest skuteczną techniką skupiania się w chwilach niepokoju. Na przykład: Załóżmy, że czujesz się zestresowany swoją pracą. Aby przerwać rozmyślania o wszystkim, co może pójść nie tak, sugeruje zastąpienie tych negatywnych myśli w 100% trafnym stwierdzeniem.

W tym przypadku myśl mogłaby brzmieć: „Niezależnie od statusu zawodowego, wiem, że potrafię o siebie zadbać i mogę na siebie liczyć” – mówi Carmichael. – Powtórz to kilka razy.

Gotowy na kolejny? Załóżmy, że bardzo się denerwujesz przed prezentacją. Carmichael sugeruje zastąpienie twoich myśli następującymi słowami: „Przygotowałem się bardzo dobrze, jak zawsze, i poradzę sobie z każdą drobną czkawką”. Zasadniczo mówisz sobie to, co jest logiczne i prawdziwe, zamiast skupiać się na afirmacjach, które mogą być bardziej aspiracyjne – i które mogą sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej nieswojo.

Aby naprawdę zająć się swoimi nerwowymi myślami, musisz najpierw zrozumieć, o co im chodzi, wyjaśnia Carmichael. „Afirmacje mogą czasami mieć charakter aspiracyjny. Ktoś może powiedzieć coś w stylu: Czuję się silny i pewny w swojej pracy, podczas gdy w rzeczywistości może tak nie jest… Samo powtarzanie tego w kółko nie pomaga ci stać się silnym i pewnym siebie w pracy, a może wydawać się ucieczką od rzeczywistości”. prawdziwe i dokładne w tej chwili.”

Dlatego też, jeśli chodzi o tworzenie własnych zamienników myśli, ważne jest, aby upewnić się, że są one niezaprzeczalnie dokładne, aby Twój mózg nie mógł ich obalić za każdym razem. zaczyna pojawiać się energia nerwowa . „Zanim zdecydujesz się na zamianę myśli, przeprowadź świadomą sesję szukania dziur, podczas której spróbujesz powiedzieć: Czy istnieje scenariusz, w którym nie byłoby to prawdą? Lub Jak mogę to naprawdę udoskonalić? więc wydaje się, że to hermetyczny zamiennik myśli” – dodaje. „A potem używasz tego hermetycznego zamiennika myśli, kiedy zaczynasz mieć pewne negatywne, nieprzystosowawcze myśli”. 

Jedzenie na wynos

Jeśli chcesz, rozważ przygotowanie konkretnych, trafnych zamienników myśli, aby poradzić sobie z chwilami niepokoju.

Oczywiście, jeśli technika nie działa lub odczuwasz zbyt duży dyskomfort, porozmawiaj ze specjalistą, jeśli to możliwe. Jednak według Carmichaela jest to całkiem potężne narzędzie: „To może być najlepsza technika [na niepokój]” – mówi. „Czasami nawet lepsze niż stare, dobre, głębokie oddychanie”.

Potrzebujesz jeszcze więcej sugestii dotyczących radzenia sobie ze stresem? Oto nasze najlepsze wskazówki, od żywności, przez suplementy, po codzienne nawyki, które mogą pomóc obniżyć kortyzol .

24 listopada zgodność zodiaku