Te 17 pozycji jogi pomoże zbudować silne podstawy dla początkujących

Jeśli jesteś Zupełnie nowy do jogi , Witamy! To piękna praktyka, która łączy oddech, medytację i ruch-które mogą robić cuda dla twojego samopoczucia.

Badania pokazują, że joga może pomóc w pomocy  spać I  Zarządzaj stresem . Ponadto niektóre badania sugerują, że praktyka umysłu może również Wspieraj zdrowie psychiczne .

Niezależnie od tego, czy pociąga cię joga dla korzyści fizycznych, psychicznych lub duchowych, podstawowe zrozumienie wspólnych postaw może sprawić, że Twoja praktyka będzie znacznie płynniejsza.

koziorożec samica z rakiem

Podczas gdy jest ich wiele Rodzaje jogi , zobaczysz szereg podobnych standardowych pozycji w każdej praktyce.

Poniżej skompilowaliśmy 17 podstawowych pozycji jogi - zarówno z ich angielskich, jak i sanskryckich nazw - przedstawionych przez instruktorów jogi Phyllicia Bonnano I Juanina Kocher .

Przepływ przez te pozy, aby zapoznać swoje ciało i umysł z każdym z nich, a na pewno staną się drugą naturą w mgnieniu oka.

Górska pozy  (tadasana)

1. Wstań wysoko i pozwól ramionom się cofnąć.
2. Poczuj się uziemiony, gdy twoja korona rozciąga się w kierunku nieba.
3. Weź głęboki oddech; Dotrzyj ręce w górę.

Fałd do przodu  (Uttanasana)

1. Wstań wysoko, a ręce sięgają w niebo.
2. Gdy wydychasz, zawijaj biodra i składa górną część ciała do przodu, w razie potrzeby pochylając kolana.
3. Wdychaj i wdaj się w połowie podnoszenia. Następnie wydychaj i opuść z powrotem.

Poza dziecka  (Balasana)

1. Z pozycji stołowej usiądź z powrotem na piętach.
2. Otwórz kolana. Dotrzyj i rozszerz opuszki palców do przodu, pozwalając klatce piersiowej spoczywać na macie.

Kot  (Chakravakasana)

1. Połóż ręce na macie, wchodząc w pozycję tabletu.
2. Gdy wdychasz, przynieś brzuch w kierunku ziemi, zgnij plecy i pozwól spojrzeć wzrok.
3. Wydech podczas zwijania się i okrążenia kręgosłupa, przynosząc spojrzenie w kierunku pępka.

Downward Dog  (Adho Mukha Svanasana)

1. Wejdź na pozycję deski na macie.
2. Wdychaj, gdy zawijasz na biodra i podnosisz je wysoko, wchodząc do Pozycja w dół .
3. Umieść podeszwy stóp i dłoni, pozwalając bioderowi być najwyższym punktem. Możesz także zakształcić tutaj swojego psa, podnosząc jeden pięta, a potem drugi.

Deska  (Phalakasana)

1. Połóż dłonie i stopy na macie, wznosząc się, aby ramiona były układane nad nadgarstkami.
2. Zaangażuj swój rdzeń i trzymaj się kilku oddechów.

Chaturanga  (Chaturanga dandasana)

1. Wejdź do swojej deski, angażując rdzeń, aby ustabilizować ciało.
2. Powoli zegnij łokcie, przytul je w kierunku żeber i opuść do macie.

Chaturanga  (Chaturanga dandasana)

1. Zacznij od leżenia na brzuchu.
2. Wdychaj, wciśnij ręce w ziemię i pchnącą klatkę piersiową do przodu.
3. Wydychaj, gdy powoli uwolnisz się z powrotem na matę.

Stwarzają opłaty  (Bhujangasana)

1. Zacznij od leżenia na brzuchu.
2. Wprowadź ręce pod ramionami. Przyciągnij łokcie do ciała.
3. Utrzymując łokcie zgięte, podnieś klatkę piersiową. Powoli opuść do mat.

Niski longe  (Anjaaneyasana)

1. Posadź jedną stopę między rękami na macie. Przypuść drugie kolano na ziemię.
2. Podnieś pozycję pionową, z rękami spoczywającymi na przednim udzie.
3. Wyciągnij ręce, docierając do nich do nieba.

Crescent Lunge  (Ashta Chandrasana)

1. Przynieś jedną stopę między rękami, utrzymując drugą nogę przedłużoną do tyłu.
2. Umieść przednią stopą i unieś na tylnych palcach.
3. Powoli wstań w wysokim rzucie, zwiększając ramiona nad głową i trzymając wzrok przed sobą.

Wojownik 1  (virabhadrasana i)

1. Z wysokiego rzutu obracaj tylną stopę w dół i podnieś tułów, wchodząc do wojownika 1.
2. Zegnij przednie kolano i unieś ramiona w kierunku nieba.

Warrior 2  (Virabhadrasana II)

1. Od wysokiego rzutu obróć plecy i otwórz ciało na bok. Twoja tylna stopa należy lekko obrócić. Twoje przednie kolano powinno być tuż nad kostką.
2. Energicznie rozciągnij ręce w przeciwnych kierunkach, utrzymując miękkie spojrzenie na opuszki palców.

Spokojny wojownik  (Viparita virabhadrasana)

1. Z Warrior 2 Pose, odwróć przednią dłoń, obniż lewą rękę za sobą i pozwól jej odpocząć z tyłu lewego uda.
2. Trzymając odpowiednie biceps przy uchu, dochodzi do ramię do tyłu. Delikatnie zegnij kręgosłup, wpatrując się w stronę opuszków palców.

Trójkąt  (Utthita trikonasana)

1. Od spokojnego wojownika wyprostuj przednią nogę.
2. Przyprowadź ręce do pozycji „t”, a następnie przesuń ciało do przodu i poprowadź prawą rękę, aby spoczywać na prawej stopie lub golenie.
3. Podnieś lewe ramię w kierunku nieba.

Poza drzewa  (Vrksansana)

1. Zacznij w pozycji stojącej.
2. Ziemiaj lewą stopą. Zegnij prawe kolano i przyłóż prawą stopę do lewej kostki, dolnej części nogi lub uda (cokolwiek wolisz).
3. Rozciągnij ręce na niebo lub przynieś ręce do centrum serca.

Gołębia  (Kapotanana)

1. Zacznij w pozycji w dół, a następnie dotrzyj prawą stopę na niebo.
2. Zegnij kolano i wprowadzaj go w kolejce prawym ramieniem. Przyprowadź prawą stopę na lewą stronę i pozwól goleniowi odpocząć na ziemi.
3. Załóż tylną nogę na matę i podnieś klatkę piersiową.
4. Przytrzymaj oddech, a następnie powoli opuść tułów do ziemi, aby składał się na prawej nodze.
5. Masz możliwość przyniesienia czoła do macie.
6. Przytrzymaj tyle oddechów, ile chcesz, a następnie obieraj swoje ciało z powrotem. Wróć do psa w dół, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.