Te 4 składniki odżywcze mogą pomóc w przywróceniu równowagi i ustabilizowaniu hormonów

Pokarmy, którymi zasilasz swoje ciało, decydują o tym, jak efektywnie (lub nieefektywnie) ono funkcjonuje. Ale w przeciwieństwie do sytuacji, gdy nagły wzrost cukru powoduje wybuch lub nadwrażliwość na nabiał prowadzi do bólu brzucha, jeśli zmagasz się z brakiem równowagi hormonalnej, przyczyną może być brak pewnych składników odżywczych w diecie. 

Według dietetyka funkcjonalnego, specjalistki od hormonów kobiecych i założycielki centrum zdrowia hormonalnego Życie FLO Alisa Vitti zaburzenia równowagi hormonalnej mogą być spowodowane kilkoma czynnikami. Mówi, że jednym z najłatwiejszych sposobów zarządzania nimi i utrzymywania ich uregulowania są wybory żywieniowe. 

4 kluczowe składniki odżywcze, które pomagają regulować hormony

W rozmowie z mindbodygreen Vitti wyjaśnia, że ​​hormony składają się z aminokwasów i są stabilizowane przez niezbędne kwasy tłuszczowe. Biorąc pod uwagę te kluczowe składniki odżywcze, nie powinno być zaskoczeniem, że Twój układ hormonalny jest zarówno wrażliwy, jak i wrażliwy żywność, którą jesz . 

Na przykład, aby wątroba mogła metabolizować hormony, „w komórkach wątroby muszą znajdować się pewne mikroelementy, aby możliwa była detoksykacja” – wyjaśnia Viti. „Aby zostały wydalone przez jelito grube, trzeba je mieć odpowiednią ilość błonnika pokarmowego w celu wspomagania wyjścia z organizmu ruch jelit ' 

Dziesiątki składników odżywczych mogą pomóc ustabilizować hormony i zapewnić dobre samopoczucie i optymalną wydajność. Poniżej omówimy cztery najważniejsze: 

Kwas foliowy

Na liście składników odżywczych związanych z hormonami znajduje się m.in. kwas foliowy to jedno z najbardziej modnych terminów.

Kwas foliowy jest niezbędny składnik odżywczy zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, ale jest powszechnie podkreślany ze względu na sposób, w jaki to robi wspiera zdrową ciążę i hormony rozrodcze.

Często używa się go zamiennie z kwasem foliowym, ale kwas foliowy odnosi się do witaminy B9 występującej w żywności. Kwas foliowy to syntetyczna forma witaminy B9 dodawana do żywności lub suplementów. 

Kwas foliowy występuje w wielu różnych produktach spożywczych, prawdopodobnie w wielu, które już istnieją w Twojej diecie. Warzywa liściaste (tj. szpinak, brukselka, gorczyca i sałata), zboża (takie jak ryż i spaghetti), jaja, ryby i owoce (takie jak pomarańcze, papaja, banany i kantalupa) zawierają przyzwoitą ilość kwasu foliowego .

Suplementy kwasu foliowego są również dostępne bez recepty. Jeśli zdecydujesz się na suplementację folianem, koniecznie zaopatrz się w bioaktywną, metylowaną formę – 5-metylotetrahydrofolian (inaczej 5-MTHF).

anioł numer 72

Likopen 

Jeśli nie jesteś zaznajomiony z likopen , czas się zapoznać. Ten fitoskładnik to karotenoid (tj. żółty, pomarańczowy lub czerwony rozpuszczalny w tłuszczach pigment) występujący w owocach i warzywach tego samego koloru (np. pomidory, arbuz, gujawa, grejpfrut i mango). 

Likopen oferuje mnóstwo korzyści zdrowotnych zarówno mężczyznom, jak i kobietom. 2015 Medycyna metaanaliza wykazała, że ​​zarówno spożycie likopenu, jak i wyższy poziom likopenu w krwi może pomóc zmniejszyć ryzyko raka prostaty choć wykazały to badania na zwierzętach możliwe właściwości przeciwnowotworowe 1 przeciwko rakowi jajnika.

Selen

Vitti mówi mindbodygreen, że określone mikroelementy „muszą być obecne w tarczycy, aby mogła ona wytwarzać hormon tarczycy”. Wśród tych mikroelementów – mówi – jest selen. 

Selen jest pierwiastkiem śladowym niezbędnym do optymalizacji zdrowa funkcja tarczycy , synteza DNA, reprodukcja i inne. Źródła selenu w żywności obejmują orzechy brazylijskie , różne ryby (w tym krewetki, halibut, sardynki i tuńczyk), mięso, drób, jaja, chleb i zboża, takie jak ryż. 

Mangan

Mangan to pierwiastek śladowy niezbędny dla ludzkiego organizmu, jak można się domyślić, namierzać kwoty. 

Organizm ludzki nie jest w stanie naturalnie wytwarzać manganu (stąd określenie „niezbędny”), ale odgrywa on kluczową rolę w wielu naturalnych procesach, w tym w metabolizmie aminokwasów, cholesterolu, glukozy i węglowodanów; tworzenie kości; reprodukcja; odpowiedź immunologiczna; i więcej.

Uważa się również, że wpływa na poziom hormonów tarczycy i dopaminy, neuroprzekaźnika, choć dowody sugerują efekty te są zależne od dawki 2 oraz że należy przeprowadzić dalsze badania na ten temat.

Mangan to kolejny składnik odżywczy, z którego prawdopodobnie nawet nie zdajesz sobie sprawy, że spożywasz go na co dzień. Pokarmy zawierające różne ilości manganu obejmują niektóre owoce morza (mięśnie, małże, krewetki itp.), zboża, rośliny strączkowe, skrobię (w szczególności skórki ziemniaków), orzechy, nabiał i inne.

Jedzenie na wynos

Kiedy Twoje ciało wykazuje oznaki, że potrzebuje wsparcia, brak równowagi hormonalnej może powodować spiralę. Jednym z najlepszych sposobów na przywrócenie prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego jest dieta. 

Chociaż zdecydowanie zaleca się spożywanie dużej ilości pełnowartościowych, kolorowych produktów spożywczych, zdajemy sobie sprawę, że nie zawsze jest realistyczne (lub nawet wykonalne) osiągnięcie zalecanego spożycia każdego składnika odżywczego samą dietą. Biorąc najwyższej jakości codzienna multiwitamina zawierający wszystkie składniki odżywcze wymienione powyżej (i nie tylko), może pomóc zrekompensować różnicę i zapewnić prawidłowe wsparcie układu hormonalnego i poziomu hormonów.