Ten nawyk może złagodzić stany lękowe w zaledwie 10 minut (tak twierdzi neurobiolog)

Neurobiolog Wendy Suzuki, dr, autor Dobry niepokój , uwielbia badać to, co uważa za „bardzo, bardzo praktyczną neuronaukę”. Jeśli chodzi o zmniejszanie lęku, kontynuuje: „Jaka jest minimalna najskuteczniejsza czynność, jaką [ludzie] mogą wykonać, aby zmniejszyć poziom [lęku]?” – mówi na podcast mindbodygreen . Lub mówiąc prościej: jak uzyskać jak największy zwrot z każdej wydanej złotówki?

Omówiliśmy zdrowy mózg Suzuki przepis na smoothie i powinowactwo do medytacje herbaciane (oba są także praktycznymi nawykami neuronauki, powinniśmy dodać) – a teraz wracamy z kolejną z jej łatwych, a jednocześnie głębokich technik. Pozwól Suzuki wyjaśnić siłę uważnej rozmowy.

Jak zmniejszyć niepokój poprzez uważną rozmowę

Suzuki, profesor neuronauki i psychologii na Uniwersytecie im Uniwersytet Nowojorski , przeprowadziła szybki eksperyment laboratoryjny: zaprosiła uczniów do 10-minutowej uważnej rozmowy na temat ich ulubionych wakacji – tematu neutralnego, ale pozytywnego – z jednym z jej asystentów badawczych. Jedyne parametry? „To po prostu rozmowa, do której przyuczony jest mój student wysłucham Cię głęboko – dzieli się.

Kiedy później uczniowie zastanawiali się nad tym doświadczeniem, zauważyli ogromne korzyści płynące z posiadania kogoś, z kim mogą nawiązać kontakt. Suzuki wspomina: „[Powiedzieli:] «Miło było odbyć rozmowę, podczas której ktoś naprawdę mnie wysłuchał i zadał pytania dotyczące tego doświadczenia, które uznałem za przydatne»”. Wspomnienia z wakacji nie tylko same w sobie wywołują pozytywne emocje (które mogą pomagają poprawić nastrój), ale głębsza wymiana zdań między dwojgiem ludzi mogą pielęgnować poczucie uznania, co z kolei, zdaniem Suzuki, może pomóc złagodzić stres.

Należy zauważyć, że Suzuki dostrzegł te korzyści w warunkach laboratoryjnych pomiędzy dwiema osobami, które spotkały się po raz pierwszy. „Jeszcze łatwiej jest to zrobić z kimś, kogo znasz” – mówi. Aby ćwiczyć uważną rozmowę w swoim życiu, oto twoja praca domowa: „Naprawdę bądź obecny” – mówi Suzuki. „Słuchaj głęboko, bądź ciekawy, zadawaj pytania i podawaj harmonogram”.

Na przykład Suzuki przeznaczyła swoim uczniom 10 minut, ale ty możesz przeznaczyć 15 lub 20 minut na omówienie wakacji jednej osoby, zanim zamienisz historie. Bez względu na harmonogram, upewnij się, że wypełniłeś przestrzeń ciekawością, dalszymi działaniami i szczegółami. „To naprawdę robi różnicę”.

Jedzenie na wynos

Jeśli chodzi o rozmowę, nie zawsze ćwiczymy tego rodzaju słuchanie: „Zaczynasz zdawać sobie sprawę, ile [prowadzimy] powierzchownych rozmów” – mówi Suzuki. „Uważna komunikacja z drugą osobą oznacza słuchanie dla samego słuchania, a nie tylko czekanie na odpowiedź”.

horoskop z 27 stycznia

Chociaż jeśli te uczucia są przytłaczające, ważne jest, aby porozmawiać z wyszkolonym specjalistą, pomocna może być uważna rozmowa zmniejszyć uczucie niepokoju dla wszystkich zaangażowanych stron — kluczem jest po prostu poświęcenie czasu na bycie obecnym i prawdziwe słuchanie.