Ten „niewinny” nawyk przed snem poważnie zakłóca poziom melatoniny

Chociaż niektórzy ludzie znają to jako dodatek do snu , melatonina jest w rzeczywistości hormonem, który nasze ciała naturalnie wytwarzają, aby przygotować nas do snu. Uwolniona w odpowiedzi na słabe oświetlenie melatonina (inaczej hormon ciemności) wysyła sygnał, że czas się uspokoić. W idealnym przypadku poziom melatoniny wzrasta po zachodzie słońca, osiąga szczyt około 2-4 nad ranem i spada wraz z porannym światłem. Jest to uważane za zdrowe, stabilne rytm dobowy — ale wiele aspektów naszych nowoczesnych procedur odrzuca to.

Nauka odkrywa, że ​​w szczególności jeden nawyk przed snem może naprawdę zepsuć endogenną (naturalną) produkcję melatoniny. I jest to coś, co większość z nas robi każdej nocy bez namysłu.

Dlaczego korzystanie z telefonu w nocy jest tak straszne dla melatoniny i jakości snu.

Ostatnie spojrzenie na e-maile lub przeglądanie kanałów społecznościowych przed snem może wydawać się dość niewinne, ale badania pokazują, że może to naprawdę wpłynąć na produkcję melatoniny.

„Jasne światła [telefonu] nie pozwalają naszemu organizmowi wytworzyć melatoniny niezbędnej do zasypiania” – mówi lekarz medycyny Sudeep Singh, internista z Aprise Medical , mówi mindbodygreen. Fakt, że zwykle trzymamy telefony blisko twarzy, tylko pogarsza sprawę, zalewając nasze oczy tłumiącym melatoninę niebieskim światłem.

Według rozległy przegląd systematyczny Jeśli chodzi o związek między światłem a snem, badania nadal wykazują, że niebieskie światło telefonów komórkowych może negatywnie wpływać na wydzielanie melatoniny w nocy. Jedno badanie z 2021 r. opublikowane w czasopiśmie Zegary i sen poszedł o krok dalej, aby zbadać, w jaki sposób korzystanie z telefonu komórkowego wpływa na ogólną jakość snu. Po tym, jak 33 mężczyzn czytało przed snem na telefonie komórkowym lub z fizycznej książki, grupa telefoniczna miała znacznie mniej głęboki, wolnofalowy sen wcześnie w nocy niż grupa książkowa. Oddzielny badania na studentach medycyny odkryli, że ci, którzy częściej korzystali z telefonów w ciągu dnia (niezależnie od pory dnia), częściej mieli zaburzony rytm dobowy z nieprzewidywalnymi poziomami melatoniny.

Kiedy nasze ciała nie wytwarzają wystarczającej ilości melatoniny, czujemy się obudzeni w czasie, kiedy powinniśmy spać – co może skłonić nas do polegania na dodatkowej melatoninie w celu szybkiego rozwiązania problemu. Ale nie tylko przyjmowanie melatoniny jako nocnego suplementu snu nie działa dla większości ludzi ; może odrzucić twoje ciało zdolność do produkcji własnej melatoniny nadgodziny.

„Wiele z rzekomych korzyści płynących z przyjmowania melatoniny to anegdoty i chociaż jest to jeden z najpopularniejszych środków nasennych, istnieje niewiele dowodów na poparcie stosowania melatoniny, chyba że masz określone warunki lub okoliczności” – zauważa Christina Graham, R.N., zarejestrowana pielęgniarka I Trener Noom .

858 numer anioła

Najlepszym sposobem na zapewnienie, że poziom melatoniny jest na odpowiednim poziomie każdej nocy, jest podjęcie kroków wspierających naturalną produkcję tego hormonu w organizmie.

Jak przywrócić poziom melatoniny na właściwe tory.

Słyszałeś to już wcześniej, ale mam nadzieję, że teraz masz więcej kontekstu, dlaczego jest to tak dobra rada dotycząca snu: przestań używać telefonu komórkowego przed snem!

wspomaganie snu+

(358)

Zmniejsz swoją ekspozycję na niebieskie światło w nocy, wyłączając ekrany co najmniej godzinę przed snem. Przyciemnienie wszystkich świateł w domu jeszcze bardziej przygotuje scenę do wzrostu poziomu melatoniny. Jeśli naprawdę nie można się rozłączyć przed snem, Graham zauważa, że ​​włączenie filtra niebieskiego światła na urządzeniach lub noszenie pary okulary blokujące niebieskie światło też powinno trochę pomóc

Pro tip: jako wiceprezes mbg ds. naukowych Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , wyjaśniono wcześniej w jednym z odcinków programu podcast mindbodygreen , niektóre pokarmy i suplementy mogą dodatkowo wspierać naturalną produkcję melatoniny w organizmie. Obejmują one ekstrakt z cierpkiej wiśni jak również magnez , niezbędny minerał, który znajdziesz w mbg wspomaganie snu + dodatek . Ta niehormonalna formuła współpracuje z twoim ciałem, poprawiając jakość snu I ułatwiają szybsze zasypianie i głębszy sen przez całą noc.*

dania na wynos.

Przewijanie na telefonie w łóżku może wydawać się dość niewinne, ale nawyk może zakłócić produkcję melatoniny w organizmie – i przy okazji utrudniać sen. Wyłączenie zasilania wcześniej w nocy i przyjmowanie suplementu wspomagającego melatoninę, takiego jak wspomaganie snu+ może pomóc Ci zasnąć szybciej, niż możesz powiedzieć „Siri, otwórz TikTok”.*

wspomaganie snu+

(358)

Podziel Się Z Przyjaciółmi: