Ten 15-minutowy przepływ jogi uwolni miesiące napięcia

Joga może być niesamowitym narzędziem uspokajającym stres i niepokój. Dodanie nawet krótkiej sekwencji jogi do codziennej rutyny może pomóc Ci zachować równowagę i uwolnić się od wszechobecnego niepokoju. Ćwiczenia rano pomogą Ci rozpocząć dzień w spokojnym i jasnym miejscu. Ćwiczenia wieczorem pomogą Ci odprężyć się od stresów dnia codziennego.

Jak to działa? Joga aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który uspokaja ciało i umysł. Regularna praktyka jogi daje również czas na odłączenie się od świata i połączenie z oddechem, co może być nieocenione dla utrzymywanie stanu wewnętrznego spokoju .

To moja ulubiona metoda jogi na ulgę w niepokoju. Można to zrobić za każdym razem, gdy poczujesz się niespokojny lub zestresowany: rano, w południe lub w nocy.

Składanie do przodu

Zgięcie do przodu zwolni napięcie w dolnej części pleców i udach. Pomaga również wyłączyć świat na kilka chwil, gdy twoja energia przyciąga do wewnątrz.

Stań w górskiej pozie z obiema stopami mocno osadzonymi na ziemi, z rękami na biodrach. Zrób wydech i powoli złóż się do przodu ze stawów biodrowych, wydłużając przód tułowia. Zegnij łokcie i trzymaj każdy łokieć przeciwną ręką. Lekko kołysz się na boki, jeśli czujesz się dobrze. Przytrzymaj przez co najmniej 1 minutę.

Malasana Squat

Ta pozycja przyciąga całą twoją energię, co pomoże ci poczuć się bardziej uziemionym i mniej niespokojnym. Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość bioder lub więcej - ważne jest, aby pięty były płaskie, a palce u nóg zwrócone. Opuść biodra, tak aby ciało znalazło się między udami. Możesz użyć bloków, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Połóż dłonie na środku serca i przytrzymaj przez 10 głębokich oddechów.

Krowa Twarz Z Bronią Orła

Wielu z nas cierpi na napięte szyje, plecy i ramiona ze względu na cały czas spędzany przy komputerze i telefonach. Ta pozycja pomoże złagodzić napięcie, którego trzymałeś się w górnej części ciała przez cały dzień.

Zaczynając na czworakach, skrzyżuj prawe kolano na lewym, układając jedno na drugim. Rozłóż stopy na boki i delikatnie oprzyj biodra na podłodze. Rozciągnij ramiona na boki i przesuń prawą rękę pod lewą. Mocno ściśnij przedramiona, unosząc łokcie, utrzymując je równolegle do podłogi. Ściśnij dłonie razem. Przytrzymaj tę pozę przez 1 minutę, a następnie powtórz z odwróconymi rękami i nogami.

21 znaczenie liczby anioła

Pozycja gołębia

Twoje biodra trzymają niesamowitą ilość napięcia emocjonalnego. Ta pozycja pomoże Ci uwolnić się od stresów dnia, a nawet rzeczy, które narastały przez tygodnie lub lata.

Rozpoczynając od psa zwróconego w dół, przesuń prawe kolano do przodu i umieść je w jednej linii z prawą ręką. Twoja kostka powinna znajdować się w jednej linii z lewą ręką, a golenie równolegle do przodu maty. Wyciągnij lewą nogę do tyłu i oprzyj kolano i czubek stopy na ziemi. Wyprostuj biodra i złóż się do przodu, opierając czoło na dłoniach. Przytrzymaj przez 2 do 5 minut z każdej strony.

Pozycja dziecka

To jest najbardziej uspokajająca poza. Usiądź wygodnie, oddychaj i wyłącz świat na kilka minut. Po ćwiczeniu tej pozycji poczujesz się znacznie bardziej zrównoważony zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Usiądź na podłodze z szeroko rozstawionymi kolanami i stykającymi się palcami stóp. Opuść brzuch między udami i oprzyj czoło na podłodze. Wyciągnij ramiona, skieruj dłonie w dół i wydłużaj je od bioder do czubków palców. Oddychaj delikatnie w tej pozycji i trzymaj od 1 do 5 minut.

Pochylona Bogini

To moja ulubiona regenerująca poza. Zaledwie kilka minut w rozłożonej bogini sprawi, że poczujesz się jak zupełnie nowa osoba.

Połóż się na plecach i połącz ze sobą podeszwy stóp, rozluźniając kolana na boki. Umieść ręce wygodnie po bokach, dłońmi skierowanymi do góry. Oddychaj w pozycji przez 2 do 30 minut.

16 sierpnia znak zodiaku

Nogi na ścianie

Ta prosta inwersja pomoże Ci niemal natychmiast uwolnić się od stresu i niepokoju. Połóż się na podłodze i szuraj bryczką blisko ściany, przesuwając nogi po ścianie. Trzymaj nogi prosto, a stopy zgięte. Oprzyj ramiona i głowę na podłodze. Połóż ręce wygodnie przy sobie, dłońmi do góry. Zamknij oczy i odpocznij przez 5 do 10 minut.

Siedząca medytacja

Medytacja jest jednym z najlepszych narzędzi do wyciągania głowy z chaosu i do miejsca o spokojnej jasności. Zamknij oczy. Weź głęboki wdech. Trzymać. Wydychaj powoli. Skoncentruj się na oddechu. Aby uwolnić się od niepokoju, możesz skupić swój wdech na obszarach, w których czujesz, że narosło napięcie od dnia - biodra i ramiona są najczęstszymi obszarami napięcia. Podczas wydechu wyobraź sobie, jak rozładowuje się napięcie. Zacznij od 5 do 20 minut codziennej medytacji i kontynuuj rozwijanie swojej praktyki.

Po zakończeniu sekwencji poświęć chwilę, aby dostroić się do swojego ciała. Jak się czujesz? Czy nadal jesteś spięty, czy czujesz się lżejszy? Czy Twoje myśli są mniej rozproszone i bardziej klarowne? Czy czujesz pod napięciem ? Czy wywołało to dodatkowe emocje? Regularne ćwiczenie tego przepływu pomoże Ci uwolnić niepokój na bardziej trwałym poziomie.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: