Ta strategia poznawczo-behawioralna może być kluczem do utraty wagi

W mbg nie jesteśmy licznikami kalorii, a szybkie diety nie są naszą rzeczą. Zamiast tego skupiamy się na tym, jak pożywienie nas napędza, odżywia i sprawia, że ​​się czujemy.

horoskop z 9 marca

Ale czasami dojście do naszego najzdrowszego ja wymaga od nas utraty wagi i to rozumiemy. Chodzi o to, że osiągnięcie naszej najszczęśliwszej i najzdrowszej wagi często nie jest tak proste, jak wyeliminowanie niektórych pokarmów, zwłaszcza jeśli faktycznie chcesz ją utrzymać w dłuższej perspektywie. (Zapytaj każdego, kto próbował zrzucić kilka funtów, przestrzegając sztywnego zestawu zasad, tylko po to, aby wszystko odzyskać później.)

„Pochodzę z kliniki, gdzie jest całkiem czarno-biała. [Strategie odchudzania] zostały uznane za uniwersalne dla wszystkich ”- mówi Cherina Cilauro, zarejestrowana dietetyk, która obecnie jest dyrektorem programu coachingowego w Noom, jednej z najpopularniejszych obecnie aplikacji odchudzających. Od tamtej pory widziała, że ​​„ludzie odnoszą największe sukcesy, kiedy kontrolują własną podróż i cele”.

Przemyślane podejście do utraty wagi.

Kiedy rejestrujesz się w Nie , masz połączenie z trenerem zdrowia, który będzie z Tobą współpracował, aby pomóc Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi. Różnica w stosunku do Noom polega na tym, że nie chodzi o ograniczenia - w rzeczywistości nie chodzi nawet o jedzenie. Chodzi o zidentyfikowanie całkowicie zindywidualizowanych myśli, uczuć i zachowań, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała i zastąpienie ich zdrowszymi reakcjami.

Prawdopodobnie już o tym słyszałeś. To jest nazwane terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i jest to metoda leczenia oparta na dowodach, która jest szeroko praktykowana w wielu obszarach psychoterapii. Dzięki swoim trenerom zdrowia i interaktywnemu programowi opartemu na psychologii, Noom włącza CBT do swojego programu, aby pomóc swoim użytkownikom schudnąć i wprowadzić trwałe zmiany w ich zdrowiu.

Na przykład: powiedzmy, że podczas oglądania telewizji zazwyczaj kończysz całą paczkę ulubionej przekąski lub nie możesz sobie pomóc, gdy pokój socjalny jest pełen smakołyków lub po dłuższej chwili udajesz się prosto do spiżarni. dzień w pracy. Zamiast iść na zimno z powodu nawyku podjadania, prześledzisz swoje kroki, aby zidentyfikować różne wyzwalacze, myśli, uczucia i inne czynniki, które odgrywają rolę w podjadaniu, abyś zrozumiał, co dokładnie sprawia, że ​​zachowanie, które chcesz zmienić, trwa.

„To zachowanie nie jest samodzielne” - mówi Cherina. 'To jest o dlaczego lub w jaki sposób to zachowanie stało się; nie tylko: „OK, cóż, to jest rzecz, którą chcę zmienić, więc po prostu przestanę to robić. W przypadku utraty wagi nigdy nie chodzi tylko o jeden rzecz - to powrót twoich kroków do tego, co się do tego przyczyniło i podtrzymuje tę „jedną rzecz”. Innymi słowy, wiedząc co robić i wiedzieć w jaki sposób zmusić się do tego, to dwie różne rzeczy. Zmiana pewnych zachowań i nawyków w dłuższej perspektywie to zadanie dla tych drugich.

Zdjęcie autorstwaWeź Evsuvdo/ Stocksy

Jak więc wygląda CBT na odchudzanie w działaniu?

Według Cheriny, najlepszym miejscem na udaną utratę wagi jest „nauka o sobie i śledzenie tej samoświadomości”. Takie rzeczy, jak planowanie przekąsek o określonych porach dnia, aby zapobiec bezmyślnemu jedzeniu, jeśli masz tendencję do stresowania się w pracy lub zapisywanie posiłków w Aplikacja Noom jako przypomnienie twojego zamiaru na dany dzień. Chodzi o przeformułowanie swojego myślenia - i śledzenie tego.

I kilka badań opublikowanych w czasopismach, w tym Natura i British Medical Journal pokazały, że te aspekty samokontroli i samoświadomości w TPB odgrywają główną rolę w długotrwałej utracie wagi. Dosłownie wpisując to, co zjadłeś na obiad wiąże się z zrzucaniem funtów . To, wraz z koncentracją Noom na użytkowniku związek z jedzeniem - a nie samo jedzenie lub klasyfikowanie żywności jako dobrej lub złej - zmienia wszystko. A to dopiero początek.

„Najlepszym uczuciem na świecie jako trenera zdrowia jest usłyszenie, jak ktoś mówi:„ O mój Boże, to nie byłem ja; Zostałem skonfigurowany, aby zawieść wszystkie te inne rzeczy, które obiecałem, że będą dla mnie działać, ale taka właśnie jestem i tak właśnie pracuję '' - mówi Cherina. „To daje siłę i myślę, że właśnie dlatego są w stanie iść naprzód i wreszcie odnieść sukces w realizacji celów zdrowotnych”.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: