To najlepszy predyktor dobrego snu w nocy, mówi naukowiec zajmujący się metabolizmem

Jeśli zależy Ci na dobrze przespanej nocy, możesz skupić się na tym, co możesz zrobić w ciągu dnia, aby zachęcić do lepszego wypoczynku. Odłóż ekrany przed położeniem się do łóżka, odetnij kofeinę wcześnie rano i wtrącając się suplementy wspomagające sen to wszystkie opcje A+. Niektórzy twierdzą, że niektóre produkty spożywcze mogą nawet zachęcać do lepszego odpoczynku, ale kiedy jest najlepsza pora dnia na ich spożywanie?

W niedawnym odcinku pt podcast mindbodygreen , usiedliśmy z Ben Bikman, Ph.D. , metaboliczny naukowiec z doktoratem z bioenergetyki i autorem Dlaczego chorujemy , aby porozmawiać o wszystkich sprawach związanych z równowagą cukru we krwi. W odcinku Bikman dzieli się kilkoma krytycznymi radami dla tych, którzy chcą lepiej odpocząć. Oto jego wskazówka.

Jak podjadanie przed snem wpływa na jakość snu.

Bikman mówi mbg: „Największym wskaźnikiem dobrego snu jest to, czy kładę się spać z pustym żołądkiem”. Chociaż Bikmanowi nie zawsze łatwo jest się oprzeć późnym podjadaniu, z czasem nauczył się, że podjadanie przed snem znacząco wpływa na jakość jego odpoczynku.

8 kwietnia zodiak

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez mindbodygreen (@mindbodygreen)

Badania potwierdzają jego twierdzenie: W to ostatnie badanie , naukowcy odkryli, że chociaż jedzenie przed snem prowadziło do dłuższego czasu snu, powodowało również więcej przebudzeń w ciągu nocy. Tłumaczenie: Spali więcej, ale też częściej się budzili, co oznaczało, że ich odpoczynek był mniej efektywny. A sen o niższej jakości prawdopodobnie skutkuje większym oszołomieniem i zmęczeniem następnego ranka.

wspomaganie snu+

(363)

5 stycznia zodiak

„Odkrycia te sugerują, że powstrzymanie się od jedzenia lub picia co najmniej jedną [godzinę] przed snem chroni przed WASO (przebudzenie po zaśnięciu)” – wyjaśniają naukowcy. Bikman idzie o krok dalej, a nawet sugeruje, abyś przestał podjadać na trzy godziny przed położeniem się do łóżka.

Nie oznacza to jednak, że powinieneś iść spać głodny. W rzeczywistości robienie tego może faktycznie spowodować wzrost poziomu kortyzolu (hormonu stresu), co może zmniejszyć również szansę na uzyskanie jakościowego snu . Odpowiedź? Postaraj się powstrzymać od podjadania po obiedzie, chyba że czujesz głód. Jeśli masz ochotę na przekąskę, wypróbuj te pokarmy bogate w magnez i być może zainwestuj w suplement magnezu, aby uzyskać dodatkową zachętę. Chociaż technicznie rzecz biorąc nie jest to przekąska, mądry suplement (np wspomaganie snu mbg+ ) można również spożywać codziennie w ramach odprężającej rutyny.

dania na wynos.

Jeśli wypróbowałeś kilka różnych strategii snu, ale nadal masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, możesz rozważyć swoje wieczorne nawyki związane z podjadaniem. Według badań spożywanie jedzenia tuż przed snem może wpływać na jakość snu. Jednak zasypianie głodne też nie jest korzystne. Ogólnie rzecz biorąc, daj z siebie wszystko i niech kolacja będzie ostatnim posiłkiem, jeśli możesz. Każdy jest inny, ale wskazówka Bikmana może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby w końcu dobrze wypocząć. Tu są 15 innych szybkich wskazówek, jak poprawić swój sen , jeśli chcesz podwoić stawkę.

26 sierpnia zodiak 26

wspomaganie snu+

(363)