To proste ćwiczenie pomaga uwolnić napięcie na podłodze miednicy

Myśląc o ćwiczeniu podłogi miednicy, pierwszym ruchem, który prawdopodobnie przychodzi na myśl Kegel . I chociaż mogą one pomóc wzmacniać Podłoga miednicy, istnieją pewne przypadki, w których relaksowanie może być bardziej pomocne. Właśnie tam pojawia się głęboki przysiad. 

Według dna miednicy, fizjoterapeuta Alicia Jeffrey-Thomas, P.T., DPT, PRPC, „Głębokie przysiad to świetny test mobilności funkcjonalnej”. I to nie jest żart - ta zmiana trwa znacznie niższa niż przeciętne przysiady. Są również przydatne do rozluźnienia dna miednicy. 

Znaczenie zrelaksowanej dna miednicy

W Wideo Tiktok , Jeffrey-Thomas wyjaśnia, że ​​mięśnie dna miednicy muszą się zrelaksować w przypadku opróżniania jelit i pęcherza, porodu, wstawienia tamponu, egzaminów miednicy i innych.

Bardziej ogólnie, nauka Wydanie napięcia w dna miednicy może „mieć pozytywny wpływ na siłę podstawową, być doskonałym narzędziem do praktykowania uważności, a nawet pomóc wyciągnąć ciało z paniki, gdy czasy są trudne”, specjalista od ćwiczeń naprawczych Helen Phelan Wcześniej powiedział MBG.

26 kwietnia znak

Tak więc jako ktoś, kto stara się ją usunąć Puchar menstruacyjny Od czasu do czasu powiedzmy, że ten ruch się przyda.

Jak zrobić głębokie przysiad

Zrobić głębokie przysiad (zwany także Malasana przysiad w jodze), postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami, jak pokazał instruktor jogi Phyllicia Bonanno .

1. Stań z stopami nieco szerszy niż rozłożenie bioder. 
2. Zetknij dno. 
3. Spróbuj umieścić łokcie między kolanami a rękami w pozę modlitewną. 
4. Podnieś klatkę piersiową i usiądź wysoko w przysiadach. 

„Spróbuj zrobić powolne, głębokie oddechy brzucha w tej pozycji, aby poczuć, jak podłoga miednicy porusza się w górę i w dół”, sugeruje Jeffrey-Thomas. Wyjaśnia, że ​​powinna wydłużyć się i spaść na wdech i poruszać się na wydech. 

Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, spróbuj przykucnąć na ścianie lub trzymać się blatu. Te modyfikacje mogą zapewnić stabilność, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jej upuszczenia Ten Niski.