Trening mięśni brzucha z taśmą oporową wzmacniający mięśnie tułowia

Zespoły oporu to fantastyczny kawałek sprzęt do ćwiczeń dodać do swojej kolekcji. Idealnie nadają się do treningów w domu, podróży lub stanowią dodatkowe wyzwanie w dowolnym treningu z wykorzystaniem masy ciała.

Uwielbiam dodawać taśmy oporowe do moich treningów ponieważ pomagają mi zwiększyć intensywność, zbudować więcej mięśni i stworzyć definicję. Co więcej, nie zrujnują banku ani nie zajmą miejsca jak hantle lub inny nieporęczny sprzęt.

Doskonale nadają się do wykonywania szeregu ruchów całego ciała i doskonale nadają się do przeniesienia ćwiczeń mięśni brzucha na wyższy poziom. Sprawdź obwód, który stworzyłem poniżej, świetny pasmo oporu ćwiczenia mięśni brzucha, które możesz wykonywać w domu.

202 anioł numer miłości

Streszczenie

Rosyjski zwrot

Jak: Rozpocznij w pozycji siedzącej, z ugiętymi kolanami i piętami opartymi na ziemi. Owiń opaskę wokół ud i przytrzymaj jeden koniec obiema rękami. Zaangażuj swoje skośne i przekręć w prawą stronę, ciągnąc za sobą taśmę oporową. Powtórz po lewej stronie. To jeden przedstawiciel. Ukończ 30.

Rower

Jak: Połóż się na plecach z opaską wokół ud i tuż nad kolanami. Delikatnie ułóż dłonie za głową, łokcie szeroko rozstawione. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i zaangażuj rdzeń. Podnieś ramiona z maty i wyciągnij lewą nogę, aby unosić się w powietrzu, skręcając prawy łokieć w stronę lewego kolana. Powtórz po przeciwnej stronie. To jeden przedstawiciel. Ukończ 20.

Chrupnięcie deski bocznej

Jak: Rozpocznij od deski na przedramieniu z boku, z ramionami ułożonymi nad łokciem i taśmą oporową wokół ud, tuż przy kolanach. Zaangażuj swoje rdzeń i przysuń górne kolano do klatki piersiowej, jednocześnie ciągnąc łokieć tak, aby zetknął się z kolanem pośrodku. Wróć do początku. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę.

horoskop z 18 lipca

Skośny scyzoryk

Jak: Zacznij od położenia się na prawym boku z opaską wokół kostek. Wysuń nogi kilka centymetrów przed siebie i wciśnij opaskę, aby wytworzyć opór. Zrób wydech, zaangażuj mięśnie tułowia i zegnij się w talii, unosząc nogi i lewe ramię, tak aby spotkały się pośrodku. Opuść się do zawisu i powtórz. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę.

Alpinista

Jak: Zacznij na całego pozycja deski z opaską wokół ud, tuż nad kolanami. Przesuń prawe kolano w stronę lewego łokcia, a następnie cofnij się do startu. Powtórz z lewym kolanem do prawego łokcia. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 20 powtórzeń, przesuwając się od lewej do prawej tak szybko, jak to możliwe. 

6 kwietnia znak zodiaku