Trening mieszkalny, który możesz zrobić bez denerwowania sąsiadów

A Trening HIIT to świetny sposób na ćwiczenia w domu: jest idealny na wszystkie poziomy, nie wymaga sprzętu i można go ukończyć w krótkim czasie (świetny trening, który doda do połowy dnia pracy Uruchom ponownie energię i skupienie ).

Ale jeśli mieszkasz w mieszkaniu z sąsiadami na dole, mogą nie być zbyt zachwyceni energicznym przysiadem skaknie nad głową. Na szczęście istnieją sposoby na uzyskanie takiego samego wzrostu z twoich treningów, bez konieczności skakania lub tworzenia zbyt dużego hałasu dla sąsiadów. 

Oto szybki i łatwy trening HIIT, który możesz wykonać, bez względu na to, gdzie mieszkasz - bez konieczności skakania (i braku skarg sąsiada). 

znak zodiaku 1 lipca

Streszczenie

Pulsy przysiadowe 

Jak: Stań z rozdzielczością stóp bioder, ramiona ułożone nad biodrami. Głęboko zgnij oba kolana, przesuń biodra z tyłu i dolną, aż ud będą równoległe do podłogi. Przyjdź w połowie drogi. Głęboko zgnij kolana i z powrotem do najniższego punktu przysiadu. Pozostań nisko, przychodząc tylko w połowie przysiadu. To jeden przedstawiciel. Wypełnij AMRAP w ciągu jednej minuty.

Pulsy Lunge 

Jak: Wejdź w pozycję Lunge, przesuwając prawą stopę do przodu i lewą stopę do tyłu. Na dół, aż lewe kolano unosi się nad podłogą. Przyjdź w połowie drogi w górę i dolnej części z powrotem. Umieść większość swojej ciężaru z przodu, na biodrach. Pozostań nisko, przybywając tylko w połowie lęków. To jeden przedstawiciel. Wypełnij AMRAP w 30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.

anioł numer 331

Pulsy mostowe 

Jak: Połóż się na plecach z rozdzielczością stóp bioder, kolana wygięte i ręce u boku. Zaangażuj pośladki i podnieś biodra (kolana będą zgodne z biodrami w najwyższym punkcie). Opuść biodra w połowie drogi, a następnie naciśnij je z powrotem do najwyższego punktu. To jeden przedstawiciel. Wypełnij AMRAP w ciągu jednej minuty.

Wspinacze górskie 

Jak: Wejdź na deskę z rękami pod ramionami i stóp rozróżniającą się szerokością bioder. Narysuj łopatki w dół i z tyłu, głęboko angażuj podłogę i twórz jedną długą linię od głowy do obcasów. Przejdź prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, pozostając na desce. Szybko przełącz nogi, jadąc lewe kolano w linię środkową. To jeden przedstawiciel. Wypełnij AMRAP przez minutę.

panna mężczyzna panna kobieta

Dolna linia

Seria ma być twarda, krótka i bardzo skuteczna. Wskazówka: codziennie wyłącz między treningami o wysokiej intensywności i niskiej intensywności.

To powiedziawszy, możesz wykonać powyższy trening trzy razy w tygodniu i na przemian z lekką wersją cardio (Być może popołudniowy spacer), Pilates lub Joga. Na razie ciesz się swoją cichą, bez skoków HIIT.