Wypróbuj tę uwalniającą umysł i ciało pozycję jogi

Jeśli chcesz ćwiczyć swoją siłę, równowagę i elastyczność, jedną świetną pozycją do jogi, którą możesz włączyć do następnego przepływu, jest półksiężyc, ardha chandrasana . Ta trudna postawa z pewnością wymaga cierpliwości, ale dobrą wiadomością jest to, że łatwo ją zmodyfikować, ponieważ twoje ciało uczy się otwierać do pełnej postawy.

znak bratniej duszy skorpiona

Ku czci dzisiejszy księżyc w pełni , to posunięcie pomoże ci rozwinąć się i uwolnić - dwa główne kosmiczne tematy podczas zjawiska niebieskiego. To świetny sposób, aby ciężka praca praktyki jogi przyniosła owoce.

Oto, jak prawidłowo wykonać półksiężyc, co zademonstrował certyfikowany instruktor jogi Claire Grieve .

Jak zrobić pozę półksiężyca, ardha chandrasana:

1. Rozpocznij od wojownika 3. (Przenieś ciężar na prawą stopę i zacznij przechylać górną część ciała do przodu i wyciągać lewą nogę do tyłu, aż twoje ciało będzie równoległe do podłogi. Ręce mogą sięgać do środka serca lub wysuwać się przed tobą) więc twoje ramiona i tylna noga tworzą jedną prostą linię.)
2. Po znalezieniu stabilności w wojowniku połóż prawe czubki palców na podłodze (lub klocku) kilka cali przed prawą stopą. Obie nogi są aktywne i wyprostowane, tylna stopa skierowana lub zgięta.
3. Zacznij od otwierania bioder, tułowia, klatki piersiowej i ramion na bok, utrzymując kręgosłup w jednej linii.
4. Wyciągnij lewą rękę do nieba i spójrz w górę w kierunku koniuszków palców.
5. Oddychaj tutaj, koncentrując się na otwarciu przedniej części ciała i ułożeniu bioder i ramion.
6. Powoli zwolnij, wracając do Warrior 3, a następnie podchodząc, aby wstać. Powtórz po przeciwnej stronie.

Wskazówki i modyfikacje:

• Jeśli nie możesz dostać się na podłogę bez klocka, poeksperymentuj z użyciem klocka na wszystkich trzech wysokościach, aż znajdziesz taki, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
• Jeśli pracujesz nad równowagą przed otwarciem, przyłóż lewą rękę do lewego biodra i patrz w bok, a nie w górę.
• Spróbuj zrobić półksiężyc przy ścianie, aby popracować nad otwarciem na bok.
• Wykonywanie innych pozycji stojących, takich jak drzewo, pozycje wojownika i trójkąt, może pomóc wzmocnić nogę stojącą i równowagę.

Jakie są korzyści?

„To potężna, energetyzująca poza, która wymaga doskonałej równowagi i skupienia” - mówi Grieve wcześniej powiedział mbg . „Ćwiczenie tej pozycji pomoże Ci zbudować ognistą, ale spokojną energię, która pomoże Ci sprostać życiowym wyzwaniom”.

I nie tylko to, ale ma również ogromne korzyści fizyczne, w tym wzmocnienie wszystkich stawów dolnych partii ciała, takich jak kostki, kolana i biodra, a także mięsień czworogłowy i pośladki. Plik delikatny ruch otwierania może również pomóc poprawić trawienie i krążenie.

To nie jest pozycja, która z konieczności przychodzi łatwo, ale jest świetna zarówno dla ciała, jak i umysłu. Dzięki praktyce i cierpliwości w mgnieniu oka zobaczysz postęp w swoim półksiężycu.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

anioł numer 60

Podziel Się Z Przyjaciółmi: