Twój poziom witaminy D wpływa na zdrowie snu + jak suplement może pomóc

Znasz już typowe czynniki, które mogą wpływać na twoją zdolność do uzyskania wystarczającej ilości przymkniętych oczu ( temperatura pokojowa , ekspozycja na światło niebieskie , kofeina zbyt blisko snu — lista jest długa), ale czy zastanawiałeś się, w jaki sposób odżywianie może odgrywać rolę w twoim zdrowiu snu?

Jak się okazuje, twój poziom witaminy D (w szczególności dostarczanie wystarczającej ilości niezbędnego składnika odżywczego) może poważnie wpłynąć na twoje szanse na dobry sen.

Rozważając 41% dorosłych Amerykanów ma niedobór witaminy D, a 29% ma jej niedobór , Amerykanie, którzy chcą poprawić swój sen, powinni zacząć od sprawdzenia, czy ich jakość snu jest dobra poziom witaminy D jest wystarczający .

Związek między witaminą D a snem.

Według Przegląd naukowy 2020 z Obecny projekt farmaceutyczny Receptory witaminy D znajdują się w wielu obszarach mózgu, które regulują sen, co sugeruje, że ta niezbędna witamina odgrywa ważną rolę w zdrowiu snu. Stwierdzono również, że witamina D ma bezpośredni wpływ na szlaki produkcji melatoniny i pośredni wpływ na problemy zdrowotne, które wpływają na jakość snu.*

Jeśli chodzi o spożycie witaminy D, wydaje się, że wystarczająca ilość „witaminy słonecznej” koreluje również z odpowiednim snem: 2019 Składniki odżywcze analiza przekrojowa ujawnia, że ​​osoby dorosłe w USA „krótko śpiące” (tj. osoby, które śpią mniej niż siedem godzin każdej nocy) mają średnie dzienne spożycie około 178 IU witaminy D.

Dla przypomnienia, to o 1822 j.m. mniej niż ilość witaminy D, której osoba dorosła potrzebowałaby, aby uniknąć poważnego niedoboru (tj. niezbędna dzienna dawka (5000 j.m.) aby osiągnąć naprawdę optymalny poziom witaminy D (50 ng/ml)!

Biorąc pod uwagę minimalną dawkę (3000 IU) wymaganą do osiągnięcia minimalnego klinicznego poziomu odcięcia dla wystarczającej dawki (30 ng/ml), korelacja ta nie wydaje się przypadkowa.

Jak więc możemy zapewnić, że otrzymujemy wystarczającą ilość witaminy D I wystarczająca ilość snu? Odpowiedź: A codzienna suplementacja witaminy D .*

Jak suplementacja witaminy D może poprawić jakość snu.

Chociaż nazywa się ją słoneczną witaminą, prawda jest taka, że ​​uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D od samego słońca jest nie tylko trudne — jest prawie niemożliwe (i ryzykowne). Niestety dieta również nas zawodzi pod tym względem (chyba, że ​​lubisz pić 50 szklanek mleka dziennie , która ma własne problemy żywieniowe).

koziorożec samica z rakiem

Prawda jest taka: Codzienna suplementacja witaminy D to Twoja największa szansa na osiągnięcie zdrowego poziomu witaminy D i czerpanie wielu korzyści zdrowotnych z tej witaminy (w tym wspieranie zdrowego snu!).*

w rzeczywistości ostatni Składniki odżywcze metaanaliza znalazł wyraźny związek między wystarczający poziom witaminy D i wysokiej jakości wypoczynek . Co więcej, badania wykazały, że osoby, które przyjmowały suplement witaminy D, miały lepsze wyniki w Pittsburgh Sleep Quality Index (solidna, potwierdzona jednomiesięczna ocena jakości snu), pokazując, jak korzystna może być suplementacja dla jakości snu. *

dania na wynos.

Nie można zaprzeczyć, że witamina D odgrywa ważną rolę w zdrowiu snu.

Sama dieta i słońce nie wystarczą przesunąć igłę na stan witaminy D , skuteczna suplementacja witaminą D to najlepszy sposób na zapewnienie sobie dostatecznej dawki i dobry sen.*

To powiedziawszy, nie wszystkie suplementy D są sobie równe — pamiętaj, aby znaleźć dzienny dodatek premium który dostarcza 5000 j.m D3 od czyste źródło . (Podpowiedź: mbg witamina D3 potencja+ obejmuje wszystkie te podstawy I zawiera wbudowaną technologię wchłaniania za pośrednictwem trzech organicznych olejków z oliwek, awokado i lnu zwiększona biodostępność !)*